Obrzęki nóg w ciąży – Jak sobie z nimi radzić?

Obrzęki nóg w ciąży – Jak uniknąć lub zmniejszyć obrzęki nóg w czasie ciąży?

Obrzęki nóg w ciąży to problem wielu kobiet. Podobno powstają one, żeby zabezpieczyć organizm przed nadmierną utratą krwi podczas porodu.
Obrzęki powstają na skutek zwiększonej ilości krwi, krążącej w organizmie i utrudnionym odpływem krwi, spowodowanym uciskiem powiększonej macicy na żyły biodrowe. Wtedy część wody z krwi przenika do tkanek miękkich, tworząc obrzęki.
Ale nie martw się po porodzie wszystko wróci do normy 🙂.

Jak zmniejszyć obrzęki i uczucie dyskomfortu z nimi związane?

Zdradzę Ci teraz, nie wszystkim znane sposoby radzenia sobie z obrzękami:

• na czas ciąży zrezygnuj z obcasów (unikniesz dzięki temu także bólu kolan),
• kup większe buty – dłuższe lub szersze, tak aby palce nie były obciśnięte,
• podnieś i oprzyj stopy i łydki, gdy siedzisz,
• unikaj chodzenia boso,
• ćwicz proste ćwiczenia przeciwobrzękowe np. zginanie i prostowanie stopami czy krążenia stopami,
• pływaj,
• nie stój i nie siedź zbyt długo,
• unikaj długiego przebywania na słońcu,
• pij dużo wody,
• zrezygnuj z podkolanówek i zbyt obciskających skarpetek,
• odpoczywaj, leżąc na lewym boku,
• na kostki możesz zakładać kompres chłodzący.
• ogranicz spożycie soli.

Przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń skonsultuj się ze Swoim lekarzem czy nie masz przeciwwskazań do ich wykonywania.

Poniżej znajdują się przykładowe ćwiczenia na obrzęki. Ćwiczenia te polecam wykonywać w każdej wolnej chwili przez całą ciążę, niezależnie od tego, czy występują obrzęki, czy też nie.
(Wybierz sobie 1-3 ćwiczenia, które najbardziej Ci odpowiadają.)
Oczywiście, jeśli nie masz piłki, oprzyj nogi na czymś innym np. tapczanie.
To samo możesz wykonywać ze stopami opartymi na podłodze, jednak bardziej efektywne są ćwiczenia z uniesionymi stopami.

Przykłady ćwiczeń na obrzęki w ciąży:

Obrzęki nóg w ciąży – ćwiczenia przeciwobrzękowe – I trymestr

Ciekawe ćwiczenia przeciwobrzękowe w I trymestrze ciąży. Przy okazji kształtujemy mięśnie przedniej części ud i łydek.

Ćwiczenie 1:

Leżenie tyłem.

Ramiona wzdłuż tułowia.

Nogi zgięte w kolanach.

Wykonujemy „rowerek” do przodu i do tyłu.

Naprzemianstronnie krążymy nogami raz w jedną (do przodu), raz w drugą stronę (do tyłu).

Ćwiczenie 2:

Leżenie tyłem.

Ramiona wzdłuż tułowia.

Nogi zgięte w kolanach.

Stopy oparte o podłoże.

Prostujemy raz jedną nogę w kolanie raz drugą. To samo ćwiczenie wykonujemy drugą nogą.

Dla lepszego efektu możemy dodać ruchy stopy, gdy noga jest w górze.

Obrzęki nóg w ciąży – Łatwe ćwiczenia przeciwobrzękowe na krześle z piłką

Oto Ciekawe ćwiczenia przeciwobrzękowe. Przy okazji kształtujemy mięśnie łydek.

Siadamy na krześle.
Pięty stóp oparte o dużą piłkę.
Nogi wyprostowane lub lekko ugięte w kolanach.

Kierujemy palce stóp raz od siebie…

…a raz w swoją stronę.

Kierujemy palce stóp do wewnątrz.

Kierujemy palce stóp na zewnątrz.

Krążymy stopami raz w jedną raz w drugą stronę.

Ćwiczenia w „pigułce” 😉

Następne ciekawe ćwiczenia na obrzęki nóg w ciąży w I trymestrze ciąży.

Przy okazji kształtujemy mięśnie przedniej części ud i łydek.

Leżenie na plecach.
Ramiona wzdłuż tułowia.
Podudzia oparte o krzesło.
Kolana zgięte najlepiej pod kątem prostym.
Kierujemy palce stóp do siebie.

Kierujemy palce stóp od siebie.

Krążymy stopami raz w jedną, raz w drugą stronę.

Prostujemy raz jedną, raz drugą nogę w kolanie.
Dla zwiększenia efektu możemy dodać zginanie i prostowanie stopy.

Skrót ćwiczeń 😉

Mam nadzieję, że powyższe ćwiczenia pomogą Ci przynieść ulgę. A zatem nie ma co czekać, pokrążmy stopami 🙂.   Która metoda jest dla Ciebie najskuteczniejsza i podoba Ci się najbardziej?

Zobacz także, jak schudnąć po ciąży i obejrzyj darmowe szkolenie.