Zgub kilogramy, poczuj się sobą i miej ciało, które uwielbiasz. Dobre samopoczucie ciała i umysłu!

Ćwiczenia dla kobiet w ciąży – rodzaje ćwiczeń

Ćwiczenia dla kobiet w ciąży są bardzo istotne i przynoszą wiele korzyści dla dziecka oraz przyszłej mamy.

Oczywiście zawsze przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń skonsultuj się ze Swoim lekarzem czy nie masz przeciwwskazań do ich wykonywania.

Ćwiczenia dla kobiet w ciąży – kiedy zacząć ćwiczyć?

ćwiczenia dla ciężarnych

Kiedy najlepiej zacząć ćwiczyć w czasie ciąży?

Odpowiedź jest bardzo prosta: wtedy kiedy czujesz się dobrze i komfortowo! 🙂

Jednak jeśli chodzi o ćwiczenia aerobiku, to nie zaleca się, zaczynanie tego typu ćwiczeń w drugiej połowie ciąży. W tym czasie, około 20 tygodnia ciąży, łożysko przestaje rosnąć i zmieniają się jego zdolności wymiany tlenu i CO2, a także substancji odżywczych i produktów przemiany materii. 

Natomiast np. marsz czy szybszy spacer możesz bezpiecznie wykonywać przez cały okres ciąży niezależnie od tego, czy wcześniej prowadziłaś siedzący tryb życia, czy nie. Zapewni Ci on wiele takich samych korzyści jak inne formy cardio (choć w nieco mniejszym stopniu).

Pamiętaj o zasadzie, aby podczas całej ciąży ćwiczyć według Swojej kondycji, i że ćwiczenia w ciąży mają być głównie przyjemnością. 🙂

Jeśli ćwiczyłaś regularnie przed ciążą i czujesz się dobrze, możesz częściowo kontynuować treningi, dopasowując ich intensywność do Swojego obecnego stanu.

W przypadku gdy trenowałaś wcześniej sporty, które są niewskazane w czasie ciąży, lepiej zamień je na inny rodzaj aktywności fizycznej np. na ćwiczenia cardio i kształtujące dla kobiet w ciąży.
Lepiej nie ryzykować zdrowia Twojego i maleństwa w czasie ciąży. A zaległości we wcześniejszych treningach nadrobisz w późniejszym czasie.
Co się odwlecze, to nie uciecze… 😉

Jeżeli czujesz się dobrze od początku ciąży, zacznij ćwiczyć od razu, rozpoczynając od ćwiczeń lekkich.

Jednak jeśli występują u Ciebie np. nudności, wymioty lub inne dolegliwości charakterystyczne dla pierwszego trymestru, zostaw Sobie ćwiczenia na drugi trymestr (kiedy poczujesz się lepiej). Nie martw się, zdążysz się jeszcze przygotować do porodu. 🙂

Jeśli w czasie pierwszego i drugiego trymestru nie ćwiczyłaś z różnych powodów, to zacznij ćwiczyć w trzecim trymestrze. Lepiej późno niż wcale. 🙂
Pewnie przydadzą Ci się np. ćwiczenia na ból kręgosłupa, oddechowe czy ćwiczenia Kegla.

Zatem zaczynajmy… 🙂

Kondycja w ciąży – Jak ocenić poziom ćwiczeń?

Kondycja w ciąży i umiejętność jej oceny jest istotną zdolnością. Jak ocenić Swój poziom intensywności podczas ćwiczeń w ciąży?

Kobiety powinny podczas całej ciąży monitorować swój poziom postrzeganego wysiłku. 

Jeśli ćwiczysz na odpowiednim poziomie intensywności, to masz większą szansę na uzyskanie pożądanych 
rezultatów ćwiczeń.
Natomiast jeśli ćwiczysz zbyt “forsownie”, ryzykujesz zdrowie Swoje i dziecka.

kondycja w ciąży

Skąd wiadomo czy intensywność Twoich ćwiczeń jest na optymalnym dla Ciebie poziomie i Twoja kondycja w ciąży jest zoptymalizowana?

