ciąża, ćwiczenia w ciąży, pregnant exercises, postpartum exercisesCzy chciałabyś:

– poczuć się lepiej? 
– polepszyć nastrój? 
– poprawić koncentrację?
– mieć więcej energii? 
– zmniejszyć lub zlikwidować bóle pleców i obrzęki?
– nie przytyć ponad normę w czasie ciąży?
– ułatwić Sobie poród?
– szybciej wrócić do formy po porodzie?
– mieć zdrowsze i mądrzejsze dziecko?
– mieć płaski brzuch krótko po porodzie?

Takie rezultaty dadzą Ci regularne ćwiczenia fizyczne dostosowane do Twojej kondycji :).

Na dobry początek..

Jak zmienia się Twoja postawa w ciąży i jak zapobiec jej skutkom?

Fizjologia ciąży

Przeciwwskazania do ćwiczeń w ciąży

Jak ocenić Swój poziom intensywności podczas ćwiczeń?

Jak uniknąć upadku, wstrząsu i innych urazów, które są niebezpieczne dla Ciebie i dziecka? – zakazane ćwiczenia

Kiedy należy przerwać ćwiczenia?

Bądź bezpieczna podczas treningu w ciąży!

Jak uniknąć powrotu starych kontuzji i nabyciu nowych w czasie ciąży?

Jak zapobiec lub zmniejszyć bóle kolan podczas ciąży i po porodzie?

Kiedy najlepiej zacząć ćwiczyć będąc w ciąży?

Cała prawda o ćwiczeniach i spaniu kobiet w ciaży na plecach

Jak mieć szybki i bezkoplikacyjny poród i unikąć nietrzymania moczu i innych dolegliwości po porodzie?

Jak uniknąć lub zmniejszyć obrzęki nóg w czasie ciąży?

Jak zlikwidować lub zmiejszyć ból kręgosłupa?Czy stosować „pasy ciążowe”?

Jak efektywnie ćwiczyć w ciąży?

  • najpierw upewnij się czy nie masz przeciwwskazań do wykonywania ćwiczeń w ciąży pytając o to Swojego lekarza,
  • nastaw się pozytywnie do ćwiczeń (ma to być świetna zabawa dla Ciebie i aktywny wypoczynek),
  • dowiedz się więcej o zmianie Twojej postawy w ciąży,
  • znajdź odpowiedni moment do ćwiczeń (żeby nikt i nic Cię nie rozpraszało),
  • zadbaj o Swoje bezpieczeństwo podczas treningu,
  • zastanów się, które ćwiczenia Cię „kręcą” i które lubisz wykonywać,
  • spośród ćwiczeń, które lubisz wybierz Sobie:
               * pojedyncze ćwiczenia oddechowe i przeciwobrzękowe,
               * niektóre ćwiczenia kształtujące i rozciągające oraz równoważne
               * koniecznie ćwiczenia Kegla  
               * ćwiczenie cardio
ból kręgosłupa
obrzęki
ćwiczenia oddechowe
mięśnie brzucha
równoważne ćwiczenia stabilizujące
ćwiczenia siłowe
stretching
cardio
cool down

Jak przeciwdziałać gromadzeniu się krwi w nogach, zawrotom głowy lub omdleniom pod koniec treningu?

  • ćwicz, bawiąc się przy tym dobrze, możesz dodatkowo wykorzystać muzykę jeśli lubisz 🙂

Jeśli wyrobisz Sobie nawyk regularnych ćwiczeń w domu lub na zajęciach, na pewno niedługo poczujesz ich rezultaty. A korzyści tych ćwiczeń będą odczuwalne co najmniej podwójnie ;)…

ZapiszZapisz

Co o tym sądzisz?

komentarzy