Budowa klatki piersiowej i świetne ćwiczenia

Warto wiedzieć jaka jest budowa klatki piersiowej, aby prawidłowo wykonywać ćwiczenia na klatkę piersiową, a to z kolei pozwoli nam mieć silny tors.

JAKA JEST BUDOWA KLATKI PIERSIOWEJ?

Głównym mięśniem Twojej klatki piersiowej jest mięsień piersiowy większy (m. pectoralis major).
Jest to duży mięsień, leżący powierzchownie na przedniej ścianie klatki piersiowej.

Funkcją mięśnia piersiowego większego jest przywodzenie ramienia do tułowia, wysuwanie go do przodu oraz nawracanie (skręcenie do wewnątrz).

Zatem mięsień ten intensywnie pracuje w trakcie pływania, podnoszenia na drążku czy wspinania po linie.

Jeśli masz jakieś pytanie dotyczące anatomii, zadaj je w komentarzu lub napisz bezpośrednio do mnie :).

Źródło: „Anatomia funkcjonalna w zakresie studiów wychowania fizycznego i fizjoterapii” –  Bogusław Marecki

JAKIE SĄ ŚWIETNE ĆWICZENIA NA KLATKĘ PIERSIOWĄ?

Zobacz interesujące ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej! Większość z tych ćwiczeń można wykonywać także z ciężarkami.

Tradycyjne „pompki” lub pompki damskie.

W tym ćwiczeniu pracują głównie mięśnie:

• m. piersiowy większy,
• naramienny,
• dwugłowy ramienia (biceps)

W tym ćwiczeniu pracują głównie mięśnie:

• m. piersiowy większy,
• naramienny

Siad skrzyżny. Unosimy ramiona w bok. Łokcie zgięte pod kątem prostym. Łączymy łokcie ze sobą i powrót.

W tym ćwiczeniu pracują głównie mięśnie:

• m. piersiowy większy,
• naramienny,
• najszerszy grzbietu,
• obły większy

Siad skrzyżny. Łokcie zgięte, dłonie złączone. Prostujemy łokcie, oddalając złączone dłonie od klatki piersiowej i z powrotem zginamy łokcie, zbliżając dłonie do siebie.

W tym ćwiczeniu pracują głównie mięśnie:

• m. piersiowy większy,
• naramienny

Stajemy przed ścianą. Stopy na szerokość bioder. Kładziemy dłonie przed sobą na ścianie.

Zginamy łokcie, zbliżając się do ściany. Potem prostujemy, oddalając się od ściany. Pamiętaj też, żeby wciągnąć brzuch, dzięki czemu plecy nie będą się wyginały podczas ćwiczenia.

Mam nadzieję, że budowa klatki piersiowej oraz świetne ćwiczenia na klatkę piersiową Ci się podobały. Jeśli masz jakieś pytania, to zadaj mi je i nie zapomnij obejrzeć darmowe szkolenie.

Post angielski