Bark - budowa Twojego barku i ćwiczenia na barki

Z jakich mięśni składa się bark? Warto wiedzieć, jak działają mięśnie barku, aby wykonywać prawidłowo ćwiczenia na te partie mięśni i mieć ładne ramiona.

Mięśnie Twojego barku

Głównym i największym mięśniem barku jest mięsień naramienny (m. deltoideus) – widoczny na rysunku poniżej.

Składa się on z trzech części:

obojczykowej (okrywa bark od strony przedniej),
barkowej (okrywa staw od strony bocznej),
grzebieniowej lub grzbietowa (okrywa staw od strony tylnej).

Każda z tych części odpowiedzialna jest za inny ruch w barku.

Część obojczykowa mięśnia zgina ramię do przodu i nawraca (skręca do wewnątrz).

Część barkowa odwodzi je do poziomu (ramię wędruje w bok).

Natomiast część grzebieniowa zgina ramię to tyłu i odwraca (skręca na zewnątrz).

Za ruchy w barku odpowiada jeszcze wiele innych mięśni. Jeśli chcesz wiedzieć więcej na ten temat, napisz mi o tym :).

Źródło: „Anatomia funkcjonalna w zakresie studiów wychowania fizycznego i fizjoterapii” – Bogusław Marecki

Jakie są ćwiczenia na barki?

Poniżej przedstawione ciekawe ćwiczenia barków.

Ćwiczenie głównie na mięsień naramienny i pośrednio na mięsień piersiowy większy, mięsień dwugłowy (głowa długa).

Stoimy prosto, stopy na szerokość bioder. Trzymamy w rękach ciężarki.
Unosimy ciężarki w przód i w bok. Pamiętaj o wciąganiu brzucha, żeby stabilizować kręgosłup, dzięki czemu plecy nie będą się wyginały.

Przy okazji, jeśli chcesz uzyskać więcej informacji na temat wyszczuplenia brzucha, to dołącz do mojego programu online Piękna Kobieta. Możesz także dowiedzieć się o mojej historii jak schudłam po urodzeniu dzieci.

Uzyskaj idealną sylwetkę z łatwością po ciąży ➤