fbpx
Zgub kilogramy, poczuj si─Ö┬ásob─ů i miej cia┼éo, kt├│re uwielbiasz. Dobre samopoczucie cia┼éa i umys┼éu!

Ciasteczka owsiane – zdrowe i pyszne

Zobacz prosty przepis na pyszne i zdrowe ciasteczka owsiane. ­čŹ¬ To szybkie zdrowe ciastka owsiane na odchudzanie i wi─Öcej energii na d┼éugi czas.

Dlaczego ciasteczka owsiane s─ů zdrowe?

ciasteczka owsiane

Ciasteczka owsiane zwieraj─ů naturalne sk┼éadniki takie jak p┼éatki owsiane, banany i rodzynki. Dzi─Öki nim mo┼╝esz przyspieszy─ç metabolizm, poprawi─ç wygl─ůd sk├│ry, zapobiega─ç chorobom uk┼éadu kr─ů┼╝enia, a tak┼╝e redukowa─ç stres, poprawi─ç koncentracj─Ö, czy nawet likwidowa─ç z┼éy nastr├│j.

P┼éatki owsiane zawieraj─ů w─Öglowodany, b┼éonnik, bia┼éko i t┼éuszcze oraz wiele antyoksydant├│w, minera┼é├│w, witamin, takie jak mangan, fosfor, magnez, mied┼║, ┼╝elazo, cynk, kwas foliowy, witamin─Ö B1 i B5.

ciasteczka owsiane składniki

Zbo┼╝a te pomagaj─ů w odchudzaniu, poniewa┼╝ zwi─Ökszaj─ů uczucie syto┼Ťci, poprzez powolne opr├│┼╝nianie ┼╝o┼é─ůdka i zwi─Ökszanie produkcji hormonu syto┼Ťci.

Poczuj si─Ö bardziej sob─ů ­čĺť
B─ůd┼║ zadowolona ze swojego cia┼éa Ôץ heart

P┼éatki owsiane mog─ů pom├│c te┼╝ w obni┼╝eniu ci┼Ťnienia krwi, redukowa─ç cholesterol i zmniejsza─ç ryzyko choroby serca.

Banany zawieraj─ů witamin─Ö C, B6, b┼éonnik i potas. Mog─ů one tak┼╝e obni┼╝a─ç ci┼Ťnienie krwi i zapobiega─ç nadci┼Ťnieniu.

banany

Natomiast rodzynki zawieraj─ů mi─Ödzy innymi b┼éonnik, ┼╝elazo i antyoksydanty.

rodzynki

Jak przygotowa─ç ciastka owsiane?

Główne składniki:

  • 2 banany
  • 1 szklanka p┼éatk├│w owsianych surowych
  • 1/2 szklanki rodzynek

Opcjonalne składniki:

  • kawa┼éki czekolady
  • nasiona

Jak zrobi─ç ciasteczka owsiane?

  1. Zmiksuj banany.

    Banany mo┼╝esz zmiksowa─ç w mikserze albo mo┼╝esz te┼╝ pokroi─ç je w plasterki i zmia┼╝d┼╝y─ç widelcem.

  2. Dodaj płatki owsiane i rodzynki.

    Dodaj p┼éatki owsiane i rodzynki do otrzymanej masy i wymieszaj dok┼éadnie ┼éy┼╝k─ů. Mo┼╝esz poczeka─ç od dziesi─Öciu do pi─Ötnastu minut, ┼╝eby p┼éatki owsiane nasi─ůkn─Ö┼éy mokr─ů mas─ů.

  3. Formujemy ciasteczka owsiane.

    Formujemy ciastka i k┼éadziemy na papier do pieczenia lub na blaszk─Ö posmarowan─ů t┼éuszczem. Mo┼╝esz formowa─ç ciasteczka du┼╝─ů ┼éy┼╝k─ů lub r─Ökoma.

  4. Piecz w temperaturze 180 C przez 20 min.

    Je┼Ťli ciastka s─ů ma┼ée, to wystarczy upiec je oko┼éo 15 minut, natomiast je┼Ťli ciastka s─ů wi─Öksze, wtedy warto piec je oko┼éo 20 minut.

Otrzymujemy szybko i bez wi─Ökszego wysi┼éku zdrowe i smaczne ciasteczka owsiane, kt├│rymi mo┼╝emy si─Ö cieszy─ç do woli. ­čśë Smacznego!

ciasteczka owsiane smacznego

Mam nadziej─Ö, ┼╝e przepis na pyszne i zdrowe ciasteczka owsiane Ci si─Ö podoba┼é. Zobacz inne propozycje zdrowego jedzenia i zapisz si─Ö poni┼╝ej, aby otrzyma─ç darmowy e-book.

Zródło: www.healthline.com

Post angielski

Dodaj komentarz

Tw├│j adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola s─ů oznaczone *

T┼éumaczenie poni┼╝szego zdania: Przeczyta┼éam i zgadzam┬ási─Ö z polityk─ů prywatno┼Ťci:

Zapisz mnie na newsletter i DARMOWY ebook – Sekrety spalania tkanki t┼éuszczowej!