Powinnaś być w stanie utrzymać rozmowę podczas wykonywania ćwiczeń – mówić pełnymi zdaniami bez wstrzymywania i łapania oddechu.

Podczas ćwiczeń możesz pocić się bardziej lub mniej i być lekko zdyszana.
Być może odczuwasz taki poziom zmęczenia, kiedy np. spacerujesz żwawo czy śpiewasz.

Podczas wszystkich ćwiczeń i w czasie całej ciąży zawsze pozostań na poziomie wysiłku, który określasz jako “nieco trudny”.

Twój zakres postrzeganego wysiłku zmienia się w trakcie ciąży.

Wraz z postępem ciąży wzrasta zapotrzebowanie dziecka na tlen i substancje odżywcze, zatem to, co kiedyś było proste, może stać się trudne w trzecim trymestrze.

Dlatego pamiętaj, aby powoli zmniejszać intensywność treningu i obciążenie oraz opór wraz ze zbliżającą się datą porodu.

Rozgrzewka dla kobiet w ciąży

Jak wynika z wielu badań, możemy w łatwy sposób zmniejszyć ryzyko wystąpienia kontuzji, osiągnąć lepsze rezultaty zdrowotne czy uniknąć tzw. zakwasów.

Okazuje się, że tak wiele korzyści przynosi seria prostych ćwiczeń o narastającej intesywności, czyli rozgrzewka!


Przygotowuje ona serce, naczynia krwionośne, mięśnie, szkielet, a nawet układ nerwowy do zwiększonego wysiłku. 

W czasie rozgrzewki wzrasta tętno, ciśnienie krwi, temperatura ciała, stawy produkują więcej mazi, a mięśnie stają się bardziej elastyczne.

Oto kilka kroków, jakie musisz zrobić, by wykonać prawidłową rozgrzewkę:

  • Zacznij ćwiczenia co najmniej 1 godziny po posiłku.
  • Powinnaś ćwiczyć co najmniej kilka minut.
  • Najpierw wykonaj ćwiczenia proste np. chód, a potem przejdź do bardziej specyficznych, rozgrzewając te partie ciała, które będą głównie wykorzystywane w danym treningu
  • Ćwicz umiarkowanie, nie przemęczaj się.
  • Właściwy wysiłek fizyczny powinnaś zacząć w ciągu 15 minut od zakończenia rozgrzewki. Po tym czasie będziesz musiała rozgrzewać się na nowo. 😉

Jeśli będziesz intensywnie ćwiczyć bez rozgrzewki może Ci to zaszkodzić, bo narazisz serce na nadmierne obciążenie, z powodu zbyt małej ilości dostarczanego tlenu.

Natomiast po rozgrzewce serce i inne układy są dobrze przygotowane do wysiłku. Dzięki czemu polepszysz rezultaty zdrowotne i unikniesz kontuzji.


Zatem nie ma na co czekać, zaczynajmy rozgrzewkę! 😉

Ćwiczenia dla kobiet w ciąży typu cardio – korzyści i przykłady

To czy ćwiczenia będą miały charakter treningu cardio, czyli wytrzymałościowego decydują nie tylko rodzaje sportu, ale także ich poziom intensywności oraz, czy poprawnie wykonujesz dane ćwiczenia.

Nie jest tajemnicą, że ćwiczenia cardio przynoszą wiele korzyści.

ćwiczenia dla kobiet w ciąży

Jakie są korzyści ćwiczeń cardio dla kobiet w ciąży?

Ćwiczenia cardio, to ćwiczenia aerobowe o mniejszej intensywności, które w znacznym stopniu angażuje przede wszystkim układ krążenia. Przyszłe lub obecne mamy mają wiele możliwości wyboru ciekawych dla nich ćwiczeń typu cardio.

