Ból kolan w ciąży i po porodzie – zapobieganie i przyczyny

Czy masz ból kolan w ciąży lub po porodzie? Dowiedz się, jak efektywnie im zapobiec lub je zmniejszyć oraz jakie są tego przyczyny? Dlaczego często się zdarza ból kolan w ciąży lub po porodzie?

Podczas ciąży pod wpływem hormonów ciążowych rozluźniają się wszystkie więzadła i inne tkanki łączne w całym organizmie kobiety.
Zmiany te przygotowują miednicę do łatwiejszego rozszerzenia się podczas porodu, ułatwiając w ten sposób, wydostanie się dziecka z macicy.
Z drugiej jednak strony, zwiększenie elastyczności wszystkich więzadeł i tkanek łącznych w organizmie, może przyczynić się do ich większej wrażliwości na obciążenia, powodując ból np. kolan. 

Jeśli chodzi o stawy kolanowe, to dochodzi tam do rozluźnienia więzadeł i niestabilności dynamicznej kolana.

Zatem, kiedy zmieniają się warunki wewnętrzne organizmu, trzeba do nich dopasować warunki zewnętrzne, aby ciało pozostało w równowadze.

Jak zapobiec lub zmniejszyć bólom kolan podczas ciąży i po porodzie?

Czego nie robić?

• na czas ciąży unikaj butów na obcasie,
• unikaj każdego ruchu powodującego ból,
• wyeliminuj takie ćwiczenia jak: jogging, bieganie w dół wzgórza, przysiady, wypady, prostowanie kolan z obciążeniem na siłowni, “joga squats”, 
• jeśli odczuwasz ból lub dyskomfort w dzień po ćwiczeniach, to zrezygnuj z danego ćwiczenia,
• jeżeli już masz ból kolan to:

– nie klękaj,

– nie kucaj,

– nie opieraj się na kolanach i rękach przy pracy w domu lub ogrodzie albo podczas ćwiczeń,

• unikaj przeprostów.

Mam nadzieję, że powyższe rady będą dla Ciebie pomocne i albo pozwolą uniknąć wystąpienia bólom kolan lub je znacznie zmniejszą.

Zobacz także darmowe szkolenie, aby dowiedzieć się, jak łatwo schudnąć po ciąży.