Ćwiczenia na plecy w domu na piękne plecy

Czy chcesz mieć piękne i silne plecy? 🔥 Dołącz do mojego 5 minutowego treningu. Oto świetne ćwiczenia na plecy w domu, które możesz wykonywać bez sprzętu lub ze sprzętem domowej roboty! 😂

Nazywam się Anisa Glen i jestem instruktorką fitness i doradcą żywieniowym z fizjoterapeutycznym wykształceniem i dzisiaj chciałabym Ci pokazać świetne ćwiczenia na plecy w domu.

Chociaż, najpierw skonsultuj się ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, czy nie masz przeciwwskazań do wykonywania ćwiczeń. Ćwicz zgodnie ze swoją kondycją.

Pamiętaj, aby przed treningiem wykonać rozgrzewkę, a na końcu ćwiczenia rozciągające.

Zaczynamy!

Możesz robić osiem powtórzeń każdego ćwiczenia i wykonać 2 – 4 serii.

Pamiętaj, aby wciągnąć mięśnie brzucha, aby zabezpieczyć swój kręgosłup.

Zatem jakie są świetne ćwiczenia na plecy w domu?

Ćwiczenie 1

Stawiamy nogi na szerokość bioder, które są lekko zgięte w kolanach. Pochylamy się do przodu. Pamiętaj, aby plecy były proste. Patrzymy na podłogę przed sobą. Ręce lekko zgięte w łokciu.

Unosimy ręce na boki.

Ćwiczenie 2

Unosimy łokcie w górę i zginamy je do kąta prostego.

Ćwiczenie 3

Przybliżamy łokcie do tułowia i unosimy do góry ramiona ze zgiętymi łokciami. Łokcie są blisko tułowia.

Jakie ćwiczenia na plecy w domu możemy wykonywać z ciężarkami?

Ćwiczenia z cieżarkami

Te same ćwiczenia możemy wykonywać z ciężarkami lub ewentualnie z butelkami wody. Pamiętaj, aby łokcie były lekko zgięte, a nadgarstki proste, żeby ochraniać stawy.

Możesz też powtórzyć wcześniejsze ćwiczenia bez cieżarków.

Ćwiczenie 1 z ciężarkami

Unosimy ciężarki bokiem w górę.

Ćwiczenie 2 z butelkami wody

Unosimy łokcie w górę trzymając ciężarki w rękach.

Ćwiczenie 3 z ciężarkami

Zbliżamy łokcie do tułowia i zginamy je do kąta prostego.

Świetnie!

Następne ćwiczenia możemy wykonywać w pozycji leżącej.

Ćwiczenia na plecy w domu w pozycji leżącej

Ćwiczenie 4

Kładziemy się przodem na macie. Ręce są prosto przed nami. Nogi wyprostowane. Patrzymy na matę pod głową.

Unosimy ręce i nogi w górę.

Ćwiczenie 5

Zginamy łokcie do kąta prostego i unosimy nogi i łokcie w górę. Także patrzymy na matę pod głową.

Ćwiczenie 5 z ciężarkami

Poprzednie ćwiczenie możemy także wykonywać z ciężarkami.

Unosimy łokcie w górę.

Jak Ci się podobały ćwiczenia na plecy w domu? Które ćwiczenie było dla Ciebie proste, a które wymagające?

Jeśli chcesz zgubić tkankę tłuszczową z łatwością, to zobacz darmowe szkolenie i zastosuj podane wskazówki już teraz!

Post angielski