Kobiety w ciąży, które regularnie wykonują treningi cardio mają lepsze zdrowie i zdrowsze dzieci.
Rzadziej występują u niej bóle pleców, cukrzyca ciężarnych, depresja, interwencje medyczne podczas porodu, cesarskie cięcie czy inne problemu związane z ciążą.

Dzieje się tak, ponieważ regularny trening cardio:

  • poprawia wydolność tlenową, zwiększa maksymalną zdolność do pochłaniania tlenu (VO2max),
  • powoduje wzrost objętość krwi i pojemności płuc,
  • przyczynia się do wzrostu wielkości łożyska i jego zdolności do wymiany tlenu i CO2 oraz substancji odżywczych i produktów przemiany materii,
  • zapobiega gromadzeniu się nadmiaru tkanki tłuszczowej,
  • zwiększa odporność na zmęczenie.

Zatem dzięki treningowi cardio:

  • polepszysz Sobie samopoczucie fizyczne i psychiczne,
  • będziesz w dobrej formie aż do porodu,
  • Twoje dziecko będzie miało lepszą wydolność od urodzenia i normalną wagę,
  • zapobiegasz nadmiernemu przybieraniu na wadze w czasie ciąży, co zmniejsza zarówno ryzyko cukrzycy ciążowej u Ciebie, a u dziecka – ryzyko zachorowania na cukrzycę i nadwagę w wieku dorosłym,
  • przeciwdziałasz bólom krzyża,
  • możesz ułatwić Sobie poród,
  • wrócisz do formy po porodzie znacznie szybciej niż pozostałe mamy.

Przy okazji, jeśli chcesz uzyskać więcej informacji na temat wyszczuplenia brzucha po ciąży, to dołącz do mojego programu online Piękna Kobieta.

heartKliknij tutaj, aby dowiedzieć się, jak schudnąć po ciąży, poczuć się bardziej sobą i być zadowoloną ze swojego ciała 💜

Ćwiczenia dla kobiet w ciąży typu cardio – przykłady

Najlepsze ćwiczenia typu cardio dla kobiet w ciąży to:

  • piesze wycieczki (z niską intensywnością), 
  • szybszy spacer na powietrzu lub na bieżni, marsz,
  • Aerobik z niską intensywnością (low-impact), Step-aerobik z niska intensywnością (low step-level), (Fitness dla kobiet w ciąży),
  • Nia (zajęcia wolnego ruchu, połączenie tańca, sztuki walki i uzdrawiania),
  • Ćwiczenia w wodzie (np. Aqua Fitness, Aqua Aerobik, gimnastyka w wodzie, aerobik w wodzie, ćwiczenia w wodzie),
  • Pływanie,
  • Taniec (z niską intensywnością – low impact), np. zumba (low impact),
  • Nordic Walking,
  • Ćwiczenia na orbitreku (trenażer eliptyczny lub crosstrainer) – niska intensywność,
  • Ćwiczenia na rowerku stacjonarnym (najlepiej w pozycji półleżącej) – leżący rowerek (niska intensywność).
ćwiczenia dla kobiet w ciąży
Pływanie

Jeśli chcesz uzyskać powyższe rezultaty, to pamiętaj, aby treningi cardio wykonywać zgodnie z Twoją kondycją i żeby na koniec wykonać ćwiczenia wyciszające organizm!

Które ćwiczenia dla kobiet w ciąży lubisz najbardziej? 🙂

Jaki jest bezpieczny zakres ćwiczeń cardio w ciąży?

Jeśli chodzi o aktywność fizyczną typu cardio, to zalecane jest to, co najmniej 30 minut spaceru dziennie przez większość dni w tygodniu dla wszystkich zdrowych kobiet w ciąży. Jednak każda ilość spaceru ma znaczenie.

