Z jakich mięśni składa się bark? Warto wiedzieć, jak działają mięśnie barku, aby wykonywać prawidłowo ćwiczenia na te partie mięśni i mieć ładne ramiona.
Mięśnie Twojego barku
Głównym i największym mięśniem barku jest mięsień naramienny (m. deltoideus) – widoczny na rysunku poniżej.

Składa się on z trzech części:
- obojczykowej (okrywa bark od strony przedniej),
- barkowej (okrywa staw od strony bocznej),
- grzebieniowej lub grzbietowa (okrywa staw od strony tylnej).
Każda z tych części odpowiedzialna jest za inny ruch w barku.
Część obojczykowa mięśnia zgina ramię do przodu i nawraca (skręca do wewnątrz).
Część barkowa odwodzi je do poziomu (ramię wędruje w bok).
Natomiast część grzebieniowa zgina ramię to tyłu i odwraca (skręca na zewnątrz).
Za ruchy w barku odpowiada jeszcze wiele innych mięśni. Jeśli chcesz wiedzieć więcej na ten temat, napisz mi o tym :).
Źródło: “Anatomia funkcjonalna w zakresie studiów wychowania fizycznego i fizjoterapii” – Bogusław Marecki
Jakie są ćwiczenia na barki?
Poniżej przedstawione ciekawe ćwiczenia barków.
Ćwiczenie głównie na mięsień naramienny i pośrednio na mięsień piersiowy większy, mięsień dwugłowy (głowa długa).
Stoimy prosto, stopy na szerokość bioder. Trzymamy w rękach ciężarki.
Unosimy ciężarki w przód i w bok. Pamiętaj o wciąganiu brzucha, żeby stabilizować kręgosłup, dzięki czemu plecy nie będą się wyginały.

Ćwiczenie głównie na mięsień naramienny (część grzebieniowa), m. najszerszy grzbietu, m. trógłowy ramiena (triceps) – głowa długa.
Stoimy prosto, stopy na szerokość bioder. Trzymamy w rękach ciężarki.
Unosimy ciężarki w tył.

Podobne ćwiczenie jak wyżej tylko z jedną ręką. Potem zmiana ręki.

Mam nadzieję, że podobały Ci się informacje o barku i ćwiczenia na mięśnie barku.
Zobacz inne rodzaje ćwiczeń oraz świetne ćwiczenia na barki w domu i obejrzyj darmowe szkolenie.