odchudzające ćwiczenia, weight loss exercises, ćwiczenia mamy, ćwiczenia po ciąży, ćwiczenia z dzieckiem, ćwiczenia z niemowlakiem, mums exercises, afrer pregnancy exercises, postpartum exercises, exercises with your child, exercises with a baby, fitness, trening, training Dziecko bardzo często lubi uczestniczyć w Twoim życiu. Dotyczy to nie tylko codziennych obowiązków, ale także Twoich hobby i pasji. Kiedy robisz, to co lubisz, masz więcej energii i lepszy humor, który wpływa także na samopoczucie dziecka. Przecież szczęśliwa mama to szczęśliwe dziecko :).
Nie musisz rezygnować z Siebie, by być dobrą mamą. Ani nie musisz rezygnować z opieki nad Swoim dzieckiem, by spełniać Swoje pasję i zrobić coś dla Siebie! Wystarczy połączyć te czynności :).
Jeśli masz ochotę np. poćwiczyć, potańczyć, pospacerować czy nawet poruszać się w basenie, możesz wykonywać to ze Swoim maluszkiem!


Jakie są korzyści ćwiczeń z dzieckiem?

 

Dzięki aktywności fizycznej razem z dzieckiem:

  • szybciej wrocisz do formy,
  • Ty i Twoje dziecko świetnie się bawicie,
  • zacieśniasz więzi ze Swoim podopiecznym, 
  • ćwiczysz wtedy, kiedy Ci i Twojemu dziecku pasuje,
  • uczysz Swoje maleństwo dobrych nawyków od samego początku,
  • możesz łączyć swoje pasje z opieką nad dzieckiem, bez szkody dla dziecka,
  • nie musisz rezygnować z „czasu wolnego” jakim jest drzemka dziecka, żeby ćwiczyć,
  • nie czujesz się ograniczona przez dziecko.

Wbrew pozorom masz bardzo duże możliwości aktywności fizycznej z dzieckiem.  Możesz ćwiczyć np. w chuście, trzymając dziecko, obok dziecka, wykorzystując do tego zabawki. Dobierz ćwiczenia do Siebie i do dziecka, tak aby obie strony były zadowolone ;).

Kiedy najlepiej ćwiczyć z dzieckiem?

 Żeby czerpać satysfakcję z ćwiczeń z dzieckiem musi być spełnione kilka warunków: odpowiednia pora, miejsce, nastrój.

Najlepsza pora do ćwiczeń jest wtedy, kiedy dziecko:

  • jest zdrowe (przeziębienia i inne choroby zakaźne są bezwzględym przeciwwskazaniem do ćwiczeń),
  • najedzone (ale nie ćwicz od razu po nakarmieniu dziecka, odczekaj parę chwil),
  • wyspane.

Dobrym miejscem na aktywność fizyczną może być np. Twój pokój, plac zabaw czy park albo basen.
Oczywiście możesz też zdecydować się na zorganizowane ćwiczenia dla mam w klubach sportowych.
       
Jeśli zdecydujesz się na ćwiczenia w domu zwróć uwagę na to, aby:

  • pokój był przewietrzony oraz żeby panowała w nim odpowiednia temperatura (nie było ani za ciepło, ani za zimno), 
  • światło nie świeciło w oczy dziecka,
  • mieć także swobodę ruchów w miejscu, w którym ćwiczysz,
  • ubrać Siebie i dziecko w wygodne i przewiewne ubranie,
  • uprzyjemnić trening niezagłośną muzyką.


Decydując się na ćwiczenia na zewnątrz unikaj dużego wiatru, upałów no i deszczu ;).
A jeżeli wybierasz się na basen z niemowlakiem, to woda musi być cieplejsza niż w tradycyjnym basenie, koło 35°C dla młodszych niemowląt i 32°C dla starszych.

Zasady bezpieczeństwa

Jeśli zdecydujesz się ćwiczyć z dzieckiem, musisz zwrócić uwagę na kilka aspektów, by nie zniechęcić maluszka i Siebie do aktywności fizycznej.

Przez pierwsze miesiące życia niemowlęcia ćwicz bardziej obok niego.
Jeśli je trzymasz w ramionach, to ruchy wykonuj pomału i spokonie. Trzymaj bobasa w wygodnym, nieskrępowanym uchwycie.W żadnym wypadku nie używaj dziecka w roli ciężarka. Nie podrzucaj maleństwa, ani nie opuszczaj gwałtownie rąk, kiedy trzymasz brzdąca.
Zawsze obserwuj reakcję podopiecznego, czy czuje się swobodnie w danej chwili.
Intesywniejsze zabawy możesz spróbować zastosować w późniejszym okresie około 6 miesiąca życia, oczywiście obserwując czy dziecku odpowiada taka forma aktywności.
Każdy malec jest inny, to co jednego zachwyca i bawi, drugiego może stresować.
Nie wykonuj też ćwiczeń, w których trudno jest Ci utrzymać równowagę.

Najważniejsza zasada

Obojętnie jaką formę ćwiczeń z dzieckiem wybierzesz, pamiętaj o najważniejszej zasadzie: ma to być przede wszystkim świetna zabawa dla Ciebie i dla Twojego maluszka! 🙂
Zatem bawmy się! 😉

Zobacz także:

Co o tym sądzisz?

komentarzy