Dziecko bardzo często lubi uczestniczyć w Twoim życiu. Dotyczy to nie tylko codziennych obowiązków, ale także Twoich hobby i pasji. Kiedy robisz, to co lubisz, masz więcej energii i lepszy humor, który wpływa także na samopoczucie dziecka. Przecież szczęśliwa mama to szczęśliwe dziecko :).
Nie musisz rezygnować z Siebie, by być dobrą mamą. Ani nie musisz rezygnować z opieki nad Swoim dzieckiem, by spełniać Swoje pasję i zrobić coś dla Siebie! Wystarczy połączyć te czynności :).
Jeśli masz ochotę np. poćwiczyć, potańczyć, pospacerować czy nawet poruszać się w basenie, możesz wykonywać to ze Swoim maluszkiem!
Jakie są korzyści ćwiczeń z dzieckiem?
Dzięki aktywności fizycznej razem z dzieckiem:
- szybciej wrocisz do formy,
- Ty i Twoje dziecko świetnie się bawicie,
- zacieśniasz więzi ze Swoim podopiecznym,
- ćwiczysz wtedy, kiedy Ci i Twojemu dziecku pasuje,
- uczysz Swoje maleństwo dobrych nawyków od samego początku,
- możesz łączyć swoje pasje z opieką nad dzieckiem, bez szkody dla dziecka,
- nie musisz rezygnować z „czasu wolnego” jakim jest drzemka dziecka, żeby ćwiczyć,
- nie czujesz się ograniczona przez dziecko.
Wbrew pozorom masz bardzo duże możliwości aktywności fizycznej z dzieckiem. Możesz ćwiczyć np. w chuście, trzymając dziecko, obok dziecka, wykorzystując do tego zabawki. Dobierz ćwiczenia do Siebie i do dziecka, tak aby obie strony były zadowolone ;).
Kiedy najlepiej ćwiczyć z dzieckiem?
Żeby czerpać satysfakcję z ćwiczeń z dzieckiem musi być spełnione kilka warunków: odpowiednia pora, miejsce, nastrój.
Najlepsza pora do ćwiczeń jest wtedy, kiedy dziecko:
- jest zdrowe (przeziębienia i inne choroby zakaźne są bezwzględym przeciwwskazaniem do ćwiczeń),
- najedzone (ale nie ćwicz od razu po nakarmieniu dziecka, odczekaj parę chwil),
- wyspane.
Dobrym miejscem na aktywność fizyczną może być np. Twój pokój, plac zabaw czy park albo basen.
Oczywiście możesz też zdecydować się na zorganizowane ćwiczenia dla mam w klubach sportowych.
Jeśli zdecydujesz się na ćwiczenia w domu zwróć uwagę na to, aby:
- pokój był przewietrzony oraz żeby panowała w nim odpowiednia temperatura (nie było ani za ciepło, ani za zimno),
- światło nie świeciło w oczy dziecka,
- mieć także swobodę ruchów w miejscu, w którym ćwiczysz,
- ubrać Siebie i dziecko w wygodne i przewiewne ubranie,
- uprzyjemnić trening niezagłośną muzyką.
Decydując się na ćwiczenia na zewnątrz unikaj dużego wiatru, upałów no i deszczu ;).
A jeżeli wybierasz się na basen z niemowlakiem, to woda musi być cieplejsza niż w tradycyjnym basenie, koło 35°C dla młodszych niemowląt i 32°C dla starszych.
Zasady bezpieczeństwa
Jeśli zdecydujesz się ćwiczyć z dzieckiem, musisz zwrócić uwagę na kilka aspektów, by nie zniechęcić maluszka i Siebie do aktywności fizycznej.
Przez pierwsze miesiące życia niemowlęcia ćwicz bardziej obok niego.
Jeśli je trzymasz w ramionach, to ruchy wykonuj pomału i spokonie. Trzymaj bobasa w wygodnym, nieskrępowanym uchwycie.W żadnym wypadku nie używaj dziecka w roli ciężarka. Nie podrzucaj maleństwa, ani nie opuszczaj gwałtownie rąk, kiedy trzymasz brzdąca.
Zawsze obserwuj reakcję podopiecznego, czy czuje się swobodnie w danej chwili.
Intesywniejsze zabawy możesz spróbować zastosować w późniejszym okresie około 6 miesiąca życia, oczywiście obserwując czy dziecku odpowiada taka forma aktywności.
Każdy malec jest inny, to co jednego zachwyca i bawi, drugiego może stresować.
Nie wykonuj też ćwiczeń, w których trudno jest Ci utrzymać równowagę.
Najważniejsza zasada
Obojętnie jaką formę ćwiczeń z dzieckiem wybierzesz, pamiętaj o najważniejszej zasadzie: ma to być przede wszystkim świetna zabawa dla Ciebie i dla Twojego maluszka! 🙂
Zatem bawmy się! 😉
Kamila T. says
Dzisiaj trafiłam na Twojego bloga, z czego bardzo się cieszę 🙂 Mój mały jest absorbujący, więc czułam się zniechęcona tym, że nie mam czasu wolnego, żeby ćwiczyć. A okazuje się, że mogę! Razem z maluchami (2mc i dwulatka). Dziękujęza inspiracje idokladne opisy!
Anisa Goździewicz says
Super, bardzo się cieszę, że mój blog jest inspirujący :). Jakbyś chciała podzielić się wrażeniami z ćwiczeń lub miała jakieś pytanie to pisz śmiało! 🙂