Zgub kilogramy, poczuj się sobą i miej ciało, które uwielbiasz. Dobre samopoczucie ciała i umysłu!

Pływanie w ciąży – ulga dla mięśni i stawów

Pływanie w ciąży przynosi wiele korzyści dla organizmu kobiety. Przede wszystkim odciąża kręgosłup i przynosi ulgę pozostałym stawom. Właściwe dobrane trening pływacki pomaga rozciągnąć napięte i wzmocnić osłabione mięśnie. Zmniejsza to lub likwiduje częste dolegliwości bólowe występujące w ciąży. Poniżej przestawione są przykłady technik pływackich, które pomagają przywrócić balans mięśniom w trakcie ciąży.

Przed wykonywaniem jakichkolwiek treningów skonsultuj się ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że nie masz przeciwwskazań do wykonywania ćwiczeń.

Dział “pływanie” jest przeznaczony dla osób, które miały doświadczenie z pływaniem i nie boją się wody.

Jeśli nie umiesz lub nie chcesz pływać, możesz wykonywać ćwiczenia w wodzie.

Dlaczego warto pływać w wodzie?

Opór wody sprawia, że te ćwiczenia bardziej oddziaływają na mięśnie niż ćwiczeniach “lądowe”.  Dodatkowo możesz łatwiej włączyć większą ilość mięśni jednocześnie w dane ćwiczenie. Zatem szybciej zwiększa się siła mięśni.
W następstwie tego lepiej kształtuje się Twoja sylwetka i nie przybierzesz nadmiernie na wadze.

Kolejnym atutem oporu wody jest łatwiejsze zwiększenie pojemności płuc, przy wydychaniu powietrza bezpośrednio do wody.

Ćwiczenia w wodzie są również bezpieczniejsze, bo dzięki wyporowi wody mniej oddziaływają na kości i stawy. W dodatku jest tu też niskie ryzyko doznania kontuzji.

Pływanie angażuje jednocześnie więcej mięśni niż standardowe ćwiczenia “lądowe” .
Dodatkowo jeszcze intensywniej zwiększa pojemność oddechową płuc.
Dłuższe pływanie jest formą treningu cardio, więc po pewnym czasie, wydzielają się endorfiny (hormony szczęścia), które powodują “stan szczęśliwości” ;), co pozwala na chwilę zapomnieć o problemach doczesnych i bardziej optymistycznie spojrzeć na swoje życie oraz łatwiej sprostać życiowym wyzwaniom. 
(Warunkiem wydzielenia się hormonów szczęścia jest wybór ćwiczeń cardio, które lubisz.)

Przy okazji, jeśli chcesz uzyskać więcej informacji na temat wyszczuplenia brzucha po ciąży, to dołącz do mojego programu online Piękna Kobieta.

heartKliknij tutaj, aby dowiedzieć się, jak schudnąć po ciąży, poczuć się bardziej sobą i być zadowoloną ze swojego ciała 💜

Na co warto zwrócić uwagę, wybierając się na basen?

Zanim wybierzesz się na basen, zadbaj o swoje bezpieczeństwo:

  • przygotuj klapki, które się nie ślizgają na mokrej podłodze,
  • zrób wywiad czy podłoga przy basenie jest ślizga,
  • idź na basen w godzinach, kiedy nie ma przepełnienia i jest mało ludzi, (zapytaj się o to kasjerki lub znajomych)

Dodatkowo dzięki środowisku wodnemu możesz się zrelaksować i odprężyć, poprawić ogólne samopoczucie, usprawnić krążenie krwi, zapobiec lub zmniejszyć obrzęki i ujędrnić skórę i wiele innych. 🙂

Poniżej przedstawione są przykłady małych treningów pływackich dla kobiet w ciąży, które pomagają przywrócić balans mięśniom.

