Ćwiczenia w ciąży dla każdej przyszłej mamy

Jakie wykonywać ćwiczenia w ciąży? Dowiedz się, jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać w ciąży, aby zmniejszyć ból kręgosłupa, obrzęki nóg, mieć więcej energi i ułatwić sobie poród!

Czy chciałabyś w ciąży:

– poczuć się lepiej? 
– polepszyć nastrój? 
– poprawić koncentrację?
– mieć więcej energii? 
– zmniejszyć lub zlikwidować bóle pleców i obrzęki?
– nie przytyć ponad normę w czasie ciąży?
– ułatwić Sobie poród?
– szybciej wrócić do formy po porodzie?
– mieć zdrowsze i mądrzejsze dziecko?
– mieć płaski brzuch krótko po porodzie?

Takie rezultaty dadzą Ci regularne ćwiczenia w ciąży dostosowane do Twojej kondycji. 🙂

Zanim jednak przejdziemy do ćwiczeń w ciąży, warto najpierw dowiedzieć się więcej o ciąży i o zmianach, jakie zachodzą w ciele kobiety w trakcie jej trwania.
Zatem a dobry początek warto przeczytać:

• Jak zmienia się Twoja postawa w ciąży i jak zapobiec jej skutkom?
• Przeciwwskazania do ćwiczeń w ciąży
• Kiedy najlepiej zacząć ćwiczyć będąc w ciąży?
• Jak zapobiec lub zmniejszyć bólom kolan podczas ciąży i po porodzie?
• Jak mieć szybki i bezkoplikacyjny poród i uniknąć nietrzymania moczu i innych dolegliwości po porodzie?
• Jak uniknąć lub zmniejszyć obrzęki nóg w czasie ciąży?
• Jak schudnąć po ciąży?

Jak efektywnie ćwiczyć w ciąży?

• najpierw upewnij się, czy nie masz przeciwwskazań do wykonywania ćwiczeń w ciąży, pytając o to Swojego lekarza,
• nastaw się pozytywnie do ćwiczeń (ma to być świetna zabawa dla Ciebie i aktywny wypoczynek),
• dowiedz się więcej o zmianie Twojej postawy w ciąży,
• znajdź odpowiedni moment do ćwiczeń (żeby nikt i nic Cię nie rozpraszało),
• zadbaj o Swoje bezpieczeństwo podczas treningu,
• zastanów się, które ćwiczenia Cię “kręcą” i które lubisz wykonywać,
• spośród ćwiczeń, które lubisz, wybierz Sobie:

1. pojedyncze ćwiczenia oddechowe i przeciwobrzękowe,
2. niektóre ćwiczenia kształtujące i rozciągające oraz równoważne,
3. koniecznie ćwiczenia Kegla,
4. ćwiczenie cardio,
5. stosuj ćwiczenia końcowe na zakończenie i rozgrzewkę na początku treningu,

Poniżej przestawiam rodzaje ćwiczeń w ciąży oraz ważne informacje, które są z nimi związane.

• ćwicz, bawiąc się przy tym dobrze, możesz dodatkowo wykorzystać muzykę, jeśli lubisz 🙂.

	Ćwiczenia na ból kręgosłupa
	Łatwe ćwiczenia na obrzęki
	Ćwiczenia oddechowe
	Ćwiczenia równoważne
	Ćwiczenia w wodzie
	Pływanie w ciąży

Jeśli musisz dużo leżeć w ciąży, to możesz skorzystać z ćwiczeń rehabilitacyjnych w ciąży.

Jeśli wyrobisz Sobie nawyk regularnych ćwiczeń w ciąży, to na pewno niedługo poczujesz ich rezultaty. A korzyści tych ćwiczeń będą odczuwalne co najmniej podwójnie 😉 …