Zobacz świetny ćwiczenia z dynią na mięśnie ud, pośladków, ramion, klatki piersiowej, brzucha oraz pleców. Niesamowity trening na różne partie mięśni!
DARMOWE SZKOLENIE DLA MAM
Dla mam, które próbowały już wszystkiego. Schudłam 10 kg po urodzeniu dzieci — nie dlatego, że jadłam mniej.
Nadeszła jesień. Dni stają się coraz krótsze i istnieje ryzyko, że możemy dostać jesiennej apatii. Ale jest na to rozwiązanie. Wystarczą ćwiczenia z dynią!
Jeśli nie masz dyni, to nie martw się, możesz także wykonywać ćwiczenia z piłką.
Po krótkiej rozgrzewce zapraszam na trening właściwy.
Stajemy w lekkim rozkroku. Kolana lekko ugięte. Przekładamy dynię w przód i do siebie rytmicznie i energicznie.
Są to intensywne ćwiczenie ramion.
Następnie przekładamy dynię:
- w górę i w dół,
- po przekątnej na boki, w jedną stronę i w drugą stronę.
Kładziemy dynię za siebie i prostujemy łokcie, (tutaj intensywnie ćwiczą mięśnie trójgłowe ramienia – mięśnie położone z tyłu ramienia). Przekładamy dynię wokół siebie. Przenosimy dynię pod nogami, (robimy takie ósemki w powietrzu).
Robimy jednocześnie wykrok w przód i przenosimy dynię do przodu. Staramy się, aby kolana były proste – zginały się pod kątem prostym.
Kładziemy dynię na podłogę i wykonujemy krążenia nogą w jedną stronę i w drugą stronę. Druga noga pracuje tak samo.
Wykonujemy większy rozkrok i przenosimy ciężar ciała z jednej nogi na drugą.
Robimy klęk prosty i obniżamy oraz podnosimy tułów – siadamy na pięty i unosimy się. Przenosimy dynię przed siebie, kiedy siadamy.
Przenosimy ciężar ciała z jednej strony tułowia na drugą stronę razem z dynią.
Siad skrzyżny i przenosimy dynię w przód oraz w tył. Następnie przekładamy na boki, po skosie w górę. Tak samo ćwiczymy w drugą stronę.
DARMOWE SZKOLENIE DLA MAM
Dla mam, które próbowały już wszystkiego. Schudłam 10 kg po urodzeniu dzieci — nie dlatego, że jadłam mniej.
Przekładamy dynię za sobą i unosimy w górę. Zginamy łokcie za sobą, unosząc dynię.
Możemy też w tej pozycji przenosić dynię wokół tułowia.
Trzymamy dynię przed sobą i skręcamy ramiona.
Siadamy z nogami wyprostowanymi w kolanach i przekładamy dynię raz pod jedną nogą raz pod drugą. Możemy to samo ćwiczenie wykonywać z uniesionymi nogami.
Kładziemy dynię między uda i prostujemy oraz zginamy kolana.
Lokujemy dynię przed sobą i przekładamy nogi z jednej strony dyni na drugą.
Kładziemy nogi po obu stronach dyni oraz ściskamy dynię i rozluźnimy nogi.
Krzyżujemy nogi i wykonujemy to samo ćwiczenie. Zmieniamy ustawienie nóg i powtarzamy ten sam ruch.
Kładziemy się przodem. Patrzymy w dół i przekładamy dynię do przodu oraz do siebie.
Prostujemy ramiona i unosimy dynię do góry.
DARMOWE SZKOLENIE DLA MAM
Dla mam, które próbowały już wszystkiego. Schudłam 10 kg po urodzeniu dzieci — nie dlatego, że jadłam mniej.
Przekładamy dynię za sobą i także unosimy dynię w górę i w dół. Możemy oprzeć czoło o matę.
Kładziemy się na plecy. Chwytamy dynię z przodu i unosimy ją w górę i w dół. Następnie dynia wędruje za głowę i powrót. Potem przenosimy dynię po skosie w górę i w dół. Taka samo ćwiczymy w drugą stronę.
Przenosimy dynię między uda i unosimy nogi w górę i w dół. Jest to świetne ćwiczenia na mięśnie brzucha.
Prostujemy i zginamy kolana.
Przekładamy dynię pod pośladkami.
Przećwiczyliśmy już większość partii mięśni: ramiona, brzuch, uda, pośladki i plecy. Spróbuj też świetne ćwiczenia na plecy w domu.
Po takich ćwiczeniach na pewno czujemy się psychicznie i fizycznie dużo lepiej niegroźna nam jest jesienna apatia. Ja czuję się dużo lepiej i jestem szczęśliwsza, a Ty?
Mam nadzieję, że trening z dynią lub ćwiczenia z piłką Ci się podobały. Zobacz też ciekawy trening w domu i ćwiczenia z własną masą ciała oraz obejrzyj darmowe szkolenie.
DARMOWE SZKOLENIE DLA MAM
Dla mam, które próbowały już wszystkiego. Schudłam 10 kg po urodzeniu dzieci — nie dlatego, że jadłam mniej.