Spacer dla kobiet w ciąży – efektywne metody spacerowania

Spacer jest bardzo ważny dla ciała i umysłu zarówno dla kobiet w ciąży, jak i dziecka.

spacer

Jeśli przed ciążą prowadziłaś siedzący tryb życia, a chcesz łatwo polepszyć Swoją i dziecka kondycję i dobre samopoczucie, to regularny szybszy spacer zapewni Ci wiele takich samych korzyści (choć w mniejszym zakresie) jak bardziej intensywne formy treningu cardio. 
I może być on wykonywany bezpiecznie przez całą ciążę. 

Jeśli nie wykonujesz innych ćwiczeń cardio, to zaleca się, abyś co najmniej 30 minut maszerowała przez większość dni w tygodniu. 

Pamiętaj, aby intensywność marszu za każdym razem dopasować do Swojej kondycji i o ćwiczeniach wyciszających na zakończenie treningu.

Co zrobić, jeśli ciężko jest Ci wygospodarować 30 minut dziennie na spacer?

  • spaceruj krócej, lepiej spacerować krócej niż wcale 🙂,
  • możesz spacerować parę razy dziennie, ale krócej, tak aby łączny czas wyniósł 30 min lub łączny dystans równał się dystansowi, jaki pokonujesz w 30 minut, 
  • zwróć uwagę bardziej na dystans niż czas spaceru (np. maszeruj 1 km trzy razy dziennie), możesz używać też krokomierz, aby śledzić całkowitą odległość, jaką pokonujesz,
  • postaraj się chodzić 3 km przez większość dni tygodnia. 

Zumba w ciąży

Poniżej można zobaczyć przykładową zumbę w ciąży. 🙂

Aerobik dla kobiet w ciąży

Na poniższym filmie widać przykładowy aerobik w ciąży. 🙂

Ćwiczenia kształtujące (siłowe, wzmacniające) w ciąży

Odpowiednio dopasowane do Twojej kondycji i ciąży regularne ćwiczenia wzmacniające (kształtujące, siłowe) przynoszą wiele korzyści zarówno w czasie ciąży, jak i po niej.

Co mi dadzą ćwiczenia kształtujące w czasie ciąży?

Dzięki treningowi siłowemu:

  • kontrolujesz nadmierny przyrost wagi,
  • zmniejszysz lub wyeliminujesz dolegliwości związane z ciążą i połogiem,
  • budujesz odpowiednią siłę, potrzebną do podnoszenia, noszenia zarówno dziecka, jak i całego ekwipunku z nim związanego,
  • poprawiasz Swój nastrój w trakcie ciąży i też po niej.

Ćwiczenia siłowe powinny zawsze wyrównywać dysproporcje w określonych grupach mięśniowych, które powstają podczas ciąży. Zatem powinny one wzmacniać osłabione mięśnie w czasie ciąży. Natomiast ćwiczenia rozciągające (stretching) powinny rozluźniać mięśnie nadmiernie napięte.

Mięśnie osłabione lub przeciążone to m.in.

Więcej informacji na temat zmiany napięcia mięśni znajdziesz na: zmiana postawy ciała w czasie ciąży.
Najlepsze rezultaty ćwiczeń wzmacniających dla kobiet w ciąży dają ćwiczenia siłowe połączone z ćwiczeniami stabilizującymi kręgosłup w neutralnej pozycji.
Dzięki utrzymaniu neutralnej pozycji kręgosłupa:
  • wspierasz i chronisz kręgosłup, wzmacniasz głębokie mięśnie tułowia,
  • zachowujesz dobrą postawę,
  • zapobiegasz wielu problemom, które są związane z ciążą takie jak ból pleców,
  • rozkładasz obciążenie równomiernie na dyski kręgowe,
  • wspomagasz efektywny ruch,
  • unikasz urazów, które mogą wystąpić na skutek osłabionych mięśni stabilizujących kręgosłup i rozluźnionych więzadeł.
Wraz z postępem ciąży jest coraz trudniej utrzymać neutralną pozycję kręgosłupa, dlatego zawsze obniżaj ciężar i opór wraz z zaawansowaniem ciąży, tak obyś mogła utrzymać neutralną pozycję ciała bez rezygnacji z ćwiczenia. Zawsze dostosuj ćwiczenia do Swojej aktualnej kondycji!

Rodzaje ćwiczeń kształtujących (siłowych) dla kobiet w ciąży

Oto przykładowe ćwiczenia siłowe (kształtujące, wzmacniające) dla kobiet w ciąży: 

  • pilates i/lub gimnastyka dla kobiet w ciąży, które mogą mieć np. formę:

           * ćwiczeń z ciężarkami dla kobiet w ciąży
           * ćwiczeń z taśmą thera-band
           * niektórych ćwiczeń z małą piłka

  • ćwiczenia na siłowni dla kobiet w ciąży
ćwiczenia w ciąży z ciężarkami
Ćwiczenia z ciężarkami

Które ćwiczenia Cię interesują? 🙂

Zakazane ćwiczenia brzucha

Jakich ćwiczeń i dlaczego powinnaś unikać w ciąży?

Żeby nie zaszkodzić Swojemu brzuchowi, lepiej wiedzieć które ćwiczenia są niewskazane w czasie ciąży i krótko po niej.

Ściana brzucha jest rozciągnięta pod koniec drugiej połowy ciąży, zatem nie może skutecznie funkcjonować, podczas ćwiczeń, które wymagają uginania górnego odcinka kręgosłupa, czyli podczas popularnych “brzuszków”: tradycyjnych lub ze skrętem tułowia (wtedy kiedy pracuje m. prosty brzucha, skośny zewnętrzny i wewnętrzny). 

Aby nie uszkodzić mięśni brzucha i nie doprowadzić do nadmiernego rozciągnięcia powłok brzusznych lepiej  zrezygnuj z tradycyjnych “brzuszków” w trakcie ciąży i po ciąży.

mięśnie brzucha, skośny zewnętrzny, prosty brzucha, poprzeczny brzucha
Mięśnie brzucha

Żeby utrzymać Swój brzuszek (i kręgosłup) w dobrej kondycji w czasie ciąży i szybko go stracić po urodzeniu dziecka, lepiej wykonuj bezpieczne ćwiczenia mięśni brzucha, które nie angażują mięśnia prostego brzucha ani mięśni skośnych brzucha.

Trening dla kobiet w ciąży – jak go zakończyć?

Jak w łatwy sposób uzyskać odprężenie psychiczne, zmniejszyć zmęczenie i ból mięśni oraz stawów?

Możesz w przyjemny sposób osiągnąć odprężenie psychiczne, czuć się bardziej wypoczęta, zapomnieć o bólu pleców, lepiej przygotować się do porodu i pomóc rozwijać się Swojemu dziecku dostarczając mu więcej tlenu!

Takie korzyści osiągniesz, jeśli będziesz regularnie wykonywać ćwiczenia rozciągające (stretching), będąc w ciąży.

W czasie ciąży zmienia się obciążenie na kręgosłup, co może powodować negatywne zmiany Twojej postawy, a to z kolei może prowadzić do wielu nieprzyjemnych dolegliwości tj. nadmierne zmęczenie czy ból mięśni pleców, ramion czy szyi, który może się utrzymywać także po porodzie. 

Jak uniknąć nieprzyjemnych dolegliwości związanych ze zmianą obciążenia występującego w ciąży?

Wystarczy m.in. regularnie rozciągać mięśnie, które są nadmiernie napięte (przykurczone) w trakcie ciąży.

Mięśnie, które są najbardziej napięte w tym czasie:

JAKIE SĄ KORZYŚCI PŁYNĄCE Z REGULARNYCH ĆWICZEŃ ROZCIĄGAJĄCYCH PRZYKURCZONYCH MIĘŚNI? 

