Warto znać mięśnie pleców i w jakim ruchu one działają, żeby wykonywać prawidłowo ćwiczenia na plecy, żeby mieć silne, zdrowe i piękne plecy.
DARMOWE SZKOLENIE DLA MAM
Dla mam, które próbowały już wszystkiego. Schudłam 10 kg po urodzeniu dzieci — nie dlatego, że jadłam mniej.
W skład budowy Twoich pleców wchodzą m.in. mięśnie:
Grupa głębokich mięśni grzbietu:
- mięsień prostownik grzbietu (m. erector spinae)
Grupa powierzchownych mięśni grzbietu:
- mięsień równoległoboczny (m. rhomboideus)
- mięsień dźwigacz łopatki (m. elevator scapulae)
- mięsień najszerszy grzbietu (m. latissimus dorsi )
- mięsień czworoboczny (m. trapezius)
- mięsień zębaty tylny górny i dolny (m. serratus posterior superior et inferior)
Mięsień prostownik grzbietu jest głębokim mięśniem – leży na kręgach i rozpościera się od głowy do miednicy.
Składa się on z dwóch pasm mięśniowych: przyśrodkowego i bocznego.
Mięsień ten najsilniej jest rozwinięty w odcinku lędźwiowym i szyjnym kręgosłupa.
Prostownik grzbietu bierze udział w prostowaniu, skręcaniu i zginaniu w bok kręgosłupa.
Jest to też mięsień posturalny (odpowiedzialny za wyprostowaną postawę ciała).
Zatem nasza postawa ciała jest miernikiem stanu naszych mięśni.
DARMOWE SZKOLENIE DLA MAM
Dla mam, które próbowały już wszystkiego. Schudłam 10 kg po urodzeniu dzieci — nie dlatego, że jadłam mniej.
Mięsień równoległoboczny leży pod mięśniem czworobocznym i pociąga on oraz unosi łopatkę do góry.
Mięsień dźwigacz łopatki też leży pod mięśniem czworobocznym. Mięsień ten unosił łopatkę i zgina szyję w bok.
Mięsień najszerszy grzbietu jest jednym z najobszerniejszych mięśni ciała. Okrywa on dolną część grzbietu.
Bierze on udział w przywodzeniu, pociąganiu ku tyłowi i nawracaniu ramienia. Zatem działa bardzo intensywnie np. przy rzucie dyskiem lub oszczepem.
Mięsień czworoboczny (mięsień kapturowy) okrywa mięsień równoległoboczny i dźwigacz łopatki.
Mięsień ten odchyla do tyłu i obraca głowę.
Mięsień zębaty tylny górny znajduje się pod mięśniem równoległobocznym natomiast mięsień zębaty tylny dolny – pod mięśniem najszerszym grzbietu i częściowo czworobocznym.
Obydwa mięśnie pełnią głównie funkcje oddechowe.
Jeśli masz jakiekolwiek pytania związane z anatomią, zadaj mi je :).
Źródło: „Anatomia funkcjonalna w zakresie studiów wychowania fizycznego i fizjoterapii” – Bogusław Marecki
Niezwykłe ćwiczenia na mięśnie pleców
Poniżej przedstawione jest ćwiczenie na prostownik grzbietu oraz częściowo na mięśnie nóg, pośladków, ramion i barków.
Klęk podparty. Wzrok skierowany na matę pomiędzy dłońmi. Unosimy na zmianę: prawą rękę i lewą nogę, potem: lewą rękę i prawą nogę.
Uwaga – plecy powinny być nieruchome (wciągnięcie brzucha Ci w tym pomoże). Nie mogą się wyginać. Sprawdź w lustrze, czy dobrze wykonujesz to ćwiczenie!
Poniżej przedstawione jest ćwiczenie głównie na prostownik grzbietu i czworoboczny grzbietu.
Leżenie przodem. Dłonie leżą na karku. Wzrok skierowany na matę (ważne). Unoszenie w górę głowy i części klatki piersiowej.
Zobacz więcej ciekawych ćwiczeń na plecy oraz świetne ćwiczenia na plecy w domu i obejrzyj darmowe szkolenie.
DARMOWE SZKOLENIE DLA MAM
Dla mam, które próbowały już wszystkiego. Schudłam 10 kg po urodzeniu dzieci — nie dlatego, że jadłam mniej.
