Aqua aerobik – Świetne ćwiczenia na odchudzanie

Zobacz świetny aqua aerobik w wodzie, który pozwoli Ci wyszczuplić sylwetkę i czuć się niesamowicie w Twoim ciele i umyśle!

Dlaczego warto ćwiczyć aqua aerobik i pływać w wodzie?

Wbrew pozorom samo przebywanie w wodzie jest także ćwiczeniem, ponieważ Twoje mięśnie kontrolują równowagę ciała i pracują „po kryjomu”. 😉

Kolejnym atutem oporu wody jest łatwiejsze zwiększenie pojemności płuc, przy wydychaniu powietrza bezpośrednio do wody. Opór wody sprawia, że stymulowane są mięśnie oddechowe. 

Dłuższe pływanie jest formą treningu cardio, więc po pewnym czasie, wydzielają się endorfiny (hormony szczęścia), które powodują „stan szczęśliwości” 😉, co pozwala na chwilę zapomnieć o problemach doczesnych i bardziej optymistycznie spojrzeć na swoje życie oraz łatwiej sprostać życiowym wyzwaniom. (Warunkiem wydzielenia się hormonów szczęścia jest wybór ćwiczeń cardio, które lubisz.) Dodatkowym plusem relaksu jest częściowe rozluźnienie napiętych mięśni.

Ćwiczenia w wodzie w tym aqua aerobik przynoszą takie korzyści jak ćwiczenia kształtujące czy cardio.

Opór wody sprawia, że aktywność w wodzie bardziej oddziaływają na mięśnie niż ćwiczeniach „lądowe”.  Dodatkowo możesz łatwiej włączyć większą ilość mięśni jednocześnie, zatem szybciej zwiększa się siła mięśni. W następstwie tego lepiej kształtuje się Twoja sylwetka.

Ćwiczenia w wodzie i pływanie są również bezpieczniejsze, bo dzięki wyporowi wody mniej oddziaływają na kości i stawy. W dodatku jest tu też niskie ryzyko doznania kontuzji.

Pływanie i ćwiczenia w wodzie oraz aqua aerobik korzystnie wpływają także na układ krążenia całego ciała, zwłaszcza w nogach. Dzięki temu zapobiegasz lub zmniejszasz żylakom i obrzękom.
Usprawnienie krążenia krwi powoduje też lepsze dostarczenie składników odżywczych w cały Twoim ciele.

Ponadto opływająca Twoje ciało woda, powoduje mikro masaż, dzięki któremu skóra staje się jędrniejsza, co przeciwdziała rozstępom i cellulitowi.

Jednak najlepiej przed podjęciem jakiejkolwiek aktywności ruchowej skonsultuj się ze Swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, czy nie masz przeciwwskazań do ćwiczeń.

Zatem dzięki środowisku wodnemu możesz się zrelaksować i odprężyć, poprawić ogólne samopoczucie, usprawnić krążenie krwi, ujędrnić skórę i wiele innych. 🙂

Zwiastun ćwiczeń w wodzie:

Opór wody sprawia, że te ćwiczenia bardziej oddziaływają na mięśnie niż ćwiczeniach „lądowe”.  Dodatkowo możesz łatwiej włączyć większą ilość mięśni jednocześnie w dane ćwiczenie. Zatem szybciej zwiększa się siła mięśni.
W następstwie tego lepiej kształtuje się Twoja sylwetka i nie przybierzesz nadmiernie na wadze.

Kolejnym atutem oporu wody jest łatwiejsze zwiększenie pojemności płuc, przy wydychaniu powietrza bezpośrednio do wody.

Ćwiczenia w wodzie są również bezpieczniejsze, bo dzięki wyporowi wody mniej oddziaływają na kości i stawy. W dodatku jest tu też niskie ryzyko doznania kontuzji.

Ćwiczenia w wodzie korzystnie wpływają także na układ krążenia całego ciała, zwłaszcza w nogach. Dzięki temu zmiejszasz obrzęki i zapobiegasz żylakom.
Usprawnienie krążenia krwi, powoduje też lepsze dostarczenie składników odżywczych i tlenu zarówno do Twojego ciała, jak i organizmu maluszka. 

Ponadto opływająca Twoje ciało woda, powoduje mikromasaż, dzięki któremu skóra staje się jędrniejsza, co przeciwdziała rozstępom i cellulitowi.

Zatem nie ma na co czekać. Ruszamy do wody. 😉

Świetny aqua aerobik – ćwiczenia w wodzie kształtujące sylwetkę

Przedstawiam świetne ćwiczenia na mięśnie ramion, klatki piersiowej, pleców, nóg i pośladków i częściowo brzucha. 

Ćwiczenie 1

Stajemy bokiem do ściany i jedną ręką trzymamy ściany.

• Noga wyprostowana w kolanie
• Kierujemy nogę w przód i w tył
• Wykonujemy krążenia w jedną stronę, potem w drugą stronę.
• Kopiemy nogą w bok, wykonujemy ruch do „żaby”.
• Kierujemy nogę w bok i powrót.

Te same ćwiczenia wykonujemy drugą nogą.

Ćwiczenie 2

• Kierujemy wyraźnie nogę w przód i w tył, zginając kolano.
• Kierujemy wyraźnie nogę w bok, dotykając podłogi ćwiczoną nogą.

Te same ćwiczenia aqua aerobik wykonujemy drugą nogą

W wodzie jest fajnie, ponieważ woda ochrania stawy i nie trzeba pilnować, aby wykonywać te ćwiczenia prawidłowo. Dzięki temu, w tym ćwiczeniu nie musisz mieć kąta prostego w kolanie.

Ćwiczenie 3

• Wciskamy ręką makaron w dół.
• Kierujemy ramię w tył i w tej pozycji zginamy i prostujemy łokieć.
• Kierujemy wyprostowane ramię do przodu i do tyłu.
• Te same ćwiczenia wykonujemy na drugą stronę.

Ćwiczenie 4

• Kierujemy jednocześnie rękę z makaronem w przód, a nogę w tył.
• Teraz odwrotnie noga w przód, a makaron w tył.
• Noga i makaron w bok.

Te same ćwiczenia wykonujemy na drugą stronę.

Wszystkie te same ćwiczenia aqua aerobik możemy wykonać bez trzymania się ściany.

Następne ćwiczenia w wodzie na świetną figurę

Ćwiczenie 1

• Wykonujemy podskoki przy których nogi i ramiona kierujemy w bok, tzw. „pajacyk”.
• Po chwili krzyżujemy ręce za sobą.
• Wykonujemy krążenia wyprostowanych ramion w jedną stronę, a potem w drugą stronę.
• Krążymy ramionami poziomo przed sobą, tak jakbyśmy chcieli płynąć „żabką”.

Ćwiczenie 2

• Wykonujemy podskoki, przy których nogi kierujemy naprzemiennie do przodu i do tyłu.
• Dołączany naprzemianstronny ruch ramion do podskoków.

Ćwiczenie 3

• Trzymamy makaron do pływania i wciskamy makaron do wody przy jednoczesnych podskokach z nogami na boki.
• Makaron przesuwamy w przód i do siebie.
• Krążymy makaronem w przód, a potem w tył.
• Kierujemy makaron na boki.
• Trzymamy makaron za sobą i wciskamy go do wody.
• Odsuwamy makaron w tył wyprostowanymi ramionami.

Mam nadzieję, że aqua aerobik Ci się podobał. Zobacz jeszcze inne ciekawe ćwiczenia i obejrzyj darmowe szkolenie.