Ćwiczenia z piłką? – Lepszy trening z dynią!

Zobacz świetny ćwiczenia z dynią na mięśnie ud, pośladków, ramion, klatki piersiowej, brzucha oraz pleców. Niesamowity trening na różne partie mięśni!

Nadeszła jesień. Dni stają się coraz krótsze i istnieje ryzyko, że możemy dostać jesiennej apatii. Ale jest na to rozwiązanie. Wystarczą ćwiczenia z dynią!

Jeśli nie masz dyni, to nie martw się, możesz także wykonywać ćwiczenia z piłką.

Po krótkiej rozgrzewce zapraszam na trening właściwy.

Stajemy w lekkim rozkroku. Kolana lekko ugięte. Przekładamy dynię w przód i do siebie rytmicznie i energicznie.

Są to intensywne ćwiczenie ramion.

Następnie przekładamy dynię:

• w górę i w dół,
• po przekątnej na boki, w jedną stronę i w drugą stronę.

Kładziemy dynię za siebie i prostujemy łokcie, (tutaj intensywnie ćwiczą mięśnie trójgłowe ramienia – mięśnie położone z tyłu ramienia). Przekładamy dynię wokół siebie. Przenosimy dynię pod nogami, (robimy takie ósemki w powietrzu).

Robimy jednocześnie wykrok w przód i przenosimy dynię do przodu. Staramy się, aby kolana były proste – zginały się pod kątem prostym.

Kładziemy dynię na podłogę i wykonujemy krążenia nogą w jedną stronę i w drugą stronę. Druga noga pracuje tak samo.

Wykonujemy większy rozkrok i przenosimy ciężar ciała z jednej nogi na drugą.

Robimy klęk prosty i obniżamy oraz podnosimy tułów – siadamy na pięty i unosimy się. Przenosimy dynię przed siebie, kiedy siadamy.

Przenosimy ciężar ciała z jednej strony tułowia na drugą stronę razem z dynią.

Siad skrzyżny i przenosimy dynię w przód oraz w tył. Następnie przekładamy na boki, po skosie w górę. Tak samo ćwiczymy w drugą stronę.

Przekładamy dynię za sobą i unosimy w górę. Zginamy łokcie za sobą, unosząc dynię.

Możemy też w tej pozycji przenosić dynię wokół tułowia.

Trzymamy dynię przed sobą i skręcamy ramiona.

Siadamy z nogami wyprostowanymi w kolanach i przekładamy dynię raz pod jedną nogą raz pod drugą. Możemy to samo ćwiczenie wykonywać z uniesionymi nogami.

Kładziemy dynię między uda i prostujemy oraz zginamy kolana.

Lokujemy dynię przed sobą i przekładamy nogi z jednej strony dyni na drugą.

Kładziemy nogi po obu stronach dyni oraz ściskamy dynię i rozluźnimy nogi.

Krzyżujemy nogi i wykonujemy to samo ćwiczenie. Zmieniamy ustawienie nóg i powtarzamy ten sam ruch.

Kładziemy się przodem. Patrzymy w dół i przekładamy dynię do przodu oraz do siebie.

Prostujemy ramiona i unosimy dynię do góry.

Przekładamy dynię za sobą i także unosimy dynię w górę i w dół. Możemy oprzeć czoło o matę.

Kładziemy się na plecy. Chwytamy dynię z przodu i unosimy ją w górę i w dół. Następnie dynia wędruje za głowę i powrót. Potem przenosimy dynię po skosie w górę i w dół. Taka samo ćwiczymy w drugą stronę.

Przenosimy dynię między uda i unosimy nogi w górę i w dół. Jest to świetne ćwiczenia na mięśnie brzucha.

Prostujemy i zginamy kolana.

Przekładamy dynię pod pośladkami.

Przećwiczyliśmy już większość partii mięśni: ramiona, brzuch, uda, pośladki i plecy. Spróbuj też świetne ćwiczenia na plecy w domu.

Po takich ćwiczeniach na pewno czujemy się psychicznie i fizycznie dużo lepiej niegroźna nam jest jesienna apatia. Ja czuję się dużo lepiej i jestem szczęśliwsza, a Ty?

Mam nadzieję, że trening z dynią lub ćwiczenia z piłką Ci się podobały. Zobacz też ciekawy trening w domu i ćwiczenia z własną masą ciała oraz obejrzyj darmowe szkolenie.

Post angielski