logo menu
Bądź w dobrej formie i wyglądaj fantastycznie po urodzeniu dzieci, bez ograniczania jedzenia i ciężkich treningów

Obrzęki nóg w ciąży – Jak sobie z nimi radzić?

Obrzęki nóg w ciąży – Jak uniknąć lub zmniejszyć obrzęki nóg w czasie ciąży?

Obrzęki nóg w ciąży to problem wielu kobiet. Podobno powstają one, żeby zabezpieczyć organizm przed nadmierną utratą krwi podczas porodu.
Obrzęki powstają na skutek zwiększonej ilości krwi, krążącej w organizmie i utrudnionym odpływem krwi, spowodowanym uciskiem powiększonej macicy na żyły biodrowe. Wtedy część wody z krwi przenika do tkanek miękkich, tworząc obrzęki.
Ale nie martw się po porodzie wszystko wróci do normy 🙂.

Jak zmniejszyć obrzęki i uczucie dyskomfortu z nimi związane?

ćwiczenia na krześle gif

Zdradzę Ci teraz, nie wszystkim znane sposoby radzenia sobie z obrzękami:

  • na czas ciąży zrezygnuj z obcasów (unikniesz dzięki temu także bólu kolan),
  • kup większe buty – dłuższe lub szersze, tak aby palce nie były obciśnięte,
  • podnieś i oprzyj stopy i łydki, gdy siedzisz,
  • unikaj chodzenia boso,
  • ćwicz proste ćwiczenia przeciwobrzękowe np. zginanie i prostowanie stopami czy krążenia stopami,
  • pływaj,
  • nie stój i nie siedź zbyt długo,
  • unikaj długiego przebywania na słońcu,
  • pij dużo wody,
  • zrezygnuj z podkolanówek i zbyt obciskających skarpetek,
  • odpoczywaj, leżąc na lewym boku,
  • na kostki możesz zakładać kompres chłodzący.
  • ogranicz spożycie soli.
Uwaga! 
Jeśli po odpoczynku, obrzęki nie mijają i masz obrzęknięte nie tylko stopy i dłonie, masz wysokie ciśnienie i czujesz się źle, to skontaktuj się koniecznie ze Swoim lekarzem!
 

DARMOWE SZKOLENIE

Jak odzyskać dawne ciało po urodzeniu dzieci i wyglądać fantastycznie?

ZOBACZ SZKOLENIE

Przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń skonsultuj się ze Swoim lekarzem czy nie masz przeciwwskazań do ich wykonywania.

Poniżej znajdują się przykładowe ćwiczenia na obrzęki. Ćwiczenia te polecam wykonywać w każdej wolnej chwili przez całą ciążę, niezależnie od tego, czy występują obrzęki, czy też nie.
(Wybierz sobie 1-3 ćwiczenia, które najbardziej Ci odpowiadają.)
Oczywiście, jeśli nie masz piłki, oprzyj nogi na czymś innym np. tapczanie.
To samo możesz wykonywać ze stopami opartymi na podłodze, jednak bardziej efektywne są ćwiczenia z uniesionymi stopami.

Przykłady ćwiczeń na obrzęki w ciąży:

Obrzęki nóg w ciąży – ćwiczenia przeciwobrzękowe – I trymestr

Ciekawe ćwiczenia przeciwobrzękowe w I trymestrze ciąży. Przy okazji kształtujemy mięśnie przedniej części ud i łydek.

Ćwiczenie 1:

ćwiczenia na obrzęki w ciąży

Leżenie tyłem.

Ramiona wzdłuż tułowia.

Nogi zgięte w kolanach.

Wykonujemy “rowerek” do przodu i do tyłu.

Naprzemianstronnie krążymy nogami raz w jedną (do przodu), raz w drugą stronę (do tyłu).

Ćwiczenie 2:

ćwiczenia nóg w ciąży

Leżenie tyłem.

Ramiona wzdłuż tułowia.

Nogi zgięte w kolanach.

Stopy oparte o podłoże.

Prostujemy raz jedną nogę w kolanie raz drugą. To samo ćwiczenie wykonujemy drugą nogą.

Dla lepszego efektu możemy dodać ruchy stopy, gdy noga jest w górze.

Obrzęki nóg w ciąży – Łatwe ćwiczenia przeciwobrzękowe na krześle z piłką

Oto Ciekawe ćwiczenia przeciwobrzękowe. Przy okazji kształtujemy mięśnie łydek.

ćwiczenia w ciąży na piłce

Siadamy na krześle.
Pięty stóp oparte o dużą piłkę.
Nogi wyprostowane lub lekko ugięte w kolanach.

Kierujemy palce stóp raz od siebie…

ćwiczenia na piłce

…a raz w swoją stronę.

ćwiczenia stóp na piłce w ciąży

Kierujemy palce stóp do wewnątrz.

ćwiczenia na obrzęki na piłce

Kierujemy palce stóp na zewnątrz.

krążenia stopami na piłce

Krążymy stopami raz w jedną raz w drugą stronę.

ćwiczenia nóg gif

Ćwiczenia w “pigułce” 😉

Następne ciekawe ćwiczenia na obrzęki nóg w ciąży w I trymestrze ciąży.

Przy okazji kształtujemy mięśnie przedniej części ud i łydek.

DARMOWE SZKOLENIE

Jak odzyskać dawne ciało po urodzeniu dzieci i wyglądać fantastycznie?

ZOBACZ SZKOLENIE

ćwiczenia w ciąży na krześle

Leżenie na plecach.
Ramiona wzdłuż tułowia.
Podudzia oparte o krzesło.
Kolana zgięte najlepiej pod kątem prostym.
Kierujemy palce stóp do siebie.

ćwiczenia na obrzęki na krześle

Kierujemy palce stóp od siebie.

krążenia stopami na krześle

Krążymy stopami raz w jedną, raz w drugą stronę.

ćwiczenia nóg w ciąży

Prostujemy raz jedną, raz drugą nogę w kolanie.
Dla zwiększenia efektu możemy dodać zginanie i prostowanie stopy.

ćwiczenia na krześle gif

Skrót ćwiczeń 😉

Mam nadzieję, że powyższe ćwiczenia pomogą Ci przynieść ulgę. A zatem nie ma co czekać, pokrążmy stopami 🙂.   Która metoda jest dla Ciebie najskuteczniejsza i podoba Ci się najbardziej?

Zobacz także, jak schudnąć po ciąży i obejrzyj darmowe szkolenie.

DARMOWE SZKOLENIE

Jak odzyskać dawne ciało po urodzeniu dzieci i wyglądać fantastycznie?

ZOBACZ SZKOLENIE

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Zapisz mnie na DARMOWE szkolenie – JAK ZABIEGANA MAMA MOŻE SCHUDNĄĆ W 15 MIN DZIENNIE

Tłumaczenie poniższego zdania: Przeczytałam i zgadzam się z polityką prywatności: