Ćwiczenia w pozycji siedzącej zwiększające głównie siłę mięśni nóg oraz częściowo rąk. Przeznaczone są dla osób, które chciałyby poćwiczyć np. w biurze oraz dla tych, którzy niedomagają ruchowo i ćwiczenia na stojąco byłyby zbyt ciężkie. 
Każdy rodzaj ćwiczenia wykonujemy od 5 do 10 razy. A jeśli występuje element przyciskania, to napięcie utrzymujemy około 5 sekund.

 

ćwiczenia rehabilitacyjne, fizjoterapia, physical therapy, rehabilitation exercises

Unosimy palce stóp w górę. Późnej unosimy pięty w górę. A na końcu raz palce w górę, raz pięty – naprzemiennie.

 

 

 

 

Ćwiczenia rehabilitacyjne, fizjoterapia, rehabilitation, physiotherapy, ćwiczenia nóg, ćwiczenia izometryczne, legs exercises, ćwiczenia na leżąco, ćwiczenia na siedząco, chair exercises, arm exercises, ćwiczenia rąk, na klatę piersiową, ćwiczenia barków

Wciskamy palce stóp w podłogę około 5 sekund. Później wciskamy pięty. Następnie zewnętrzne krawędzie stóp, a na końcu wewnętrzne krawędzie stóp.

 

 

 

 

Ćwiczenia rehabilitacyjne, fizjoterapia, rehabilitation, physiotherapy, ćwiczenia nóg, ćwiczenia izometryczne, legs exercises, ćwiczenia na leżąco, ćwiczenia na siedząco, chair exercises, arm exercises, ćwiczenia rąk, na klatę piersiową, ćwiczenia barków

Prostujemy nogę w kolanie z palcami skierowanymi w górę. Potem wykonujemy do samo ćwiczenie z palcami skierowanymi na zewnątrz i dalej na zewnątrz. Te same ćwiczenia wykonuje druga noga.

 

 

 

 

Ćwiczenia rehabilitacyjne, fizjoterapia, rehabilitation, physiotherapy, ćwiczenia nóg, ćwiczenia izometryczne, legs exercises, ćwiczenia na leżąco, ćwiczenia na siedząco, chair exercises, arm exercises, ćwiczenia rąk, na klatę piersiową, ćwiczenia barków

Przycikamy kolana do siebie. Później przykładamy dłonie po bocznej stronie kolana i naciskamy kolanami na dłonie. Lecz dłonie cały czas pozostają w miejscu. 

 

 

 

 

 

ćwiczenia rehabilitacyjne, fizjoterapia, physical therapy, rehabilitation exercises

Unosimy raz jedno zgięte kolano w góre, raz drugie.

 

 

 

 

 

 

Ćwiczenia rehabilitacyjne, fizjoterapia, rehabilitation, physiotherapy, ćwiczenia nóg, ćwiczenia izometryczne, legs exercises, ćwiczenia na leżąco, ćwiczenia na siedząco, chair exercises, arm exercises, ćwiczenia rąk, na klatę piersiową, ćwiczenia barków

Przekładamy nogę w bok i powrót. Potem do samo ćwiczymy drugą nogą.

 

 

 

 

 

 

 

Ćwiczenia rehabilitacyjne, fizjoterapia, rehabilitation, physiotherapy, ćwiczenia nóg, ćwiczenia izometryczne, legs exercises, ćwiczenia na leżąco, ćwiczenia na siedząco, chair exercises, arm exercises, ćwiczenia rąk, na klatę piersiową, ćwiczenia barków

Krzyżujemy ręce przed sobą na różnych wysokościach.

 

 

 

 

 

 

Ćwiczenia rehabilitacyjne, fizjoterapia, rehabilitation, physiotherapy, ćwiczenia nóg, ćwiczenia izometryczne, legs exercises, ćwiczenia na leżąco, ćwiczenia na siedząco, chair exercises, arm exercises, ćwiczenia rąk, na klatę piersiową, ćwiczenia barków

Zginamy łokcie.

 

 

 

 

 

 

 

 

Ćwiczenia rehabilitacyjne, fizjoterapia, rehabilitation, physiotherapy, ćwiczenia nóg, ćwiczenia izometryczne, legs exercises, ćwiczenia na leżąco, ćwiczenia na siedząco, chair exercises, arm exercises, ćwiczenia rąk, na klatę piersiową, ćwiczenia barków

Zaczepiamy palce o siebie jak „haki” i ciągniemy łokcie w bok. Ale dłonie cały czas pozostają w tym samym miejscu.

 

 

 

 

 

 

Ćwiczenia rehabilitacyjne, fizjoterapia, rehabilitation, physiotherapy, ćwiczenia nóg, ćwiczenia izometryczne, legs exercises, ćwiczenia na leżąco, ćwiczenia na siedząco, chair exercises, arm exercises, ćwiczenia rąk, na klatę piersiową, ćwiczenia barków

Łączymy dłonie razem i naciskamy na nie.

(Jesli ktoś ma bóle nadgarstków, to proszę ominąć to ćwiczenie.)

 

 

 

 

 

 

 

Ćwiczenia rehabilitacyjne, fizjoterapia, rehabilitation, physiotherapy, ćwiczenia nóg, ćwiczenia izometryczne, legs exercises, ćwiczenia na leżąco, ćwiczenia na siedząco, chair exercises, arm exercises, ćwiczenia rąk, na klatę piersiową, ćwiczenia barków

Krążymy barkami w tył. 

 

 

 

 

 

 

Ćwiczenia rehabilitacyjne, fizjoterapia, rehabilitation, physiotherapy, ćwiczenia nóg, ćwiczenia izometryczne, legs exercises, ćwiczenia na leżąco, ćwiczenia na siedząco, chair exercises, arm exercises, ćwiczenia rąk, na klatę piersiową, ćwiczenia barków

Cofamy brodę w tył i rozluźniamy mięśnie szyi. Pamiętaj, a by patrzeć cały czas przed siebie, a NIE w górę.

NIE przesuwamy szyi w przód. 

 

 

 

 

Ćwiczenia rehabilitacyjne, fizjoterapia, rehabilitation, physiotherapy, ćwiczenia nóg, ćwiczenia izometryczne, legs exercises, ćwiczenia na leżąco, ćwiczenia na siedząco, chair exercises, arm exercises, ćwiczenia rąk, na klatę piersiową, ćwiczenia barków

Cały czas patrzymy przed siebie i wyciągamy się w górę, tak jakbyśmy chcieli się wydłużyć, „urosnąć”. Czubek głowy przesuwamy w górę. 

 

 

 

 

 

 

Co o tym sądzisz?

komentarzy