Budowa brzucha i świetny trening brzucha

Budowa Twojego brzucha składa się z wielu mięśni. Warto je znać, żeby wiedzieć, jak prawidłowo wykonywać trening brzucha, żeby mięć piękny brzuch.

Jaka jest budowa brzucha?

W skład mięśni Twojego brzucha wchodzi:

• m. prosty (m. rectus abdominis)

Wszystkie mięśnie brzucha oprócz oddziaływania na ruchy tułowia biorą czynny udział podczas wydechu – tworząc tłocznię brzuszną.

Działają one bardzo intensywnie np. podczas kasztu, kichania, krzyku, śpiewu czy  śmiechu!   

   Mięsień prosty brzucha jest położony w przedniej ścianie brzucha i rozpościera się od mostka to kości łonowej. Posiada 3-4 smugi ścięgniste, które dają wrażenie “kaloryfera” u osób z dość rozwiniętym mięśniem.

Mięsień prosty zgina tułów do przodu lub unosi miednicę albo tułów z pozycji leżącej na plecach.

Co jeszcze wchodzi w skład budowy Twojego brzucha?

   Mięsień skośny zewnętrzny leży obok mięśnia prostego brzucha.

Jego funkcja to zginanie w bok i w przód oraz skręcanie tułowia.

   Mięsień skośny wewnętrzny jest położony pod mięśniem skośnym zewnętrznym.

Mięsień ten również zgina w bok i w przód oraz skręca tułów.

   Mięsień poprzeczny leży pod mięśniem skośnym wewnętrznym – jest najgłębiej położony ze wszystkich mięśni brzucha.

Odrywa on główną rolę w wytwarzaniu tłoczni brzusznej.

   Mięsień czworoboczny jest położony na tylnej ścianie jamy brzusznej między ostatnim żebrem a miednicą.

Zgina on tułów w bok.

Jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące anatomii, zadaj mi je :).

Świetny trening brzucha

Wykorzystaj wiedzę na temat budowy brzucha, aby wykonywać efektywnie trening brzucha.

Poniżej przedstawione są ćwiczenia na silne mięśnie brzucha!

Oto ćwiczenie na mięśnie proste brzucha – górna partia.

Unoszenie górnej części tułowia w górę.
Głowa w dół – wdech
Głowa w górę – wydech

Pamiętaj, aby łokcie były skierowane na boki, a palce lekko dotykają szyi. Unosimy głowę i/lub część łopatek

Uwaga – nie wolno ciągnąć głowy rękoma w górę. Broda powinna być jak najbliżej mostka.

Następne ćwiczenie działa na mięśnie proste brzucha – dolna partia.

W górę – wydech
W dół – wdech

Unosimy pośladki i  proste nogi w kolnie w górę.

Poniżej przedstawione jest ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha.

Zbliżamy łokieć do przeciwległego kolana, a potem zmiana. 

Jak Ci się podobała wiedza na temat budowy brzucha i trening brzucha?

Zobacz też świetne ćwiczenia na płaski brzuch i obejrzyj darmowe szkolenie.

Angielski post

Źródło: “Anatomia funkcjonalna w zakresie studiów wychowania fizycznego i fizjoterapii” –  Bogusław Marecki