logo menu
Bądź w dobrej formie i wyglądaj fantastycznie po urodzeniu dzieci, bez ograniczania jedzenia i ciężkich treningów

Mięśnie łydki i ćwiczenia na zgrabne łydki

Warto znać mięśnie łydki oraz jak one działają, aby prawidłowo wykonywać ćwiczenia, aby mieć zgrabne łydki.

DARMOWE SZKOLENIE

Jak odzyskać dawne ciało po urodzeniu dzieci i wyglądać fantastycznie?

ZOBACZ SZKOLENIE

Jakie są mięśnie łydki?

Główny mięśniem Twojej łydki jest mięsień trójgłowy łydki (m. triceps surae).

Składa się on z mięśnia brzuchatego łydki (widoczny na rysunku obok)
mięśnia płaszczkowatego.
Mięsień brzuchaty, który kształtuje łydkę, składa się z dwóch głów – bocznej i przyśrodkowej, które łączą się  ze sobą, tworząc ścięgna Achillesa.
Mięsień płaszczkowaty leży pod mięśniem brzuchatym.

mięśnie łydki
Mięśnie łydki

Mięsień trójgłowy łydki zgina podeszwowo (“zadarte” palce), odwraca (skręca na zewnątrz) i przywodzi stopę (kieruje do wewnątrz).
Podnosi piętę i przenosi ciężar ciała na palce.
Zatem pracuje on w czasie chodzenia, biegu i skoków.

Źródło: “Anatomia funkcjonalna w zakresie studiów wychowania fizycznego i fizjoterapii” –  Bogusław Marecki

Jakie są świetne ćwiczenia na mięśnie łydki z ciężarkami?

Oto ciekawe ćwiczenia na świetne łydki!

ćwiczenia łydek

Ćwiczenia na mięsień trójgłowy łydki.

Stoimy prosto. Stopy rozstawiona na szerokość bioder.

Stoimy prosto. Stopy rozstawiona na szerokość bioder. W rękach trzymamy ciężarki.

Wspinamy się na palce i powrót.

ćwiczenia na łydki

Ćwiczenia na mięsień trójgłowy łydki.

Stoimy prosto na jednej nodze. Druga noga zgięta w kolanie, oparta o pierwszą. W rękach trzymamy ciężarki.

Wspinamy się na palce i powrót. Potem zmiana nogi. 

DARMOWE SZKOLENIE

Jak odzyskać dawne ciało po urodzeniu dzieci i wyglądać fantastycznie?

ZOBACZ SZKOLENIE

Oto świetne ćwiczenia mamy na wspaniałe łydki

Poniżej przedstawione jest ćwiczenie, które pomoże Ci ukształtować Twoje mięśnie łydki i dostarczy świetnej zabawy Twojemu dziecku :).

Ćwiczenia na mięśnie łydki video

Poniżej przedstawione jest ćwiczenie, które pomoże Ci ukształtować Twoje łydki i dostarczy świetnej zabawy Twojemu dziecku :).

ćwiczenia z dzieckiem, ćwiczenia łydki, ćwiczenia na ławce, ćwiczenia w parku

Pozycja początkowa:

Stawiamy przednią część stopy na ławce lub krześle. Na kolanie sadzamy naszą pociechę i trzymamy ją za rączki (asekurując jej nadgarstki).

ćwiczenia z dzieckiem, ćwiczenia łydek

Unosimy i obniżamy piętę opartej stopy. Potem zmieniamy nogę i tak samo ćwiczymy łydkę drugiej nogi.

Jak Ci się podobają ćwiczenia na mięśnie łydki? Zobacz jeszcze inne świetne ćwiczenia na różne partie mięśni oraz obejrzyj darmowe szkolenie.

DARMOWE SZKOLENIE

Jak odzyskać dawne ciało po urodzeniu dzieci i wyglądać fantastycznie?

ZOBACZ SZKOLENIE

Post angielski

,

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Zapisz mnie na DARMOWE szkolenie – JAK ZABIEGANA MAMA MOŻE SCHUDNĄĆ W 15 MIN DZIENNIE

Tłumaczenie poniższego zdania: Przeczytałam i zgadzam się z polityką prywatności: