Ćwiczenia równoważne dla kobiet w ciąży

Zobacz świetne ćwiczenia równoważne (stabilizujące) dla kobiet w ciąży, które poprawią Twoją sylwetkę i przyniosą wiele innych korzyści dla przyszłej mamy.

Poniższe ćwiczenie równoważne nie tylko zwiększy Twoją równowagę, ale również pomoże Ci utrzymać prawidłową postawę ciała.

Dzięki temu poprawisz też Swój wygląd. 🙂

Zatem wykonuj to ćwiczenie także po ciąży, aby szybciej uzyskać prawidłową sylwetkę.

Przed rozpoczęciem treningów skonsultuj się ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że nie masz przeciwwskazań do wykonywania ćwiczeń.

Nie musisz wykonywać wszystkich ćwiczeń. Możesz wybrać sobie kilka, które Ci najbardziej odpowiadają oraz są odpowiednie w danym trymestrze i wykonywać je regularnie.

Ćwiczenia stabilizujące, wzmacniające mięśnie pośladkowe i kulszowo – goleniowe i górną część pleców

Ćwiczenie to nie tylko poprawi Twoją równowagę, ale również wzmocni Twoje mięśnie pośladkowe, kulszowo-goleniowe oraz częściowo górną część pleców.

Uwagi:
Sprawdź w lustrze lub poproś kogoś, aby sprawdził, czy dobrze wykonujesz to ćwiczenie i nie podnosisz za wysoko nogi.

Uwaga:
Tutaj potrzebne jest duże skupienie.

Uwaga:
Pamiętaj jeszcze o lekkim wciągnięciu brzucha.

Wykonaj po trzy serie każdego ćwiczenia, a seria składa się z 10 powtórzeń. Całość powinna zająć Ci około 10 min.

Podobne ćwiczenia możesz także wykonywać po urodzeniu dziecka.

Ćwiczenie balansu z woreczkiem

Uwagi:
Jeśli nie masz woreczka do ćwiczeń, możesz go zastąpić np. woreczkiem z kaszą, ryżem itp.
Pamiętaj, aby kręgosłup był wyprostowany.
Idź pomału.

Ćwiczenia równoważne i wzmacniające górną część pleców

Pamiętaj, że ćwiczenia na piłce wykonujemy powyżej 26 tygodnia ciąży.
NIE wykonuj ćwiczeń na dużej piłce, jeśli masz rozwarcie szyjki macicy, problemy ze stawami krzyżowo – biodrowymi lub inne przeciwwskazania.

Jaki rozmiar piłki jest odpowiedni dla Ciebie?
Jeśli Twój wzrost zawiera się pomiędzy 150 – 164 cm, wybierz piłkę rozmiaru 55 cm. 
Wzrost z zakresu 164 – 182 cm, odpowiada piłce wielkości 65 cm. 
Wysokość ciała powyżej 182 cm, najlepiej pasuje do piłki 75 cm.

Poniższe ćwiczenia równoważne rozciągają mięśnie klatki piersiowej po przedniej stronie oraz wzmacniają górną część pleców.

Możesz je wykonywać też na krześle bez oparcia lub podłodze.

Ćwiczenie 1:
To ćwiczenie nie tylko ma wpływ na mięśnie, ale także na umysł.
Relaksuje i odpręża. Wykonuj je również po urodzeniu dziecka.

Ćwiczenie 2:

Zobacz podobne ćwiczenie z małą piłką.

Ćwiczenie stabilizujące na piłce

Uwagi:
Staraj się utrzymać sylwetkę prostą, 
aby nie przechylała się za bardzo na boki.
Ćwiczenie wykonuj powoli.

Ćwiczenia równoważne z laską

Ćwiczenie stabilizujące – lina

Ćwiczenia równoważne przy ścianie

Uwagi:
Jeśli to ćwiczenie sprawia Ci trudność, wróć do wersji z podparciem ściany.
Nie martw się, po paru treningach na pewno zwiększysz Swoją równowagę i bez problemu będziesz wspinać się na palce bez wspomagania. 🙂

Całość możemy powtórzyć, stając drugim bokiem do ściany.

Ćwiczenie to możesz także wykonywać, podpierając się stabilnego krzesła.

Mam nadzieję, że powyższe ćwiczenia pomogą Ci poprawić Twoją postawę i poczuć się lepiej. 🙂 Oprócz tych ćwiczeń warto też wykonywać inne ćwiczenia w ciąży.

Zobacz także, jak schudnąć po ciąży i obejrzyj darmowe szkolenie.