Mięśnie łydki i ćwiczenia na zgrabne łydki

Warto znać mięśnie łydki oraz jak one działają, aby prawidłowo wykonywać ćwiczenia, aby mieć zgrabne łydki.

Jakie są mięśnie łydki?

Główny mięśniem Twojej łydki jest mięsień trójgłowy łydki (m. triceps surae).

Składa się on z mięśnia brzuchatego łydki (widoczny na rysunku obok)
i mięśnia płaszczkowatego.
Mięsień brzuchaty, który kształtuje łydkę, składa się z dwóch głów – bocznej i przyśrodkowej, które łączą się  ze sobą, tworząc ścięgna Achillesa.
Mięsień płaszczkowaty leży pod mięśniem brzuchatym.

Mięsień trójgłowy łydki zgina podeszwowo (“zadarte” palce), odwraca (skręca na zewnątrz) i przywodzi stopę (kieruje do wewnątrz).
Podnosi piętę i przenosi ciężar ciała na palce.
Zatem pracuje on w czasie chodzenia, biegu i skoków.

Źródło: “Anatomia funkcjonalna w zakresie studiów wychowania fizycznego i fizjoterapii” –  Bogusław Marecki

Jakie są świetne ćwiczenia na mięśnie łydki z ciężarkami?

Oto ciekawe ćwiczenia na świetne łydki!

Ćwiczenia na mięsień trójgłowy łydki.

Stoimy prosto. Stopy rozstawiona na szerokość bioder.

Stoimy prosto. Stopy rozstawiona na szerokość bioder. W rękach trzymamy ciężarki.

Wspinamy się na palce i powrót.

Ćwiczenia na mięsień trójgłowy łydki.

Stoimy prosto na jednej nodze. Druga noga zgięta w kolanie, oparta o pierwszą. W rękach trzymamy ciężarki.

Wspinamy się na palce i powrót. Potem zmiana nogi. 

Oto świetne ćwiczenia mamy na wspaniałe łydki

Poniżej przedstawione jest ćwiczenie, które pomoże Ci ukształtować Twoje mięśnie łydki i dostarczy świetnej zabawy Twojemu dziecku :).

Ćwiczenia na mięśnie łydki video

Poniżej przedstawione jest ćwiczenie, które pomoże Ci ukształtować Twoje łydki i dostarczy świetnej zabawy Twojemu dziecku :).

Pozycja początkowa:

Stawiamy przednią część stopy na ławce lub krześle. Na kolanie sadzamy naszą pociechę i trzymamy ją za rączki (asekurując jej nadgarstki).

Unosimy i obniżamy piętę opartej stopy. Potem zmieniamy nogę i tak samo ćwiczymy łydkę drugiej nogi.

Przy okazji, jeśli chciałabyś mieć wsparcie w gubieniu zbędnych kilogramów po urodzeniu dziecka, to zapisz się do mojego programu Piękna kobieta. Możesz także dowiedzieć się o mojej historii jak schudłam po urodzeniu dzieci.

Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się, jak schudnąć po ciąży, poczuć się bardziej sobą i być zadowoloną ze swojego ciała 💜

Jak Ci się podobają ćwiczenia na mięśnie łydki? Zobacz jeszcze inne świetne ćwiczenia na różne partie mięśni oraz zapisz się poniżej, aby otrzymać darmowego e-booka.

Post angielski