Pływanie w ciąży, rozciąganie mięśni piersiowych, wzmacnianie mięśni górnej części pleców i pośladkowych – I trymestr:

To ćwiczenie wzmacnia Twoje mięśnie pośladkowe i m.in. czworoboczny grzbietu i równoległoboczny (górna część pleców) oraz rozciąga mięśnie piersiowe.

kobieta pływająca w basenie

Splatamy ręce za sobą. Płyniemy na grzbiecie. Nogi pracują jak do kraula.

Pływanie w ciąży z deską pod plecami, rozciąganie mięśni piersiowych, wzmacnianie mięśni pośladkowych i górnej części pleców – I trymestr:

Dzięki temu ćwiczeniu wzmocnisz górną partię mięśni Swoich pleców i mięśnie pośladkowe oraz częściowo rozciągniesz mięśnie przedniej części klatki piersiowej

pływanie na plecach na basenie

Płyniemy na grzbiecie.
Kładziemy górną część pleców na deskę do pływania i trzymamy ją rękoma.
Nogi pracują jak do kraula.

Pływanie w ciąży na makaronie, rozciąganie mięśni piersiowych, wzmacnianie mięśni pośladkowych i górnej części pleców – I trymestr:

Pływanie na plecach wzmacniające mięśnie pośladkowe i plecy – I trymestr

Ćwiczenie rozciąga mięśnie piersiowe i wzmacnia m.in. mięśnie pośladkowe i czworoboczny grzbietu.

pływanie w ciąży z makaronem na plecach

Płyniemy na plecach.
Górna część tułowia oparta o makaron.
Łokcie rozstawione szeroko.
Nogi pracują jak do kraula.

Pływanie w ciąży z deską, rozciąganie mięśni piersiowych i wzmacnianie pośladkowych – I trymestr

Dzięki temu ćwiczeniu wzmocnisz mięśnie pośladkowe i ud oraz częściowo rozciągniesz mięśnie przedniej części klatki piersiowej.

pływanie w ciąży na plecach na basenie z deską

Płyniemy na grzbiecie.
Za głową trzymamy deskę.
Łokcie wyprostowane.
Nogi pracują naprzemiennie jak do kraula.

Pływanie w ciąży, wzmacnianie mięśni górnej części pleców i pośladków – I trymestr

Dzięki temu ćwiczeniu wzmocnisz górną partię mięśni Swoich pleców i mięśnie pośladkowe i ud oraz częściowo rozciągniesz mięśnie przedniej części klatki piersiowej.

ćwiczenia w ciąży, pływanie w ciąży,

Styl grzbietowy z symetryczną pracą rąk.

Płyniemy na plecach.
Nogi poruszają się jak do kraula
(naprzemienna praca nóg).
A ramiona pracują jednocześnie.

Pływanie z makaronem, rozciąganie mięśni piersiowych i wzmacnianie pośladkowych:

Dzięki temu ćwiczeniu wzmocnisz mięśnie pośladkowe i mięśnie ud oraz częściowo rozciągniesz mięśnie przedniej części klatki piersiowej.

pływanie w ciąży z makaronem z przodu

Płyniemy na brzuchu.
Ramiona są wyprostowane przed nami i oparte o makaron.
Nogi pracują jak do stylu klasycznego (żaby).
Jeśli chcesz, możesz wydychać powietrze do wody.

Pływanie kraulem, wzmacnianie mięśni pośladkowych:

Dzięki temu ćwiczeniu wzmocnisz m.in. mięśnie ud, mięśnie pośladkowe oraz mięśnie rąk i pleców.

pływanie w ciąży kraul

Płyniemy kraulem.

Pływanie z makaronem, ćwiczenie oddechowe, wzmacnianie mięśni pośladkowych i rozciąganie piersiowych:

Dzięki temu ćwiczeniu wzmocnisz mięśnie pośladkowe oraz częściowo rozciągniesz mięśnie przedniej części klatki piersiowej.
Dodatkowo opór wody sprawia, że szybciej zwiększa się Twoja pojemność oddechowa płuc, niż podczas ćwiczeń “na lądzie”.

pływanie w ciąży przodem z makaronem

Płyniemy na brzuchu.
W dłoniach przed sobą trzymamy makaron.
Łokcie wyprostowane.
Wydychamy powoli powietrze ustami do wody.

