Ćwiczenia na barki i ramiona w domu

Czy chcesz mieć piękne ramiona i barki? 🔥 Dołącz do mojego 8 minutowego treningu. Oto świetne ćwiczenia na barki i ramiona w domu, które możesz wykonywać bez sprzętu lub ze sprzętem domowej roboty! 😂

Nazywam się Anisa Glen i jestem instruktorką fitness i doradcą żywieniowym z fizjoterapeutycznym wykształceniem.

Dzisiaj chciałabym Ci pokazać świetne ćwiczenia na barki i ramiona.

Po ćwiczeniach koniecznie daj znać, jak Ci się podobał trening.

Chociaż, najpierw skonsultuj się ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, czy nie masz przeciwwskazań do wykonywania ćwiczeń. Ćwicz zgodnie ze swoją kondycją.

Pamiętaj, aby przed treningiem wykonać rozgrzewkę, a na końcu ćwiczenia rozciągające.

Ćwiczenia na barki i ramiona – wideo

Wszystkie ćwiczenia na barki wykonujemy osiem razy. Możesz wykonywać kilka serii podanych ćwiczeń.

Ćwiczenie 1

Stawiamy nogi na szerokość bioder i unosimy proste ramiona na boki.

To samo ćwiczenie robimy w przód. Przenosimy proste ramiona do przodu.

Następnie przenosimy proste ramiona w tył.

Ćwiczenie 2

Te same ćwiczenia na barki możemy wykonywać z ciężarkami lub jeśli nie mamy ciężarków to możemy wykorzystać je z butelkami wody.

Pamiętaj, aby były nadgarstki były proste, a łokcie delikatnie zgięte, żeby ochraniać stawy.

Przenosimy wyprostowane ramiona z butelkami wody w bok.

To samo ćwiczenie wykonujemy do przodu i przenosimy butelki z wodą przed siebie.

Następnie przenosimy prawie wyprostowane ramiona do tyłu.

Ćwiczenie 3

Żeby urozmaicić ćwiczenia na barki możemy wykorzystać inny sprzęt domowy, taki jak połączone miotłą butleki wody. Dzięki temu otrzymujemy domowej roboty sztangę! 😂

Podobne ćwiczenia jak powyżej można wykonać także z naszą sztangą.

Unosimy proste ramiona ze sztangą do przodu.

Trzymaj tułów prosto i wciągnij brzuch. Pamiętaj też o prostych nadgarstkach.

Zginamy łokcie i unosimy sztangę do klatki piersiowej.

Możemy mieć sztangę z tyłu i unosimy wyprostowane łokcie w górę.

Świetnie! 🙂

Jakie są jeszcze ciekawe ćwiczenia na barki i ramiona?

Ćwiczenie 4

I niektóre ćwiczenia możemy wykonywać w pozycji leżącej.

Kładziemy się na plecy. Nogi zgięte w kolanach.

Unosimy sztangę do góry, zginając i prostując łokcie.

Możemy same ciężarki też unosić w górę.

I także przenosić je na boki.

Ćwiczenie 5

Ćwiczenie na biceps.

Zginamy łokcie do kąta prostego z ciężarkami, ale nadgarstki nadal powinny być wyprostowane.

To samo ćwiczenie możemy wykonywać z naszą sztangą, tylko chwytamy ją pod spodem.

Znowu zginamy i prostujemy łokcie do kąta ostrego, pamiętając ze nadgarstki muszą być proste.

Ćwiczenie 6

Jeszcze został do przetrenowania triceps.

Zginamy jedną nogę i kładziemy przed sobą. Druga noga jest wyprostowana.

Prostujemy i rozluźniamy łokieć.

To samo ćwiczenie wykonujemy na drugą stronę i wtedy pracuje druga ręka. Także prostujemy łokieć i rozluźniamy go.

To samo ćwiczenie na triceps możemy wykonywać w tym samym czasie i jednocześnie prostować łokcie.

Świetnie! 😃

Jak Ci się podobały ćwiczenia na barki i ramiona? Napisz mi w komentarzu poniżej.

Jeśli chcesz wiedzieć więcej na temat prostego spalania tkanki tłuszczowej, to zobacz darmowe szkolenie.

Post angielski