Ćwiczenia na nogi i spalanie tłuszczu

Wypróbuj świetne ćwiczenia na nogi i spalanie tłuszczu, które możesz wykonywać z samą masą ciała, z ciężarkami, albo ręcznie robioną sztangą.

Chociaż, najpierw skonsultuj się ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, czy nie masz przeciwwskazań do wykonywania ćwiczeń. Ćwicz zgodnie ze swoją kondycją.

Pamiętaj, aby przed treningiem wykonać rozgrzewkę, a na końcu ćwiczenia rozciągające.

Będziemy wykonywać osiem powtórzeń każdego ćwiczenia. Pamiętaj trzymać plecy i nadgarstki prosto, przy każdym ćwiczeniu, żeby chronić stawy.

Zatem zaczynamy.

Ćwiczenia na nogi z własną masą ciała

Ćwiczenie 1

Stawiamy nogi szerzej niż na szerokość bioder i zginamy kolana i biodra do kąta prostego, tak jakbyśmy chciały usiąść na krześle. 

Świetnie!

Ćwiczenie 2

Stawiamy szeroki krok w bok i zginamy raz jedno kolano raz drugie. Kolana powinny być na wysokości kostek. 

Super! Zobacz następne ćwiczenia na nogi.

Ćwiczenie 3

Stawiamy duży krok do przodu w taki sposób, aby uginały się kolana do kąta prostego. 

Świetnie!

Ćwiczenie 4

Stawiamy duży krok do tyłu i też kolana powinny się zginać do kąta prostego. Trzymamy proste plecy. 

Doskonale!

Ćwiczenie 5

Stoimy prosto. Kładziemy ręce na biodrach, albo możemy położyć je w bok. Również możemy oprzeć się o ścianę. 

Unosimy wyprostowaną w kolanie nogę w bok. Potem druga noga wykonuje to samo ćwiczenie.

Te same ćwiczenia możemy wykonywać z ciężarkami albo z butelkami wody. Obojętnie co wybierz pamiętaj trzymać proste nadgarstki. Możesz też wykonywać tę samą serię ćwiczeń bez ciężarków. Zatem dopasuj sobie ćwiczenia zgodnie z Twoją kondycją i upodobaniem.

Ćwiczenia z ciężarkami spalają więcej kalorii.

Ćwiczenia na nogi z ciężarkami 

Trzymamy nasze ciężarki przed sobą lub wzdłuż ciała. 

Ćwiczenie 1

Zginamy biodra i kolana do kąta prostego tak jakbyśmy siadały na krześle. Trzymamy także proste plecy. Nogi są szerzej niż szerokość bioder.

Bardzo ładnie!

Ćwiczenie 2

Stawiamy nogę daleko w bok i zginamy raz jedną nogę w kolanie raz drugą. Ciężarki możemy trzymać przed sobą lub położyć je na udach.

Super!

Ćwiczenie 3

Podobnie jak poprzednio, wykonujemy duży krok w przód zginając kolana do kąta prostego i powrót. Ciężarki może trzymać przed sobą albo wzdłuż ciała.  

Ćwiczenie 4

Wykonujemy duży krok w tył i zginamy kolana zginamy kolana do kąta prostego. 

Oto następne ćwiczenia na nogi z ciężarkami.

Ćwiczenie 5

Możemy położyć ciężarek na bok naszego uda i unosimy nogę prostą w kolanie w bok. Potem tak samo pracuje druga noga. 

Świetnie!

Jakie są jeszcze ciekawe ćwiczenia na nogi? Możemy także ćwiczyć ze sztangą domowej roboty. Jednak tych ćwiczeń nie polecam początkującym, tylko osobom, dla których ćwiczenia z własną masą ciała są zbyt proste.

Ćwiczenia ze sztangą 

Podobne ćwiczenia możemy wykonywać z ręcznie robioną sztangą. 

Ćwiczenie 1 

Podobnie jak poprzednio, stawiamy stopy szerzej niż szerokość bioder. Zginamy kolana i biodra do kąta prostego. 

Tutaj możemy równocześnie wykorzystać także sztangę do wykonywania ćwiczeń barków i ramion. Możemy zginać łokcie i przybliżać sztangę do klatki piersiowej. Również możemy oddalać sztangę od siebie z wyprostowanymi łokciami. 

Świetnie!

Ćwiczenie 2

Robimy duży krok do przodu zginając kolana do kąta prostego. Sztangę możemy trzymać na dole lub możemy ją unosić w górę. 

Ćwiczenie 3

Przy wykonywaniu kroku w tył do kąta prostego możemy trzymać sztangę za sobą i unosić ją w górę z wyprostowanymi łokciami lub zginając łokcie.

Świetnie!

Ćwiczenie 4

Stawiamy duży krok w bok i zginamy raz jedno kolano raz drugie. I możemy wykonywać podobne ruchy sztangą, jak wykonywaliśmy w poprzednim ćwiczeniu. 

Bardzo dobrze!

Jak Ci się podobały ćwiczenia na nogi?

Dziękuje za świetny wspólny trening. Nie zapomnij zobaczyć darmowe szkolenie.

Post angielski