Ćwiczenia w ciąży dla każdej przyszłej mamy

Jakie wykonywać ćwiczenia w ciąży? Dowiedz się, jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać w ciąży, aby zmniejszyć ból kręgosłupa, obrzęki nóg, mieć więcej energi i ułatwić sobie poród!

Czy chciałabyś w ciąży:

– poczuć się lepiej? 
– polepszyć nastrój? 
– poprawić koncentrację?
– mieć więcej energii? 
– zmniejszyć lub zlikwidować bóle pleców i obrzęki?
– nie przytyć ponad normę w czasie ciąży?
– ułatwić Sobie poród?
– szybciej wrócić do formy po porodzie?
– mieć zdrowsze i mądrzejsze dziecko?
– mieć płaski brzuch krótko po porodzie?

Takie rezultaty dadzą Ci regularne ćwiczenia w ciąży dostosowane do Twojej kondycji. 🙂

Zanim jednak przejdziemy do ćwiczeń w ciąży, warto najpierw dowiedzieć się więcej o ciąży i o zmianach, jakie zachodzą w ciele kobiety w trakcie jej trwania.
Zatem a dobry początek warto przeczytać:

• Jak zmienia się Twoja postawa w ciąży i jak zapobiec jej skutkom?
• Przeciwwskazania do ćwiczeń w ciąży
• Kiedy najlepiej zacząć ćwiczyć będąc w ciąży?
• Jak zapobiec lub zmniejszyć bólom kolan podczas ciąży i po porodzie?
• Jak mieć szybki i bezkoplikacyjny poród i uniknąć nietrzymania moczu i innych dolegliwości po porodzie?
• Jak uniknąć lub zmniejszyć obrzęki nóg w czasie ciąży?
• Jak schudnąć po ciąży?

Przy okazji, jeśli chcesz uzyskać więcej informacji na temat wyszczuplenia brzucha po ciąży, to dołącz do mojego programu online Piękna Kobieta.

Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się, jak schudnąć po ciąży, poczuć się bardziej sobą i być zadowoloną ze swojego ciała 💜

Jak efektywnie ćwiczyć w ciąży?

• najpierw upewnij się, czy nie masz przeciwwskazań do wykonywania ćwiczeń w ciąży, pytając o to Swojego lekarza,
• nastaw się pozytywnie do ćwiczeń (ma to być świetna zabawa dla Ciebie i aktywny wypoczynek),
• dowiedz się więcej o zmianie Twojej postawy w ciąży,
• znajdź odpowiedni moment do ćwiczeń (żeby nikt i nic Cię nie rozpraszało),
• zadbaj o Swoje bezpieczeństwo podczas treningu,
• zastanów się, które ćwiczenia Cię “kręcą” i które lubisz wykonywać,
• spośród ćwiczeń, które lubisz, wybierz Sobie:

1. pojedyncze ćwiczenia oddechowe i przeciwobrzękowe,
2. niektóre ćwiczenia kształtujące i rozciągające oraz równoważne,
3. koniecznie ćwiczenia Kegla,
4. ćwiczenie cardio,
5. stosuj ćwiczenia końcowe na zakończenie i rozgrzewkę na początku treningu,

Poniżej przestawiam rodzaje ćwiczeń w ciąży oraz ważne informacje, które są z nimi związane.

• ćwicz, bawiąc się przy tym dobrze, możesz dodatkowo wykorzystać muzykę, jeśli lubisz 🙂.

	Ćwiczenia na ból kręgosłupa
	Łatwe ćwiczenia na obrzęki
	Ćwiczenia oddechowe
	Ćwiczenia równoważne
	Ćwiczenia w wodzie
	Pływanie w ciąży

Jeśli musisz dużo leżeć w ciąży, to możesz skorzystać z ćwiczeń rehabilitacyjnych w ciąży.

Jeśli wyrobisz Sobie nawyk regularnych ćwiczeń w ciąży, to na pewno niedługo poczujesz ich rezultaty. A korzyści tych ćwiczeń będą odczuwalne co najmniej podwójnie 😉 …