Obrzęki nóg w ciąży – Jak sobie z nimi radzić?

Obrzęki nóg w ciąży – Jak uniknąć lub zmniejszyć obrzęki nóg w czasie ciąży?

Obrzęki nóg w ciąży to problem wielu kobiet. Podobno powstają one, żeby zabezpieczyć organizm przed nadmierną utratą krwi podczas porodu.
Obrzęki powstają na skutek zwiększonej ilości krwi, krążącej w organizmie i utrudnionym odpływem krwi, spowodowanym uciskiem powiększonej macicy na żyły biodrowe. Wtedy część wody z krwi przenika do tkanek miękkich, tworząc obrzęki.
Ale nie martw się po porodzie wszystko wróci do normy 🙂.

Jak zmniejszyć obrzęki i uczucie dyskomfortu z nimi związane?

Zdradzę Ci teraz, nie wszystkim znane sposoby radzenia sobie z obrzękami:

• na czas ciąży zrezygnuj z obcasów (unikniesz dzięki temu także bólu kolan),
• kup większe buty – dłuższe lub szersze, tak aby palce nie były obciśnięte,
• podnieś i oprzyj stopy i łydki, gdy siedzisz,
• unikaj chodzenia boso,
• ćwicz proste ćwiczenia przeciwobrzękowe np. zginanie i prostowanie stopami czy krążenia stopami,
• pływaj,
• nie stój i nie siedź zbyt długo,
• unikaj długiego przebywania na słońcu,
• pij dużo wody,
• zrezygnuj z podkolanówek i zbyt obciskających skarpetek,
• odpoczywaj, leżąc na lewym boku,
• na kostki możesz zakładać kompres chłodzący.
• ogranicz spożycie soli.

Przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń skonsultuj się ze Swoim lekarzem czy nie masz przeciwwskazań do ich wykonywania.

Poniżej znajdują się przykładowe ćwiczenia na obrzęki. Ćwiczenia te polecam wykonywać w każdej wolnej chwili przez całą ciążę, niezależnie od tego, czy występują obrzęki, czy też nie.
(Wybierz sobie 1-3 ćwiczenia, które najbardziej Ci odpowiadają.)
Oczywiście, jeśli nie masz piłki, oprzyj nogi na czymś innym np. tapczanie.
To samo możesz wykonywać ze stopami opartymi na podłodze, jednak bardziej efektywne są ćwiczenia z uniesionymi stopami.

Przy okazji, jeśli chcesz uzyskać więcej informacji na temat wyszczuplenia brzucha po ciąży, to dołącz do mojego programu online Piękna Kobieta.

Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się, jak schudnąć po ciąży, poczuć się bardziej sobą i być zadowoloną ze swojego ciała 💜

Przykłady ćwiczeń na obrzęki w ciąży:

Obrzęki nóg w ciąży – ćwiczenia przeciwobrzękowe – I trymestr

Ciekawe ćwiczenia przeciwobrzękowe w I trymestrze ciąży. Przy okazji kształtujemy mięśnie przedniej części ud i łydek.

Ćwiczenie 1:

Leżenie tyłem.

Ramiona wzdłuż tułowia.

Nogi zgięte w kolanach.

Wykonujemy “rowerek” do przodu i do tyłu.

Naprzemianstronnie krążymy nogami raz w jedną (do przodu), raz w drugą stronę (do tyłu).

Ćwiczenie 2:

Leżenie tyłem.

Ramiona wzdłuż tułowia.

Nogi zgięte w kolanach.

Stopy oparte o podłoże.

Prostujemy raz jedną nogę w kolanie raz drugą. To samo ćwiczenie wykonujemy drugą nogą.

Dla lepszego efektu możemy dodać ruchy stopy, gdy noga jest w górze.

Obrzęki nóg w ciąży – Łatwe ćwiczenia przeciwobrzękowe na krześle z piłką

Oto Ciekawe ćwiczenia przeciwobrzękowe. Przy okazji kształtujemy mięśnie łydek.

Siadamy na krześle.
Pięty stóp oparte o dużą piłkę.
Nogi wyprostowane lub lekko ugięte w kolanach.

Kierujemy palce stóp raz od siebie…

…a raz w swoją stronę.

Kierujemy palce stóp do wewnątrz.

Kierujemy palce stóp na zewnątrz.

Krążymy stopami raz w jedną raz w drugą stronę.

Ćwiczenia w “pigułce” 😉

Następne ciekawe ćwiczenia na obrzęki nóg w ciąży w I trymestrze ciąży.

Przy okazji kształtujemy mięśnie przedniej części ud i łydek.

Leżenie na plecach.
Ramiona wzdłuż tułowia.
Podudzia oparte o krzesło.
Kolana zgięte najlepiej pod kątem prostym.
Kierujemy palce stóp do siebie.

Kierujemy palce stóp od siebie.

Krążymy stopami raz w jedną, raz w drugą stronę.

Prostujemy raz jedną, raz drugą nogę w kolanie.
Dla zwiększenia efektu możemy dodać zginanie i prostowanie stopy.

Skrót ćwiczeń 😉

Mam nadzieję, że powyższe ćwiczenia pomogą Ci przynieść ulgę. A zatem nie ma co czekać, pokrążmy stopami 🙂.   Która metoda jest dla Ciebie najskuteczniejsza i podoba Ci się najbardziej?

Zobacz także, jak schudnąć po ciąży i pobierz darmowego e-booka, aby dowiedzieć się, jak szybciej osiągnąć ten cel.