ćwiczenia w ciąży na ramiona
Ćwiczenia rozciągające
  • poprawiasz koordynacje i precyzję ruchu poprzez zwiększenie elastyczności, siły, ukrwienia mięśni; 
  • działasz przeciwbólowo (zwłaszcza na plecy, ramiona i szyję),
  • zwiększeniu zakresu ruchu w stawach, 
  • długoterminowo zapobiegasz urazom, naderwaniom mięśni, zapaleniom kaletek i stawów, wypadaniu dyskom kręgowym,
  • przeciwdziałasz „zakwasom”, skurczom i przykurczom mięśni,
  • pomagasz zmniejszyć stres psychiczny, polepszasz Swoje zdrowie emocjonalne, lepiej przygotowujesz się mentalnie do porodu,
  • jeśli ćwiczysz regularnie, wyrabiasz Sobie nawyk posiadania „czasu dla Siebie”, gdzie możesz się zregenerować i „naładować akumulatory”,
  • zmniejszasz zużycie chrząstek, ścięgien i więzadeł,
  • poprawia równowagę i podstawowe funkcjonowanie mięśni, przez rozciągnięcie nadmiernie napiętych mięśni, dzięki czemu łatwiej wzmocnić rozluźnione mięśnie przeciwstawne,
  • lepiej dostosujesz się do obciążenia, jakie niesie ze sobą ciąża i okres po porodzie,
  • utrzymasz prawidłową postawę ciała przez całą ciążę i po niej.

JAK CHRONIĆ WIĘZADŁA PODCZAS ROZCIĄGANIA I BEZPIECZNIE ROZCIĄGAĆ MIĘŚNIE?

W czasie ciąży Twoje więzadła są bardziej elastyczne na skutek działania hormonów ciążowych.
Ma to ułatwić rozszerzenie miednicy podczas porodu.
Ale z drugiej strony zwłaszcza w ostatnim trymestrze i sześć miesięcy po porodzie Twoje więzadła zapewniają mniejsze wparcie strukturalne i są bardziej narażone na uszkodzenia i urazy.

Dlatego jest szczególnie ważne, aby ostrożnie i łagodnie wykonywać ćwiczenia rozciągające.

JAK BEZPIECZNIE ROZCIĄGAĆ MIĘŚNIE?

  • Zawsze rozciągaj brzusiec mięśnia, a nie ścięgno czy więzadła, np. gdy rozciągasz mięśnie łydki, powinnaś czuć rozciąganie wzdłuż tylnej części podudzia (czyli w łydce), a nie w kolanie czy kostce.
  • Wykonuj rozciąganie powoli i w sposób kontrolowany, bez pogłębiania!
  • Rozciągaj mięśnie tak daleko, jak w komforcie pozwala Ci na to Twoje ciało, nie wykonuj rozciągania „na siłę”.
  • Dla uzyskania maksymalnego efektu napinaj mięśnie po drugiej stronie rozciąganego mięśnia, np. jeśli rozciągasz mięśnie z tyłu uda, to napinaj mięśnie z przodu uda.
  • Oddychaj głęboko i przytrzymaj rozciąganie na 20-30 sekund. Spróbuj się zrelaksować i usunąć napięcie, które może występować w też w innych częściach ciała.
  • Unikaj pozycji, w których łatwo o upadek lub Twoje ciało jest pod silnym wpływem grawitacji.
  • Wybierz pozycje, w których kręgosłup jest wsparty przez cały czas rozciągania.
  • Po osiągnięciu maksymalnego bezpiecznego rozciągnięcia stopniowo i powoli powróć do pozycji wyjściowej.
ćwiczenia w ciąży na kręgosłup z kijkiem
Rozciąganie pleców

Jak chronić więzadła podczas rozciągania?

