Zgub kilogramy, poczuj się sobą i miej ciało, które uwielbiasz. Dobre samopoczucie ciała i umysłu!

Ćwiczenia na basenie dla osób, które często siedzą

Jeśli spędzasz dużo czasu w pozycji siedzącej, to polecam świetne ćwiczenia na basenie i pływanie, które przyniosą ulgę Twoim mięśniom i stawom. Ćwiczenia w wodzie także pomagają zgubić zbędne kilogramy i osiągnąć piękną sylwetkę.

heartKliknij tutaj, aby dowiedzieć się, jak schudnąć po ciąży, poczuć się bardziej sobą i być zadowoloną ze swojego ciała 💜

Osoby, które siedzą większość czasu w ciągu dnia, mają często nadmiernie napięty mięsień biodrowo-lędźwiowy, mięśnie przywodziciele uda, mięśnie klatki piersiowej itp.

Natomiast osłabione są między innymi mięśnie pośladkowe, mięśnie pleców, mięśnie brzucha.

Oto świetne ćwiczenia na basenie 🙂

Zatem ukazane ćwiczenia na basenie i pływanie wzmacnia osłabione mięśnie i rozluźnia mięśnie nadmiernie napięte. Wykonywanie ćwiczeń regularnie przyniesie długotrwałe korzyści dla mięśni i stawów.

stanie na basenie
Pozycja początkowa:
Stoimy prosto.
Stawiamy stopy na szerokość bioder.
Za sobą trzymamy makaron lub deskę, albo splatamy dłonie.
ćwiczenia na basenie, wykrok w tył
Wykonujemy wykrok w tył. (Jedną nogę stawiamy w tył, a nogę z przodu zginamy do kąta prostego). I w tym samym czasie unosimy makaron z tyłu w górę. (Łokcie powinny być wyprostowane.) Można też osobno wykonywać ćwiczenia rąk i nóg.
ćwiczenia w wodzie, ćwiczenia na basenie
To samo ćwiczenia na basenie z innej perspektywy.
ćwiczenia na basenie, wykrok w bok
Wykonujemy wykrok w bok, stawiając jedną nogę wyprostowaną w kolanie w bok. W tym samym czasie unosimy wyprostowanymi ramionami makaron w przeciwległy bok.
ćwiczenia na basenie, rozciąganie klatki piersiowej
Chwytamy dłońmi tyłem brzeg basenu na szerokość barków lub większą.
Pochylamy się w przód, prostując łokcie. Powinniśmy czuć rozciąganie mięśni z przodu klatki piersiowej.
pływanie przodem z deską
Pływanie z deską przodem. Nogi wykonują ruch do kraula.
pływanie na plecach z deską
Pływanie z deską za głową tyłem. Nogi pracują jak do stylu grzbietowego.
styl grzbietowy
Pływanie stylem grzbietowym.
pływanie na plecach
Pływanie na plecach. Ramiona wykonują symetryczny ruch,
pływanie żabką na plecach
a nogi pracują jak do stylu klasycznego (żaby), lub grzbietowego.

Mam nadzieję, że powyższe ćwiczenia na basenie i pływanie pomogą Ci zrelaksować napięte mięśnie i umysł oraz wzmocnić osłabione mięśnie. Dzięki temu poczujesz się znacznie lepiej. Zobacz także inne ćwiczenia w wodzie i zapisz się poniżej, aby otrzymać darmowego e-booka.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Tłumaczenie poniższego zdania: Przeczytałam i zgadzam się z polityką prywatności:

Zapisz mnie na newsletter i DARMOWY ebook – Sekrety spalania tkanki tłuszczowej!