Regularne pływanie jest wspaniałym treningiem cardio. Dzięki niemu polepsza nam się wydolność organizmu, funkcjonowanie układu krążenia, układu oddechowego oraz poprawia nam się odporność itd.
DARMOWE SZKOLENIE
Jak odzyskać dawne ciało po urodzeniu dzieci i wyglądać fantastycznie?
Ćwiczenia i pływanie w wodzie przynoszą wiele korzyści.
Wbrew pozorom samo przebywanie w wodzie jest także ćwiczeniem, ponieważ Twoje mięśnie kontrolują równowagę ciała i pracują „po kryjomu”.
Kolejnym atutem oporu wody jest łatwiejsze zwiększenie pojemności płuc, przy wydychaniu powietrza bezpośrednio do wody. Opór wody sprawia, że stymulowane są mięśnie oddechowe.
Dłuższe pływanie jest formą treningucardio, który pomaga w odchudzaniu. Po pewnym czasie pływania, wydzielają się endorfiny (hormony szczęścia), które powodują „stan szczęśliwości”, co pozwala na chwilę zapomnieć o problemach doczesnych i bardziej optymistycznie spojrzeć na swoje życie oraz łatwiej sprostać życiowym wyzwaniom. (Warunkiem wydzielenia się hormonów szczęścia jest wybór ćwiczeń cardio, które lubisz.) Dodatkowym plusem relaksu jest częściowe rozluźnienie napiętych mięśni.
Ćwiczenia w wodzie przynoszą też takie korzyści jak ćwiczenia kształtujące czy cardio.
DARMOWE SZKOLENIE
Jak odzyskać dawne ciało po urodzeniu dzieci i wyglądać fantastycznie?
Opór wody sprawia, że aktywność w wodzie bardziej oddziaływuje na mięśnie niż ćwiczeniach „lądowe”. Dodatkowo możesz łatwiej włączyć większą ilość mięśni jednocześnie do ćwiczeń, zatem szybciej zwiększa się siła wielu mięśni jednocześnie. W następstwie tego lepiej kształtuje się Twoja sylwetka.
Jeżeli chcemy pływanie przekształcić sobie na trening siłowy czy kształtujący, to możemy np. w danym treningu bardziej skupić się na ćwiczeniu samych ramion, w różnych wariacjach, trzymając deskę między nogami lub ćwiczyć głównie nogi, trzymając deskę rękami.
Pływanie i ćwiczenia w wodzie korzystnie wpływają także na układ krążenia całego ciała, zwłaszcza w nogach. Dzięki temu zapobiegasz lub zmniejszasz żylakom i obrzękom.
Pływanie w wodzie
Usprawnienie krążenia krwi powoduje też lepsze dostarczenie składników odżywczych w cały Twoim ciele.
Ponadto opływająca Twoje ciało woda, powoduje mikro masaż, dzięki któremu skóra staje się jędrniejsza, co przeciwdziała rozstępom i cellulitowi.
Zatem dzięki środowisku wodnemu możesz się zrelaksować i odprężyć, poprawić ogólne samopoczucie, usprawnić krążenie krwi, ujędrnić skórę i wiele innych.
DARMOWE SZKOLENIE
Jak odzyskać dawne ciało po urodzeniu dzieci i wyglądać fantastycznie?
Ćwiczenia w wodzie i pływanie są korzystne dla całego układu ruchu, bo dzięki wyporowi wody mniej oddziaływają na kości i stawy. W dodatku jest tu też niskie ryzyko doznania kontuzji.
Styl klasyczny i delfin, obciążają odcinek lędźwiowy kręgosłupa.
Jeśli ktoś jest zgarbiony i chce płynąć prawidłowym stylem klasycznym, to jeszcze mu się to pogłębi, czyli w tym wypadku najlepiej płynąć stylem grzbietowym lub kraulem. Taka osoba może też pływać zmodyfikowanym stylem klasycznym, mianowicie z wyprostowanymi ramionami, które pracują blisko powierzchni wody. Wtedy mięśnie grzbietu się wzmacniają i dzięki temu plecy się prostują.
Mięśnie brzucha szczególnie dolne partie pracują przy każdym stylu. Podobnie podczas jazdy rowerem też ćwiczą dolne partie mięśni brzucha, może nawet o tym nie wiemy 😉 .
Najważniejsze reguły, żeby zachować bezpieczeństwo w wodzie.
Nigdy nie wolno pływać w rzekach. Dotyczy to zarówno dorosłych, jak i dzieci.
Rzeki mają prądy, które zmieniają się co chwilę i to powoduje wysokie ryzyko utonięcia. Jest to bardzo niebezpieczne.
Nie wolno pływać w oceanie albo morzu, jeśli jest czerwona flaga. Wybierajmy najlepiej miejsca strzeżone.
Jednak nawet jeśli miejsce jest strzeżone, to i tak nie daje Ci gwarancji, że ratownik dostrzeże wszystko. Odpowiedzialność za bezpieczeństwo własne i ewentualnie Twojej rodziny spada zawsze na Ciebie.
Pamiętaj, że pływaczki i koło do pływania, tak naprawdę nie są w stanie całkowicie zabezpieczyć przed utonięciem. W przypadku odwrócenia głową w dół, to koło uniemożliwia powrót z powrotem na powierzchnie i spowoduje, że ktoś może utonąć. Trzeba być cały czas czujnym niezależnie od ilości kół i pływaczek oraz innych przyborów ochronnych.
Najważniejsza jest odpowiedzialność. To ochrania najlepiej.
DARMOWE SZKOLENIE
Jak odzyskać dawne ciało po urodzeniu dzieci i wyglądać fantastycznie?
Dla przykładu możemy sobie płynąć na grzbiecie, ale stylem klasycznym, czyli symetrycznie pracujemy ramionami i wykonujemy ruch nogami jak do żaby.
To bardzo relaksujące ćwiczenie, świetne na zakończenie treningu. Pomaga ono wyciszyć organizm i przejść z fazy aktywnej do spokojnej, żeby uregulować tętno. Nie powinno się nagle przechodzić z intensywnego ćwiczenia do spokojnego, musi być zawsze faza przejściowa pomiędzy.
