Ćwiczenia na plecy na świetną sylwetkę

Zobacz świetne ćwiczenia na plecy, które przyniosą ulgę przy długiej pracy w pozycji siedzącej lub pracy wysiłkowej oraz poprawią Ci wygląd i sylwetkę.

Zgrabną sylwetkę możemy osiągnąć nie tylko dzięki szczupłemu brzuchowi, ale również prostym plecom.

Zatem mobilizujemy do pracy teraz nasze plecy. 😉

Ćwiczenia na świetne plecy – zwiastun: 

Ćwiczenia na świetne plecy – trening

Zanim przystąpisz to ćwiczeń pleców, pamiętaj o wykonaniu rozgrzewki na początku i ćwiczeniach rozciągających na zakończenie treningu.

Ćwiczena na plecy w pozycji podpartej

Klęk podparty. Ramiona są na wysokość barków, dłonie ustawione na szerokość barków. Kolana zgięte pod kątem prostym. Patrzymy się na obszar pomiędzy dłońmi, żeby nie obciążać szyi.

Warto sprawdzić siebie przed lustrem, by sprawdzić, czy dobrze jesteśmy ustawieni.

Unosimy jednocześnie prawą rękę i lewą nogę. Pamiętaj, aby wykonywać to ćwiczenia po przekątnej, bo w innym przypadku stracisz równowagę.

Jest to świetne ćwiczenie nie tylko na plecy, ale także na nogi, ramiona. Jest to też ćwiczenie równoważne.

Zmieniamy rękę oraz nogę i wykonujemy to samo ćwiczenie.

Pamiętaj, o wciągniętym brzuchu. Dzięki temu ćwiczysz nie tylko brzuch, ale również stabilizujesz kręgosłup i plecy, żeby się nie wyginały do przodu.

Jeżeli plecy będą się wyginać za bardzo do przodu, to odcinek lędźwiowy będzie za bardzo obciążony, a my chcemy uniknąć takiej sytuacji.

Ćwiczenia na plecy w pozycji leżącej

Kładziemy się na brzuchu. Żeby plecy nie wyginały się za bardzo do przodu, warto pod brzuch podłożyć poduszkę, albo zrolowany ręcznik.

Patrzymy na matę, a nie przed siebie, żeby odcinek szyjny nie był za bardzo obciążony.

Trzymamy dłonie na wysokości karku i unosimy łokcie w górę.

Prostujemy i zginamy ramiona.

Jeśli jesteś zmęczona, to na chwilę możesz oprzeć czoło na matę i później wrócić do ćwiczeń.

Możesz też początkowo wykonywać to ćwiczenie z opartą głową na macie przez cały czas. A w następnych treningach stopniowo unosić głowę w górę.

Krążymy ramionami w jedną stronę, potem w drugą stronę, tak jakbyśmy chcieli płynąć.

Jest to świetne ćwiczenie nie tylko na plecy, ale także na ramiona.

W następnym ćwiczeniu na plecy łokcie są zgięte pod kątem prostym i unosimy ramiona w górę.

Prostujemy ramiona i przenosimy na w bok, a potem zginamy łokcie.

Dłonie trzymamy na wysokości karku i unosimy tułów w górę.

W kolejnym ćwiczeniu na plecy opieramy głowę na dłoniach i unosimy nogi w górę.

Tutaj wzmacniamy dolną część pleców.

W ostatnim ćwiczeniu na plecy kładziemy wyprostowane ramiona przed siebie i unosimy prawą rękę i lewą nogę jednocześnie w górę. Potem zmieniamy ręka i nogę wykonujmy to samo ćwiczenie.

Jest to też świetne ćwiczenie koordynacyjne i najbardziej tutaj pracuje mózg, bo trzeba się skupić, żeby nie pomylić rąk i nóg.

Mam nadzieję, że ćwiczenia na plecy Ci się podobały. Zobacz też darmowe szkolenie.

Angielski post