Pływanie w ciąży – rozciąganie mięśni piersiowych i wzmacnianie pośladkowych:

Dzięki temu ćwiczeniu wzmocnisz mięśnie pośladkowe, mięśnie ud oraz częściowo rozciągniesz mięśnie przedniej części klatki piersiowej
Ponadto otrzymasz wiele korzyści przebywania i ćwiczeń w wodzie.

pływanie na grzbiecie w ciąży

Płyniemy na plecach.
Ramiona luźno leżą na wodzie za głową.
Nogi wykonują ruchy do stylu klasycznego (żabki).

Pływanie w ciąży z makaronem, wzmacnianie mięśni pośladkowych:

Dzięki temu ćwiczeniu wzmocnisz mięśnie ud i mięśnie pośladkowe

pływanie na plecach z makaronem

Kładziemy się na makaron i płyniemy na plecach.
Nogi pracują jak do stylu klasycznego (żaby).

Pływanie na boku, nogi do żaby – wzmacnianie mięśnie pośladkowych i rozciąganie piersiowych:

Dzięki temu ćwiczeniu wzmocnisz mięśnie pośladkowe  i ud oraz częściowo rozciągniesz mięśnie przedniej części klatki piersiowej

pływanie bokiem z makaronem

Płyniemy bokiem.
Za sobą wyprostowanymi ramionami trzymamy makaron.
Nogi pracują jak do stylu klasycznego (żaby).

Pływanie w ciąży na boku – wzmacnianie mięśni pośladkowych i rozciąganie piersiowych:

Dzięki temu ćwiczeniu wzmocnisz mięśnie pośladkowe i ud oraz częściowo rozciągniesz mięśnie przedniej części klatki piersiowej

pływanie bokiem z makaronem dla kobiet w ciąży

Płyniemy bokiem.
Za sobą trzymamy makaron.
Nogi pracują jak do kraula.

Pływanie z deską, ćwiczenie oddechowe, wzmacnianie mięśni pośladkowych i rozciąganie piersiowych:

Dzięki temu ćwiczeniu wzmocnisz mięśnie pośladkowe oraz częściowo rozciągniesz mięśnie przedniej części klatki piersiowej.
Dodatkowo opór wody sprawia, że szybciej zwiększa się Twoja pojemność oddechowa płuc, niż podczas ćwiczeń “na lądzie”.

pływanie w ciąży z deską z przodu

Płyniemy na brzuchu.
Przed sobą wyprostowanymi ramionami trzymamy deskę.
Nogi pracują jak do kraula.
Pomału i spokojnie wydychamy powietrze ustami do wody.

Pływanie, wzmacnianie mięśni pośladkowych – I trymestr

Dzięki temu ćwiczeniu wzmocnisz mięśnie ud i mięśnie pośladkowe

pływanie w ciąży

Płyniemy na plecach.
Ręce luźno trzymamy wzdłuż tułowia.
Nogi poruszają się jak do kraula.

Pływanie w basenie, wzmacnianie mięśni pośladkowych – I trymestr

Dzięki temu ćwiczeniu wzmocnisz mięśnie ud i mięśnie pośladkowe

ćwiczenia w ciąży, pływanie w ciąży

Płyniemy na plecach.
Ramiona luźno trzymamy wzdłuż tułowia.
Nogi pracują jak do stylu klasycznego (żaby).

Mam nadzieję, że powyższa propozycja ćwiczeń pomoże Ci przynieść ulgę i balans Twoim mięśniom i stawom w wodzie. Oprócz pływania możesz też wykonywać ćwiczenia w wodzie dla kobiet w ciąży. Warto też wykonywać ćwiczenia w ciąży na lądzie. 😉

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Tłumaczenie poniższego zdania: Przeczytałam i zgadzam się z polityką prywatności:

Zapisz mnie na newsletter i DARMOWY ebook – Sekrety spalania tkanki tłuszczowej!