Ćwiczenia z własną masą ciałą na piękne ciało

Czy chcesz mieć piękne ciało? 🔥 Dołącz do mojego 7 minutowego treningu. Oto świetne ćwiczenia z własną masą ciała w domu, które możesz wykonywać bez sprzętu.

Nazywam się Anisa Glen. Jestem instruktorką fitness i doradcą żywieniowym z fizjoterapeutycznym wykształceniem. Dziś chciałabym Ci pokazać świetne ćwiczenia na piękne ciało, które możesz wykonywać tylko z własną masą ciała.

Po ćwiczeniach koniecznie daj znać, jak podobał Ci się trening i które ćwiczenie były dla Ciebie najłatwiejsze.

Chociaż, najpierw skonsultuj się ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, czy nie masz przeciwwskazań do wykonywania ćwiczeń.

Pamiętaj, aby przed treningiem wykonać rozgrzewkę, na końcu ćwiczenia rozciągające.

Zaczynamy!

Możesz robić osiem powtórzeń każdego ćwiczenia z własną masą ciała i wykonać 2 – 4 serii. 

Pamiętaj, aby wciągnąć mięśnie brzucha, aby zabezpieczyć swój kręgosłup.

Ćwiczenie 1

Kładziemy stopy szerzej niż na szerokość bioder. Zginamy kolana do kąta prostego. Ręce trzymamy przed sobą. Plecy są prosto. I siadamy tak. jakbyśmy chcieli usiąść na krześle.

Pamiętaj, aby plecy były prosto oraz nogi zginały się do kąta prostego, a ciało było przesunięte do tyłu. Kolana powinny znajdować się nad kostkami, żeby chronić stawy kolanowe.

Ręce przenosimy na bok i robimy to samo ćwiczenie z własną masą ciała.

Trzymaj plecy prosto.

Ręce splatamy przed sobą i wykonujemy to samo ćwiczenie.

Świetna robota!

Ćwiczenia z własną masą ciała na uda

Ćwiczenie 2

Wykonujemy szerszy krok. Stajemy w dużym rozkroku i zginamy kolana. Ramiona trzymamy przed sobą.

Przenosimy ciężar z jednej nogi na drugą, ale pamiętaj, żeby plecy były prosto. NIE przechylaj kolan do przodu. One muszą być na wysokości kostki, żeby nie obciążać stawów kolanowych.

Zginamy nogę do kąta prostego.

Przenosimy ramiona w bok i wykonujemy to samo ćwiczenie.

Splatamy dłonie przed sobą i robimy to samo ćwiczenie.

Ćwiczenie 3

Stajemy w wykroku. Stawiamy jedną nogę do przodu, a drugą do tyłu.

Zginamy kolana do kąta prostego i potem je prostujemy.

Zmieniamy stronę i wykonujemy to samo ćwiczenie z własną masą ciała.

Możemy przenieść ramiona na boki, żeby pomóc w balansie.

Świetnie!

Jakie są jeszcze świetne ćwiczenia z własną masą ciała?

Ćwiczenie 4

Siadamy na matę. Zginamy nogi w kolanach i unosimy stopy ponad matę. Splatamy dłonie przed brzuchem i skręcamy ciało na boki.

Super!

Ćwiczenie 5

Kładziemy się na plecy. Nogi zgięte w kolanach. Stopy oparte o podłoże.

Unosimy biodra w górę i kładziemy na dół.

Jeśli chcemy zmodyfikować ćwiczenie, to unosimy jedną nogę do góry i wykonujemy to samo ćwiczenie.

Unosimy drugą nogę w górę i robimy to samo ćwiczenie.

Świetna robota!

Mam nadzieję, że ćwiczenia z własną masą ciała Ci się podobały. I czujesz spalone kalorie oraz pracujące mięśnie.

Dzisiaj wykonywaliśmy trening siłowy w domu i ćwiczenia na nogi, pośladki oraz na mięśnie brzucha.

Zobacz darmowe szkolenie i dowiedz się więcej o łatwym spalaniu tkanki tłuszczowej.

Post angielski