fbpx
Zgub kilogramy, poczuj się sobą i miej ciało, które uwielbiasz. Dobre samopoczucie ciała i umysłu!

Bark – budowa Twojego barku i ćwiczenia na barki

Z jakich mięśni składa się bark? Warto wiedzieć, jak działają mięśnie barku, aby wykonywać prawidłowo ćwiczenia na te partie mięśni i mieć ładne ramiona.

Mięśnie Twojego barku

Głównym i największym mięśniem barku jest mięsień naramienny (m. deltoideus) – widoczny na rysunku poniżej.

bark
Bark

Składa się on z trzech części:

  • obojczykowej (okrywa bark od strony przedniej),
  • barkowej (okrywa staw od strony bocznej),
  • grzebieniowej lub grzbietowa (okrywa staw od strony tylnej).

Każda z tych części odpowiedzialna jest za inny ruch w barku.

Część obojczykowa mięśnia zgina ramię do przodu i nawraca (skręca do wewnątrz).

Część barkowa odwodzi je do poziomu (ramię wędruje w bok).

Natomiast część grzebieniowa zgina ramię to tyłu i odwraca (skręca na zewnątrz).

Za ruchy w barku odpowiada jeszcze wiele innych mięśni. Jeśli chcesz wiedzieć więcej na ten temat, napisz mi o tym :).

Źródło: “Anatomia funkcjonalna w zakresie studiów wychowania fizycznego i fizjoterapii” –  Bogusław Marecki

Jakie są ćwiczenia na barki?

Poniżej przedstawione ciekawe ćwiczenia barków.

Ćwiczenie głównie na mięsień naramienny i pośrednio na mięsień piersiowy większymięsień dwugłowy (głowa długa).

Stoimy prosto, stopy na szerokość bioder. Trzymamy w rękach ciężarki. 
Unosimy ciężarki w przód i w bok. Pamiętaj o wciąganiu brzucha, żeby stabilizować kręgosłup, dzięki czemu plecy nie będą się wyginały.

Poczuj się bardziej sobą 💜
Bądź zadowolona ze swojego ciała ➤ heart

ćwiczenia na bark

Ćwiczenie głównie na mięsień naramienny (część  grzebieniowa), m. najszerszy grzbietum. trógłowy ramiena (triceps) – głowa długa.

Stoimy prosto, stopy na szerokość bioder. Trzymamy w rękach ciężarki.  
Unosimy ciężarki w tył.

unoszenie butelki z wodą dwoma rękoma jednocześnie

Podobne ćwiczenie jak wyżej tylko z jedną ręką. Potem zmiana ręki.

unoszenie butelki z wodą jedną ręką

Mam nadzieję, że podobały Ci się informacje o barku i ćwiczenia na mięśnie barku.

Zobacz inne rodzaje ćwiczeń oraz świetne ćwiczenia na barki w domu i zapisz się poniżej, aby otrzymać darmowy e-book.

Post angielski

,

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Tłumaczenie poniższego zdania: Przeczytałam i zgadzam się z polityką prywatności:

Zapisz mnie na newsletter i DARMOWY ebook – Sekrety spalania tkanki tłuszczowej!