Ćwiczenia na basenie dla osób, które często siedzą

Jeśli spędzasz dużo czasu w pozycji siedzącej, to polecam świetne ćwiczenia na basenie i pływanie, które przyniosą ulgę Twoim mięśniom i stawom. Ćwiczenia w wodzie także pomagają zgubić zbędne kilogramy i osiągnąć piękną sylwetkę.

DARMOWE SZKOLENIE

Jak odzyskać dawne ciało po urodzeniu dzieci i wyglądać fantastycznie?

ZOBACZ SZKOLENIE

Osoby, które siedzą większość czasu w ciągu dnia, mają często nadmiernie napięty mięsień biodrowo-lędźwiowy, mięśnie przywodziciele uda, mięśnie klatki piersiowej itp.

Natomiast osłabione są między innymi mięśnie pośladkowe, mięśnie pleców, mięśnie brzucha.

Oto świetne ćwiczenia na basenie 🙂

Zatem ukazane ćwiczenia na basenie i pływanie wzmacnia osłabione mięśnie i rozluźnia mięśnie nadmiernie napięte. Wykonywanie ćwiczeń regularnie przyniesie długotrwałe korzyści dla mięśni i stawów.

stanie na basenie — Pozycja początkowa:
Stoimy prosto.
Stawiamy stopy na szerokość bioder.
Za sobą trzymamy makaron lub deskę, albo splatamy dłonie.

ćwiczenia na basenie, wykrok w tył — Wykonujemy wykrok w tył. (Jedną nogę stawiamy w tył, a nogę z przodu zginamy do kąta prostego). I w tym samym czasie unosimy makaron z tyłu w górę. (Łokcie powinny być wyprostowane.) Można też osobno wykonywać ćwiczenia rąk i nóg.

ćwiczenia w wodzie, ćwiczenia na basenie — To samo ćwiczenia na basenie z innej perspektywy.

ćwiczenia na basenie, wykrok w bok — Wykonujemy wykrok w bok, stawiając jedną nogę wyprostowaną w kolanie w bok. W tym samym czasie unosimy wyprostowanymi ramionami makaron w przeciwległy bok.

ćwiczenia na basenie, rozciąganie klatki piersiowej — Chwytamy dłońmi tyłem brzeg basenu na szerokość barków lub większą.
Pochylamy się w przód, prostując łokcie. Powinniśmy czuć rozciąganie mięśni z przodu klatki piersiowej.

pływanie przodem z deską — Pływanie z deską przodem. Nogi wykonują ruch do kraula.

pływanie na plecach z deską — Pływanie z deską za głową tyłem. Nogi pracują jak do stylu grzbietowego.

styl grzbietowy — Pływanie stylem grzbietowym.

pływanie na plecach — Pływanie na plecach. Ramiona wykonują symetryczny ruch,

pływanie żabką na plecach — a nogi pracują jak do stylu klasycznego (żaby), lub grzbietowego.

Mam nadzieję, że powyższe ćwiczenia na basenie i pływanie pomogą Ci zrelaksować napięte mięśnie i umysł oraz wzmocnić osłabione mięśnie. Dzięki temu poczujesz się znacznie lepiej. Zobacz także inne ćwiczenia w wodzie i zapisz się poniżej, aby otrzymać darmowego e-booka.

DARMOWE SZKOLENIE

Jak odzyskać dawne ciało po urodzeniu dzieci i wyglądać fantastycznie?

ZOBACZ SZKOLENIE