Ćwiczenia równoważne dla kobiet w ciąży

Zobacz świetne ćwiczenia równoważne (stabilizujące) dla kobiet w ciąży, które poprawią Twoją sylwetkę i przyniosą wiele innych korzyści dla przyszłej mamy.

Poniższe ćwiczenie równoważne nie tylko zwiększy Twoją równowagę, ale również pomoże Ci utrzymać prawidłową postawę ciała.

Dzięki temu poprawisz też Swój wygląd. 🙂

DARMOWE SZKOLENIE

Jak odzyskać dawne ciało po urodzeniu dzieci i wyglądać fantastycznie?

ZOBACZ SZKOLENIE

Zatem wykonuj to ćwiczenie także po ciąży, aby szybciej uzyskać prawidłową sylwetkę.

Przed rozpoczęciem treningów skonsultuj się ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że nie masz przeciwwskazań do wykonywania ćwiczeń.

Nie musisz wykonywać wszystkich ćwiczeń. Możesz wybrać sobie kilka, które Ci najbardziej odpowiadają oraz są odpowiednie w danym trymestrze i wykonywać je regularnie.

Ćwiczenia stabilizujące, wzmacniające mięśnie pośladkowe i kulszowo – goleniowe i górną część pleców

Ćwiczenie to nie tylko poprawi Twoją równowagę, ale również wzmocni Twoje mięśnie pośladkowe, kulszowo-goleniowe oraz częściowo górną część pleców.

ćwiczenia w ciąży — Pozycja początkowa:
Klęk podparty.
Dłonie na szerokość barków.
Kolana ustawione na szerokość bioder.
Wzrok skierowany na matę pomiędzy dłońmi.
Lekko wciągamy brzuch dla lepszej stabilizacji kręgosłupa.

ćwiczenia w ciąży na plecy — Unosimy przed siebie jedno wyprostowane ramię na wysokość barku.

ćwiczenia w ciąży ramiona — Unosimy przed siebie drugie wyprostowane ramię na wysokość barku.

ćwiczenia w ciąży nogi — Unosimy jedną nogę prostą w kolanie na wysokość biodra.

Uwagi:
Sprawdź w lustrze lub poproś kogoś, aby sprawdził, czy dobrze wykonujesz to ćwiczenie i nie podnosisz za wysoko nogi.

ćwiczenia w ciąży na kręgosłup, ćwiczenia wzmacniające mięśnie pośladkowe — **Po przekątnej** unosimy jednocześnie prawą rękę do wysokości barku i lewą nogę do wysokości biodra.

Uwaga:
Tutaj potrzebne jest duże skupienie.

ćwiczenia wzmacniające mięśnie pośladkowe — Zmiana kończyn. Jednocześnie unosimy lewą rękę i prawą nogę.

Uwaga:
Pamiętaj jeszcze o lekkim wciągnięciu brzucha.

Wykonaj po trzy serie każdego ćwiczenia, a seria składa się z 10 powtórzeń. Całość powinna zająć Ci około 10 min.

Podobne ćwiczenia możesz także wykonywać po urodzeniu dziecka.

ćwiczenia w ciąży gif — Ćwiczenia w skrócie 😉.

Ćwiczenie balansu z woreczkiem

ćwiczenia w ciąży, ćwiczenia równoważne — Kładziemy woreczek na głowie
i idziemy tak, aby woreczek nie spadł.

Uwagi:
Jeśli nie masz woreczka do ćwiczeń, możesz go zastąpić np. woreczkiem z kaszą, ryżem itp.
Pamiętaj, aby kręgosłup był wyprostowany.
Idź pomału.

DARMOWE SZKOLENIE

Jak odzyskać dawne ciało po urodzeniu dzieci i wyglądać fantastycznie?

ZOBACZ SZKOLENIE

Ćwiczenia równoważne i wzmacniające górną część pleców

Pamiętaj, że ćwiczenia na piłce wykonujemy powyżej 26 tygodnia ciąży.
NIE wykonuj ćwiczeń na dużej piłce, jeśli masz rozwarcie szyjki macicy, problemy ze stawami krzyżowo – biodrowymi lub inne przeciwwskazania.

