Ile wody dziennie powinnaś pić, aby czuć się dobrze?

Dowiedz się, ile wody dziennie powinnaś pić, aby Twój organizm był odpowiednio nawodniony, dzięki czemu poprawisz samopoczucie psychiczne i fizyczne.

Możesz w łatwy sposób poprawić samopoczucie, zmniejszyć uczucie fałszywego głodu, ochłodzić Swoje ciało, zapobiec zaparciom, hemoroidom, kontuzjom, kamieniom nerkowym i wyrównać niedobory elektrolitów w organizmie.

To wszystko osiągniesz dzięki odpowiedniemu nawodnieniu organizmu.

Kiedy zostajesz mamą, zmienia się wiele aspektów zarówno wewnątrz Ciebie, jak i na zewnątrz. Ile wody dziennie pić? To zależy od wielu czynników.
Przyspieszenie metabolizmu, zabieganie, karmienie piersią, zmiana funkcjonowania organizmu, ciepła pora roku, wysoka temperatura w pokoju, ćwiczenia fizyczne, karmienie piersią – te i wiele innych elementów wpływa na zwiększenie zapotrzebowania Twojego organizmu na wodę.
Ponadto zostając mamą, często zapominamy o własnych potrzebach, skupiając się głównie na naszym maleństwie. Jednak musisz pamiętać także o Sobie, bo troszcząc się o Siebie, dbasz lepiej o własne dziecko!

Z powodu zbyt łatwego odwodnienia organizmu, musisz zwrócić szczególną uwagę, aby utrzymać odpowiednie nawodnienie ustroju.


Jak uniknąć odwodnienia organizmu i jego negatywnych skutków?

Ile wody dziennie powinnaś pić?

• Powinnaś wypijać co najmniej 2 litry (8 szklanek) wody dziennie! (Powinnaś pić więcej wody, jeśli karmisz piersią, jest ciepła pora roku, wysoka temperatura w pokoju, trenujesz, czy wykonujesz ćwiczenia na płaski brzuch itp.)
• Nie czekaj na poczucie pragnienia. Jeśli czujesz pragnienie, to jest już za późno – jesteś trochę odwodniona –  napij się wody!
• Wyrób Sobie nawyk częstego popijania wody w ciągu dnia. Nie zapominaj także o piciu wody w nocy przed i/lub po karmieniu maleństwa.
• Pij co najmniej 500 ml wody przed i po treningu oraz około 300 ml w trakcie, niezależnie od tego, czy czujesz pragnienie.
• Noś bawełniane, wygodne ubrania (lub ze specjalnego sportowego materiału) zarówno na co dzień, jak i podczas ćwiczeń.
• Unikaj ćwiczeń na zewnątrz na pełnym słońcu w upalne dni, żeby uniknąć przegrzania.

Jak pić wodę?

• Pij wolniej a częściej. Nie pij duszkiem dużej ilości wody, bo niepotrzebnie rozciągasz żołądek. 
• Napij się wody przed i po posiłku. Nie pij w trakcie posiłku, bo utrudniasz enzymom trawienie pokarmu. 

Jak sprawdzić, czy jesteś odpowiednio nawodniona?

Jeśli Twój mocz ma ciemnożółtą barwę i intensywny zapach, tzn. że spożywasz za mało wody. Większa ilość moczu o jasnożółtej barwie świadczy o odpowiednim nawodnieniu. Staraj się utrzymać ten stan przez cały czas!
Pamiętaj również o zasadzie, że także woda siły doda!

Teraz już wiesz dokładnie, ile wody dziennie powinnaś pić.

Zobacz darmowe szkolenie i zdobądź więcej ciekawych informacji.

Post angielski