Trening siłowy w domu – świetne ćwiczenia w domu

Jak możesz wykonywać trening siłowy w domu? To proste! Wystarczy w treningu wykorzystać masę swojego ciała i świetnie się przy tym bawić. Dołącz do mnie i ćwiczmy razem!

Trening siłowy w domu – ramiona, barki i klatka piersiowa

Trening siłowy w domu możemy zacząć od ćwiczeń ramion, klatki piersiowej i barków.

Ćwiczenia ramiom możemy zacząć unoszenia wyprostowanych ramiom i wykonywania krążeń w tył i w przód.

Każde ćwiczenie możemy wykonywać dziesięć, piętnaście razy, lub do momentu, kiedy poczujemy umiarkowane zmęczenie mięśni.

Żadne z tych ćwiczeń nie powinno przynosić bólu.

Przenosimy ręce przodem w górę, albo w bok i możemy także unosić ręce spleciona za sobą do góry.

To jest także dobre ćwiczenie na rozciąganie klatki piersiowej i wzmacnianie mięśni tylnej części pleców.

Także możemy robić pompki damskie. Zginamy kolana, kładziemy dłonie pod barki i zginamy łokcie. Robimy tyle powtórzeń, ile możemy.

Trening siłowy w domu – brzuch

Podczas treningu siłowego w domu możemy także ćwiczyć mięśnie brzucha. Żeby to zrobić, kładziemy się na plecy, zginamy kolana i unosimy kolana do góry. Możemy stopy położyć albo na podłogę, albo zostawić w powietrzu. To może częściowo pomóc Ci uzyskać płaski brzuch.

Jeżeli któreś z tych ćwiczeń przynosi ból, to znaczy, że to ćwiczenie nie jest dobre dla Ciebie i trzeba znaleźć alternatywną, inną wersję tego ćwiczenia.

Ćwiczenia w domu – uda i pośladki

Możemy zginać i prostować nogi w kolanach naprzemianstronnie. To ćwiczenie jest także dobre na mięśnie uda.

Trening siłowy w domu to też inne ćwiczenia uda możemy także wykonywać w pozycji bocznej.

Kładziemy się na bok, zginamy dolną nogę, a górną prostujemy, przenosimy w tył i unosimy w górę.

W tym ćwiczeniu pracują mięśnie uda, boczna strona i mięśnie pośladków. I zmiana nogi, zginamy nogę, która była u góry i prostujemy dolną. Unosimy dolną nogę. To samo ćwiczenia wykonujemy na drugą stronę.

Mięśnie pośladkowe także możemy ćwiczyć leżąc przodem. Opieramy głowę o ramiona i unosimy wyprostowaną nogę w górę. Potem zmiana nogi.

Inną wersją jest to samo ćwiczenia tylko ze zgiętymi kolanami.

Mam nadzieję, że trening siłowy w domu Ci się podobał. Zobacz jeszcze ćwiczenia z własną masą ciała oraz inne moje ćwiczenia i obejszyj darmowe szkolenie.

Angielski post