Ćwiczenia w ciąży Jakie wykonywać ćwiczenia w ciąży? Czy chciałabyś w ciąży:- poczuć się lepiej? - polepszyć nastrój? - poprawić koncentrację?- mieć więcej energii? - zmniejszyć lub zlikwidować bóle pleców i obrzęki?- nie przytyć ponad normę w czasie ciąży?- … [Read more...] about Ćwiczenia w ciąży dla każdej przyszłej mamy
ciąża
Jak w łatwy sposób uzyskać odprężenie psychiczne, zmiejszyć zmęczenie i ból mięśni oraz stawów?
Możesz w przyjemny sposób osiągnąć odprężenie psychiczne, czuć się bardziej wypoczęta, zapomnieć o bólu pleców, lepiej przygotować się do porodu i pomóc rozwijać się Swojemu dziecku dostarczając mu więcej tlenu! Takie korzyści osiągniesz, jeśli będziesz regularnie wykonywać … [Read more...] about Jak w łatwy sposób uzyskać odprężenie psychiczne, zmiejszyć zmęczenie i ból mięśni oraz stawów?
Jak chronić więzadła podczas rozciągania i bezpiecznie rozciągać mięśnie?
W czasie ciąży Twoje więzadła są bardziej elastyczne na skutek działania hormonów ciążowych. Ma to ułatwić rozszerzenie miednicy podczas porodu. Ale z drugiej strony zwłaszcza w ostatnim trymestrze i sześć miesięcy po porodzie Twoje więzadła zapewniają mniejsze wparcie … [Read more...] about Jak chronić więzadła podczas rozciągania i bezpiecznie rozciągać mięśnie?
Rola ćwiczeń oddechowych dla kobiet w ciąży
Dlaczego warto wykonywać ćwiczenia oddechowe? Ćwiczenia oddechowe: lepiej dotleniają Ciebie i dziecko zarówno w ciąży jak i podczas porodu, pomagają zmniejszyć napięcie mięśni, uśmierzają ból, redukują dolegliwości ciążowe, relaksują. Jednak pamiętaj, aby nie … [Read more...] about Rola ćwiczeń oddechowych dla kobiet w ciąży
Jakie ćwiczenia równoważne zmniejszają ryzyko wystąpienia kontuzji?
Zanim przystąpisz do jakichkolwiek ćwiczeń, koniecznie zapoznaj się z tymi informacjami Poniższe ćwiczenie równoważne nie tylko zwiększy Twoją równowagę, ale również pomoże Ci utrzymać prawidłową postawę ciała. Dzięki temu poprawisz też Swój wygląd :). Zatem wykonuj to … [Read more...] about Jakie ćwiczenia równoważne zmniejszają ryzyko wystąpienia kontuzji?
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pośladkowe
Zanim przystąpisz do jakichkolwiek ćwiczeń, koniecznie zapoznaj się z tymi informacjami Zanim przystąpisz do ćwiczeń siłowych np. z taśmą czy ciężarkami najpierw przećwicz te same wersje ćwiczeń bez oporu. Na początku zwiąż taśmę szeroko, dla mniejszego oporu. A kiedy … [Read more...] about Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pośladkowe
Ćwiczenie wzmacniające górną część kręgosłupa
Zanim przystąpisz do jakichkolwiek ćwiczeń, koniecznie zapoznaj się z tymi informacjami Jeśli niewygodnie siedzi Ci się na macie lub podłodze, usiądź na poduszce czy innym podwyższeniu, lub nawet na krześle bez oparcia. Zanim przystąpisz do ćwiczeń siłowych np. z taśmą … [Read more...] about Ćwiczenie wzmacniające górną część kręgosłupa
Ćwiczenie rozciągające mięsień prosty uda
Zanim przystąpisz do jakichkolwiek ćwiczeń, koniecznie zapoznaj się z tymi informacjami Poniższe ćwiczenie pomoże Ci rozciągnąć miesień prosty uda, leżący po przedniej części uda. Pozycja początkowa: Stajemy bokiem do ściany. Podtrzymujemy się ściany ręką. Lekko … [Read more...] about Ćwiczenie rozciągające mięsień prosty uda
Ćwiczenie rozciągające mięśnie piersiowe
Zanim przystąpisz do jakichkolwiek ćwiczeń, koniecznie zapoznaj się z tymi informacjami Dzięki temu ćwiczeniu rozciągniesz mięśnie leżące z przodu klatki piersiowej (m. in. mięśnie piersiowe). Pozycja początkowa: Stajemy bokiem do ściany. Nogę bliżej ściany … [Read more...] about Ćwiczenie rozciągające mięśnie piersiowe
Ćwiczenia wzmacniające górną część pleców – III trymestr
Zanim przystąpisz do jakichkolwiek ćwiczeń, koniecznie zapoznaj się z tymi informacjami Pamiętaj, że ćwiczenia na piłce wykonujemy powyżej 26 tygodnia ciąży. NIE wykonuj ćwiczeń na dużej piłce jeśli masz rozwarcie szyjki macicy, problemy ze stawami krzyżowo - biodrowymi … [Read more...] about Ćwiczenia wzmacniające górną część pleców – III trymestr
Ćwiczenie rozciągające dolną część kręgosłupa, I trymestr
Zanim przystąpisz do jakichkolwiek ćwiczeń, koniecznie zapoznaj się z tymi informacjami Poniższe ćwiczenie rozciągą mięśnie dolnej części pleców w I trymestrze. Pozycja początkowa: Leżenie na plecach. Nogi oparte o piłkę pod kątem prostym. Ramiona swobodnie leżą … [Read more...] about Ćwiczenie rozciągające dolną część kręgosłupa, I trymestr
