Budowa Twojego brzucha składa się z wielu mięśni. Warto je znać, żeby wiedzieć, jak prawidłowo wykonywać trening brzucha, żeby mięć piękny brzuch.
Jaka jest budowa brzucha?
W skład mięśni Twojego brzucha wchodzi:
- m. prosty (m. rectus abdominis)
Wszystkie mięśnie brzucha oprócz oddziaływania na ruchy tułowia biorą czynny udział podczas wydechu – tworząc tłocznię brzuszną.
Działają one bardzo intensywnie np. podczas kasztu, kichania, krzyku, śpiewu czy śmiechu!
Mięsień prosty brzucha jest położony w przedniej ścianie brzucha i rozpościera się od mostka to kości łonowej. Posiada 3-4 smugi ścięgniste, które dają wrażenie „kaloryfera” u osób z dość rozwiniętym mięśniem.
Mięsień prosty zgina tułów do przodu lub unosi miednicę albo tułów z pozycji leżącej na plecach.
Co jeszcze wchodzi w skład budowy Twojego brzucha?
Mięsień skośny zewnętrzny leży obok mięśnia prostego brzucha.
Jego funkcja to zginanie w bok i w przód oraz skręcanie tułowia.
Mięsień skośny wewnętrzny jest położony pod mięśniem skośnym zewnętrznym.
Mięsień ten również zgina w bok i w przód oraz skręca tułów.
Mięsień poprzeczny leży pod mięśniem skośnym wewnętrznym – jest najgłębiej położony ze wszystkich mięśni brzucha.
Odrywa on główną rolę w wytwarzaniu tłoczni brzusznej.
Mięsień czworoboczny jest położony na tylnej ścianie jamy brzusznej między ostatnim żebrem a miednicą.
Zgina on tułów w bok.
Jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące anatomii, zadaj mi je :).
Świetny trening brzucha
Wykorzystaj wiedzę na temat budowy brzucha, aby wykonywać efektywnie trening brzucha.
Poniżej przedstawione są ćwiczenia na silne mięśnie brzucha!
Oto ćwiczenie na mięśnie proste brzucha – górna partia.
Unoszenie górnej części tułowia w górę.
Głowa w dół – wdech
Głowa w górę – wydech
Pamiętaj, aby łokcie były skierowane na boki, a palce lekko dotykają szyi. Unosimy głowę i/lub część łopatek
Uwaga – nie wolno ciągnąć głowy rękoma w górę. Broda powinna być jak najbliżej mostka.
Następne ćwiczenie działa na mięśnie proste brzucha – dolna partia.
W górę – wydech
W dół – wdech
Unosimy pośladki i proste nogi w kolnie w górę.
Przy okazji, jeśli chcesz uzyskać więcej informacji na temat wyszczuplenia brzucha, to dołącz do mojego programu online Piękna Kobieta. Możesz także dowiedzieć się o mojej historii jak schudłam po urodzeniu dzieci.

Poniżej przedstawione jest ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha.
Zbliżamy łokieć do przeciwległego kolana, a potem zmiana.
Jak Ci się podobała wiedza na temat budowy brzucha i trening brzucha?
Zobacz też świetne ćwiczenia na płaski brzuch i zapisz się też poniżej, aby otrzymać darmowego e-book.
Źródło: „Anatomia funkcjonalna w zakresie studiów wychowania fizycznego i fizjoterapii” – Bogusław Marecki
Dodaj komentarz