  • Zawsze rozciągaj mięśnie, a NIE więzadła lub stawy.
  • Jeśli czujesz jakikolwiek ból lub dyskomfort zmień Swoją pozycję ciała, dopóki ból nie zniknie.
  • Jeżeli w następnym dniu po danym ćwiczeniu utrzymuje się dyskomfort lub ból albo ograniczony zakres ruchu w stawach, omiń dane ćwiczenie rozciągające.
  • Unikaj rozciągania stawów krzyżowo-biodrowych, szczególnie w pozycji, kiedy biodra są zgięte, a udo zrotowane na zewnątrz.

CAŁA PRAWDA O ĆWICZENIACH I SPANIU KOBIET W CIĄŻY NA PLECACH!

Czy ćwiczenia wykonywane przez kobiety w ciąży na plecach są bezpieczne?
Ogólnie uznaje się, że kobiety w ciąży nie powinny wykonywać ćwiczeń w leżeniu tyłem (na plecach), gdyż powiększona macica może uciskać żyłę główną do tego stopnia, że utrudniony jest przepływ krwi do serca, co powoduje znaczne obniżenie ciśnienia (odczuwalne jako zawroty głowy), które może źle wpływać na kobietę i dziecko.

ćwiczenia w ciąży, leżenie na plecach

Powyżej został opisany problem, który dotyczy niespełna 10% kobiet w ciąży, które cierpią na syndrom niedociśnienia. 
To oznacza, że 90% kobiet w ciąży może bezpiecznie wykonywać ćwiczenia na plecach przez całą ciążę.

Tak naprawdę rytmiczne ruchy nóg w trakcie leżenia tyłem działają jak pompa, która w rzeczywistości zwiększa przepływ krwi do serca. Dodatkowo, jeśli nogi są podniesione, to grawitacja również zwiększa przemieszczanie krwi. 

Bardziej niż ćwiczeń na plecach powinnaś się obawiać długotrwałego stania i braku aktywności. Zwiększa ono prawdopodobieństwo gromadzenia się krwi w nogach, na skutek rozluźnionych naczyń krwionośnych przez hormony ciążowe. To z kolei może, zwłaszcza w trzecim trymestrze ciąży, znacznie zmniejszyć przepływ krwi do serca, powodując zawroty głowy, omdlenia i obrażeniaspowodowane upadkiem.

Dokładnie nie wiadomo, którym kobietom mogą zaszkodzić ćwiczenia w leżeniu tyłem, dlatego zaleca się wszystkim kobietom w ciąży, aby nie wykonywać ćwiczeń na plecach po pierwszym trymestrze.

Jeśli zdecydujesz się ćwiczyć na plecach:

  • Ćwicz w leżeniu na plecach przez krótki czas.
  • Uważaj na uczucie zawrotów głowy. Jeśli takie nastąpią, zmień pozycję: przewróć się na bok lub usiądź. I nie wykonuj więcej ćwiczeń na plecach.
  • Jeśli czujesz jakikolwiek dyskomfort fizyczny lub psychiczny podczas ćwiczeń na plecach, to z nich zrezygnuj.

Czy spanie na plecach kobiet w ciąży może zaszkodzić dziecku?Nie wykazano, aby w odpoczynku lub spaniu na plecach był ograniczony przepływ krwi przez łożysko. Zatem zarówno mama, jak i dziecko mogą na plecach spać spokojnie :).

Mam nadzieję, że po takiej dużej dawce informacji jesteś już gotowa do ulubionych przez Ciebie ćwiczeń i już nie możesz się doczekać treningów i jego efektów! 😉

Zobacz także, jak schudnąć po ciąży i pobierz darmowego e-booka, aby dowiedzieć się, jak szybciej osiągnąć ten cel.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Tłumaczenie poniższego zdania: Przeczytałam i zgadzam się z polityką prywatności:

Zapisz mnie na newsletter i DARMOWY ebook – Sekrety spalania tkanki tłuszczowej!