Jaki rozmiar piłki jest odpowiedni dla Ciebie?
Jeśli Twój wzrost zawiera się pomiędzy 150 – 164 cm, wybierz piłkę rozmiaru 55 cm.
Wzrost z zakresu 164 – 182 cm, odpowiada piłce wielkości 65 cm.
Wysokość ciała powyżej 182 cm, najlepiej pasuje do piłki 75 cm.

Poniższe ćwiczenia równoważne rozciągają mięśnie klatki piersiowej po przedniej stronie oraz wzmacniają górną część pleców.

Możesz je wykonywać też na krześle bez oparcia lub podłodze.

Ćwiczenie 1:
To ćwiczenie nie tylko ma wpływ na mięśnie, ale także na umysł.
Relaksuje i odpręża. Wykonuj je również po urodzeniu dziecka.

ćwiczenia równoważne w ciąży na pilce — Pozycja początkowa:
Siadamy na dużej piłce.
Ramiona rozluźnione wzdłuż tułowia.
Wzrok skierowany przed siebie.

krążenia ramion na piłce — Krążymy tylko w tył kolejno:
– jednym barkiem,
– drugim barkiem
– dwoma barkami.

Ćwiczenie 2:

ćwiczenia w ciąży, ćwiczenia rąk — Pozycja początkowa:
Siadamy na dużej piłce.
Ramiona rozluźnione wzdłuż tułowia.
Wzrok skierowany przed siebie.
Jednak ręce splatamy za sobą.

ćwiczenia w ciąży na dużej piłce — Ściągamy łopatki.
Prostujemy łokcie.
I unosimy ręce w górę.

Zobacz podobne ćwiczenie z małą piłką.

Ćwiczenie stabilizujące na piłce

ćwiczenia równoważne — Pozycja początkowa:
Siadamy na dużej piłce.
Kręgosłup wyprostowany.
Dłonie oparte na biodrach.
Nogi zgięte w kolanach.
Stopy oparte o podłoże.

ćwiczenia w ciąży, ćwiczenia równoważne na dużej piłce — Prostujemy raz jedną nogę w kolanie…

ćwiczenia w ciąży, prostowanie nogi na dużej piłce — ..i raz drugą nogę w kolanie.

Uwagi:
Staraj się utrzymać sylwetkę prostą,
aby nie przechylała się za bardzo na boki.
Ćwiczenie wykonuj powoli.

Ćwiczenia równoważne z laską

ćwiczenia w ciąży, balans — Rolujemy laskę raz jedną nogą…

ćwiczenia w ciąży, ćwiczenia stabilizujące — …a raz drugą nogą.

Ćwiczenie stabilizujące – lina

ćwiczenia w ciąży, chodzenie po linii — Idziemy po linie lub sznurku, starając się nie zboczyć z kursu. 😉

Ćwiczenia równoważne przy ścianie

ćwiczenia w ciąży, stanie przy ścianie — Stajemy bokiem do ściany.
I podpieramy się o ścianę ręką bliżej niej.
Stajemy na jednej nodze.

ćwiczenia w ciąży, unoszenie stopy — Unosimy się na palce, cały czas podpierając się o ścianę.

ćwiczenia w ciąży, unoszenie pięty — Próbujemy zrobić to samo, bez podpierania ściany.

Uwagi:
Jeśli to ćwiczenie sprawia Ci trudność, wróć do wersji z podparciem ściany.
Nie martw się, po paru treningach na pewno zwiększysz Swoją równowagę i bez problemu będziesz wspinać się na palce bez wspomagania. 🙂

Całość możemy powtórzyć, stając drugim bokiem do ściany.

Ćwiczenie to możesz także wykonywać, podpierając się stabilnego krzesła.

Mam nadzieję, że powyższe ćwiczenia pomogą Ci poprawić Twoją postawę i poczuć się lepiej. 🙂 Oprócz tych ćwiczeń warto też wykonywać inne ćwiczenia w ciąży.

Zobacz także, jak schudnąć po ciąży i obejrzyj darmowe szkolenie.

DARMOWE SZKOLENIE

Jak odzyskać dawne ciało po urodzeniu dzieci i wyglądać fantastycznie?

ZOBACZ SZKOLENIE