Czy chcesz spalić dużo kalorii podczas zabawy ze swoimi dziećmi? To wypróbuj te wielkanocne ćwiczenia z niemowlakiem!
Co przygotować do treningu? Dobre nastawienie, wodę, matę. Dzieci i zające są opcjonalne. 😉 Jeśli nie masz dzieci w pobliżu, możesz użyć regularnych ciężarków lub własnej masy ciała. Ten trening w domu jest idealny dla mięśni nóg, pośladków, mięśni brzucha, klatki piersiowej i mięśni pleców.
Nie mogę się doczekać rozpoczęcia treningu. A Ty?
Chociaż, najpierw skonsultuj się ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, czy nie masz przeciwwskazań do wykonywania ćwiczeń. Ćwicz zgodnie ze swoją kondycją.
Pamiętaj, aby przed treningiem wykonać rozgrzewkę, a na końcu ćwiczenia rozciągające.
Zacznijmy trening!
Ćwiczenie 1 – ćwiczenia z niemowlakiem
Zacznijmy od pozycji stojącej. Podnieś nogę i przenieś zająca pod kolanem.
Jest to świetne ćwiczenia na mięśnie uda, zwłaszcza przednią część.

Ćwiczenie 2
Kolejnym ćwiczeniem na przednią część uda jest prostowanie kolana w siadzie.
Kładziemy nogę na nogę i prostujemy oraz zginamy kolano.
Pracuje najpierw jedna noga, potem druga.
Możesz do tego użyć ciężarek w postaci Twojego słodkiego malucha. 😉

Ćwiczenie 3 – ćwiczenia z niemowlakiem
Następnie kładziemy się na plecach. Stopy są oparte o podłoże na szerokość bioder.
Unosimy biodra w górę. Możesz położyć dziecko lub ciężarki na biodrach.
Jest to świetne ćwiczenie z niemowlakiem na mięśnie pośladkowe i mięśnie uda położone po stronie tylnej.

Ćwiczenie 4 – ćwiczenia z niemowlakiem
Zostań na macie.
Unieś tułów i pocałuj swoje dziecko, a następnie połóż plecy na macie. Tu pracują mięśnie brzucha.

Ćwiczenie 5 – ćwiczenia z niemowlakiem
Klęk podparty. Połóż dłonie pod barkami a kolana pod biodrami. Wyprostuj jedną nogę, a drugą trzymaj zgiętą. Podnieś i opuść prostą nogę.
Potem druga noga pracuje tak samo.
Możesz również wykonać to ćwiczenie ze swoim słodkim ciężarkiem. 😉
Pracują tutaj mięśnie pośladków i tylne mięśnie uda.

Ćwiczenie 6
Zróbmy pompki damskie. Połóż się na macie na brzuchu. Zegnij kolana pod kątem prostym. Połóż ręce na ziemi, szerzej niż na szerokość ramion.
Opuść tułów na ziemię i odepchnij z powrotem. Trzymaj tułów prosto.
W tej części treningu ćwiczysz mięśnie klatki piersiowej i mięśnie ramion.
Możesz mieć dziecko na plecach, aby zwiększyć wyzwanie. 😉

Ćwiczenie 7 – ćwiczenia z niemowlakiem
Teraz poćwiczmy mięśnie pleców. Kładziemy się na macie na swoim brzuchu i unosimy klatkę piersiową oraz wyprostowane ramiona w górę.

Ćwiczenie 8
Teraz poćwiczymy mięśnie boczne uda. Kładziemy się na boku i unosimy udo w górę.
Trzeba pamiętać, aby udo było skierowane jak najdalej do tyłu. A dolna noga jest zgięta pod kątem prostym zarówno w biodrze, jak i w kolanie.
To samo ćwiczenie wykonuje druga noga.

Ćwiczenie 9 – ćwiczenia z niemowlakiem
To ćwiczenie jest świetne na górne mięśnie pleców, nogi i pośladki.
Stajemy prosto. Ustawiamy nogi na szerokość bioder.
Trzymamy zająca z tyłu za sobą. Unosimy ramiona w górę podczas przysiadu.
Zginamy nogi w kolanach i biodrach do kąta prostego.

To są wszystkie ćwiczenia z niemowlakiem w tym treningu, ale możesz także wypróbować inne ćwiczenia z dzieckiem i niemowlakiem, jeśli chcesz i masz w pobliżu jakieś dzieci. 😉 Pamiętaj, aby na koniec treningu wykonać rozciąganie.
Z okazji Świąt Wielkanocnych chciałam Ci życzyć przede wszystkim odpoczynku, relaksu, świetnej pogody, miłej atmosfery, dużo radości, zdrowia, smacznego jajka i ogólnie WESOŁYCH ŚWIĄT!
Jak Ci się podoba ten trening z dziećmi? Które ćwiczenie było dla Ciebie najzabawniejsze lub najłatwiejsze? Daj znać w komentarzu i zobacz darmowe szkolenie. Chciałbym usłyszeć od Ciebie❣️