Ćwiczenie rozciągające mięsień prosty uda dla kobiet w ciąży są istotne. Dzięki tym i innym ćwiczeniom w ciąży. Można uniknąć lub zmniejszyć dolegliwości bólowe kręgosłupa związane z nadmiernie napiętymi lub rozciągniętymi mięśniami podczas ciąży. Jadnak zawsze konsultuj się ze swoim lekarzem przed rfozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń, aby upewnić się, że nie masz żadnych przeciwwskazań do wykonywania treningów.
Ważnym ćwiczeniem jest rozciąganie mięśnia prostego uda, który jest często napięty podczas ciąży. Może to powodować nasilone bóle kręgosłupa, gdyż częściowo przyczynia się to do zwiększenia wygięcia pleców w dolnej części. Poniższe ćwiczenie pomaga rozciągnąć mięśnie uda. Ćwiczenie przedstawione jest w trzech wersjach. Wybierz sobie taką wersję, która jest dla Ciebie najwygodniejsza. Możesz także, wykonywać to ćwiczenie w trzech wersjach, jeśli wolisz. Życzę miłego rozciągania mięśni. 🙂
Poniższe ćwiczenie pomoże Ci rozciągnąć mięsień prosty uda, leżący po przedniej części uda.
Stajemy bokiem do ściany.
Podtrzymujemy się ściany ręką.
Lekko wciągamy brzuch dla stabilizacji kręgosłupa.
Wzrok skierowany przed siebie.
aż poczujemy lekkie rozciąganie mięśnie po przedniej części uda.
Trzymamy tak chwilę, po czym rozluźniamy mięśnie.
Rozciąganie mięśni uda przy krześle
Poniższe ćwiczenie mięsień uda przy krześle.
Jedną ręką podpieramy się o krzesło.
Delikatnie przyciągamy stopę do siebie, aż poczujemy lekkie rozciąganie w przedniej części uda.
Chwilę zostajemy w tej pozycji.
Uwagi:
Udo zgiętej nogi powinno być równoległe do uda nogi wyprostowanej.
NIE powinno przesuwać się do przodu.
Ćwiczenie rozciągające mięsień prosty uda na leżąco
To ćwiczenie pomoże Ci rozciągnąć przykurczony mięsień prosty uda w pozycji leżącej.
Leżenie bokiem. Dolna noga zgięta w kolanie. Głowa podparta o rękę lub poduszkę.
Mam nadzieję, że powyższe ćwiczenie rozciągające mięsień prosty uda przyniosły ulgę Twoim napiętym mięśniom i czujesz się dzięki temu lepiej. Zachęcam także wykonywania ćwiczeń na inne partie mięśni w ciąży.
Zobacz także, jak schudnąć po ciąży i obejrzyj darmowe szkolenie.
Zobacz także:
Ćwiczenia w ciąży dla każdej przyszłej mamy
Ćwiczenia oddechowe dla kobiet w ciąży
Ćwiczenia równoważne dla kobiet w ciąży
Ćwiczenie rozciągające mięśnie piersiowe i wzmacniające plecy
Ćwiczenia na ból kręgosłupa w ciąży – Jakie wykonywać?
Ćwiczenia dla kobiet w ciąży – rodzaje ćwiczeń
Basen dla kobiet w ciąży – świetne ćwiczenia w wodzie
Pływanie w ciąży – ulga dla mięśni i stawów