Zgub kilogramy, poczuj się sobą i miej ciało, które uwielbiasz. Dobre samopoczucie ciała i umysłu!

Ćwiczenie rozciągające mięsień prosty uda dla kobiet w ciąży

Ćwiczenie rozciągające mięsień prosty uda dla kobiet w ciąży są istotne. Dzięki tym i innym ćwiczeniom w ciąży. Można uniknąć lub zmniejszyć dolegliwości bólowe kręgosłupa związane z nadmiernie napiętymi lub rozciągniętymi mięśniami podczas ciąży. Jadnak zawsze konsultuj się ze swoim lekarzem przed rfozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń, aby upewnić się, że nie masz żadnych przeciwwskazań do wykonywania treningów.

Przy okazji, jeśli chcesz uzyskać więcej informacji na temat wyszczuplenia brzucha po ciąży, to dołącz do mojego programu online Piękna Kobieta.

heartKliknij tutaj, aby dowiedzieć się, jak schudnąć po ciąży, poczuć się bardziej sobą i być zadowoloną ze swojego ciała 💜

Ważnym ćwiczeniem jest rozciąganie mięśnia prostego uda, który jest często napięty podczas ciąży. Może to powodować nasilone bóle kręgosłupa, gdyż częściowo przyczynia się to do zwiększenia wygięcia pleców w dolnej części. Poniższe ćwiczenie pomaga rozciągnąć mięśnie uda. Ćwiczenie przedstawione jest w trzech wersjach. Wybierz sobie taką wersję, która jest dla Ciebie najwygodniejsza. Możesz także, wykonywać to ćwiczenie w trzech wersjach, jeśli wolisz. Życzę miłego rozciągania mięśni. 🙂

Poniższe ćwiczenie pomoże Ci rozciągnąć mięsień prosty uda, leżący po przedniej części uda.

ćwiczenia w ciąży, ćwiczenia rozciągające udo
Pozycja początkowa:
Stajemy bokiem do ściany.
Podtrzymujemy się ściany ręką.
Lekko wciągamy brzuch dla stabilizacji kręgosłupa.
Wzrok skierowany przed siebie.
ćwiczenie rozciągające mięsień prosty uda
Chwytamy jedną nogę za stopę i delikatnie ciągniemy w tył,
aż poczujemy lekkie rozciąganie mięśnie po przedniej części uda.
Trzymamy tak chwilę, po czym rozluźniamy mięśnie.
ćwiczenia w ciąży, rozciąganie nogi
Podobnie rozciągamy mięśnie drugiej nogi.

Rozciąganie mięśni uda przy krześle

Poniższe ćwiczenie mięsień uda przy krześle.

ćwiczenia w ciąży, ćwiczenia przy krześle
Stajemy w niewielkiej odległości od krzesła.
Jedną ręką podpieramy się o krzesło.
ćwiczenie rozciągające mięsień prosty uda
Zginamy jedną nogę w kolanie i chwytamy ręką stopę.
Delikatnie przyciągamy stopę do siebie, aż poczujemy lekkie rozciąganie w przedniej części uda.
Chwilę zostajemy w tej pozycji.
Uwagi:
Udo zgiętej nogi powinno być równoległe do uda nogi wyprostowanej.
NIE powinno przesuwać się do przodu.
ćwiczenie rozciągające mięsień prosty uda
Zmiana nogi i wykonujemy to samo ćwiczenie.
ćwiczenia w ciąży, ćwiczenia nogi gif
Skrót ćwiczenia 😉.

Ćwiczenie rozciągające mięsień prosty uda na leżąco

To ćwiczenie pomoże Ci rozciągnąć przykurczony mięsień prosty uda w pozycji leżącej.

ćwiczenie rozciągające mięsień prosty uda
Pozycja początkowa:
Leżenie bokiem. Dolna noga zgięta w kolanie. Głowa podparta o rękę lub poduszkę.
ćwiczenia w ciąży w leżeniu bokiem, rozciągnie uda
Chwytamy górną nogę za stopę i delikatnie ciągniemy w tył, aż poczujemy lekkie rozciąganie mięśni z przodu uda. Kolano znajduje się na wysokości biodra.
ćwiczenia w ciąży bokiem, ćwiczenia nogi
To samo ćwiczenie wykonujemy z drugą nogą.

Mam nadzieję, że powyższe ćwiczenie rozciągające mięsień prosty uda przyniosły ulgę Twoim napiętym mięśniom i czujesz się dzięki temu lepiej. Zachęcam także wykonywania ćwiczeń na inne partie mięśni w ciąży.

Zobacz także, jak schudnąć po ciąży i pobierz darmowego e-booka, aby dowiedzieć się, jak szybciej osiągnąć ten cel.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Tłumaczenie poniższego zdania: Przeczytałam i zgadzam się z polityką prywatności:

Zapisz mnie na newsletter i DARMOWY ebook – Sekrety spalania tkanki tłuszczowej!