Warto znać mięśnie pleców i w jakim ruchu one działają, żeby wykonywać prawidłowo ćwiczenia na plecy, żeby mieć silne, zdrowe i piękne plecy.
W skład budowy Twoich pleców wchodzą m.in. mięśnie:
Grupa głębokich mięśni grzbietu:
- mięsień prostownik grzbietu (m. erector spinae)
Grupa powierzchownych mięśni grzbietu:
- mięsień równoległoboczny (m. rhomboideus)
- mięsień dźwigacz łopatki (m. elevator scapulae)
- mięsień najszerszy grzbietu (m. latissimus dorsi )
- mięsień czworoboczny (m. trapezius)
- mięsień zębaty tylny górny i dolny (m. serratus posterior superior et inferior)

Mięsień prostownik grzbietu jest głębokim mięśniem – leży na kręgach i rozpościera się od głowy do miednicy.
Składa się on z dwóch pasm mięśniowych: przyśrodkowego i bocznego.
Mięsień ten najsilniej jest rozwinięty w odcinku lędźwiowym i szyjnym kręgosłupa.
Prostownik grzbietu bierze udział w prostowaniu, skręcaniu i zginaniu w bok kręgosłupa.
Jest to też mięsień posturalny (odpowiedzialny za wyprostowaną postawę ciała).
Zatem nasza postawa ciała jest miernikiem stanu naszych mięśni.
Mięsień równoległoboczny leży pod mięśniem czworobocznym i pociąga on oraz unosi łopatkę do góry.
Mięsień dźwigacz łopatki też leży pod mięśniem czworobocznym. Mięsień ten unosił łopatkę i zgina szyję w bok.
Mięsień najszerszy grzbietu jest jednym z najobszerniejszych mięśni ciała. Okrywa on dolną część grzbietu.
Bierze on udział w przywodzeniu, pociąganiu ku tyłowi i nawracaniu ramienia. Zatem działa bardzo intensywnie np. przy rzucie dyskiem lub oszczepem.
Mięsień czworoboczny (mięsień kapturowy) okrywa mięsień równoległoboczny i dźwigacz łopatki.
Mięsień ten odchyla do tyłu i obraca głowę.
Mięsień zębaty tylny górny znajduje się pod mięśniem równoległobocznym natomiast mięsień zębaty tylny dolny – pod mięśniem najszerszym grzbietu i częściowo czworobocznym.
Obydwa mięśnie pełnią głównie funkcje oddechowe.
Jeśli masz jakiekolwiek pytania związane z anatomią, zadaj mi je :).
Źródło: „Anatomia funkcjonalna w zakresie studiów wychowania fizycznego i fizjoterapii” – Bogusław Marecki
Niezwykłe ćwiczenia na mięśnie pleców
Poniżej przedstawione jest ćwiczenie na prostownik grzbietu oraz częściowo na mięśnie nóg, pośladków, ramion i barków.

Klęk podparty. Wzrok skierowany na matę pomiędzy dłońmi. Unosimy na zmianę: prawą rękę i lewą nogę, potem: lewą rękę i prawą nogę.
Uwaga – plecy powinny być nieruchome (wciągnięcie brzucha Ci w tym pomoże). Nie mogą się wyginać. Sprawdź w lustrze, czy dobrze wykonujesz to ćwiczenie!
Poniżej przedstawione jest ćwiczenie głównie na prostownik grzbietu i czworoboczny grzbietu.

Leżenie przodem. Dłonie leżą na karku. Wzrok skierowany na matę (ważne). Unoszenie w górę głowy i części klatki piersiowej.
Zobacz więcej ciekawych ćwiczeń na plecy oraz świetne ćwiczenia na plecy w domu i obejrzyj darmowe szkolenie.