Ćwiczenia rozciągające – korzyści stretchingu

Ćwiczenia rozciągające przynoszą wiele korzyści dla organizmu człowieka. Dowiedz się, jakie są pozytywne efekty ćwiczeń rozciągających i zobacz przykładowe ćwiczenia.

Ćwiczenia rozciągające (Stretching) wpływają korzystnie na stan mięśni, stawów, ścięgien, więzadeł, a także tkanki łącznej.
Te korzystne zmiany uzyskiwane pod wpływem rozciągania występują na skutek poprawy elastyczności mięśni, siły mięśniowej, szybkości skurczu mięśnia, ukrwienia układu motorycznego.

Czym właściwie jest stretching?

Rozciąganie (stretching) to zestaw ćwiczeń fizycznych, polegających na rozciąganiu mięśni.
Technika ta polega na napinaniu (skurcz izometryczny) poszczególnych mięśni przez kilkanaście sekund, następnie ich rozluźnianiu oraz rozciąganiu. Poszczególnym fazom stretchingu towarzyszy równomierny oddech.

Jakie są korzyści ćwiczeń rozciągających?

Jest wiele zalet stretchingu, do których między innymi należy:

• obniżenie ryzyka wystąpienia urazów,
• lepsze efekty treningowe,
• zmniejszanie zmęczenia i szybka regeneracja,
• relaksacja mięśni po ćwiczeniach,
• poprawa sprawności fizycznej w codziennym życiu,
• odprężenie psychiczne.

• poprawiają precyzję ruchu, koordynację i rozwijają “czucie mięśniowe”,
• zwiększają zakres ruchu w stawach,
• zapobiegają powstawaniu przykurczów mięśniowych,
• zmniejszają wrażliwość mięśni na ból, związany z pracą podczas ćwiczeń,
• nawet zmniejsza dolegliwości związane z miesiączkowaniem u kobiet.

Zatem pamiętaj zawsze rozciągnąć mięśnie, zwłaszcza te, które intensywnie ćwiczyły, po każdym treningu.

Najlepiej przed podjęciem jakiejkolwiek aktywności ruchowej skonsultuj się ze Swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, czy nie masz przeciwwskazań do ćwiczeń.

Oto świetne ćwiczenia rozciągające mięśnie rąk i grzbietu

Przykładowe rozciąganie mięśni rąk i grzbietu

Ćwiczenia rozciągające mięśni rąk i pleców – wideo

Ćwiczenia rozciągające mięśnie klatki piersiowej

Zapraszam na rozciąganie pleców, mięśni rąk i ramion.

Łączymy dłonie za sobą, prostujemy łokcie, ściągamy łopatki. Pamiętaj o prawidłowej postawie. Szyja powinna być cofnięta, brzuch wciągnięty jak zawsze. I trzymamy napięcie przez kilkanaście, kilkadziesiąt sekund.

Rozciąganie mięśni ramienia

Mięsień trójgłowy ramienia:

Rozciągamy mięsień trójgłowy ramienia znajdujący się z tyłu ramienia. Chwytamy za łokieć i delikatnie ciągniemy do tyłu. I zmiana ręki.

Mięsień dwugłowy ramienia:

Jeśli chcemy rozciągnąć biceps, to prostujemy łokieć i delikatnie palce ciągniemy w dół. Musimy bardzo uważać na nadgarstek. Rozciąganie powinniśmy czuć w bicepsie, a nie w nadgarstku. Zatem zwróć uwagę na dokładne wykonanie tego ćwiczenia. I to samo ćwiczenie wykonujemy drugą ręką.

Ćwiczenia rozciągające mięśnie pleców

Możemy jednocześnie rozciągnąć tylną część pleców. Splatamy ramiona w przód i garbimy się.

Ćwiczenie relaksacyjne

Bardzo relaksacyjnym i dobrym ćwiczeniem dla mięśni barków i szyi jest krążenie barków w tył. Krążenie barków w tył nie tylko rozluźnia mięśnie, ale także odpręża nas psychicznie.

Więc zawsze kiedy jesteśmy zestresowani, powinniśmy takie ćwiczenie wykonywać, żeby pozwolić się rozluźnić psychicznie i fizycznie.

Zobacz także świetne rozciąganie nóg i obejrzyj darmowe szkolenie.

Post angielski