Udostępnij i polub mnie 🙂
Facebook
Facebook
Google+
Google+
http://www.fizjoczar.pl/cwiczenia-w-pozycji-lezacej-zwiekszajece-sile-miesni/
Twitter
YouTube
Instagram

 

Ćwiczenia w pozycji leżącej zwiększajęce siłę mięśni głównie nóg i pleców oraz klatki piersiowej. Trening przeznaczony jest nie tylko dla osób zdrowych, które chcą zadbać o swoje mięśnie, ale także dla tych, którym najwygodniej ćwiczy się w tej pozycji.

 

Jest to tylko propozycja ćwiczeń i nie trzeba wszystkich ćwiczeń wykonywać codziennie. Można wybrać sobie po 2 ćwiczenia na mięśnie nóg, pleców oraz rąk i je wykonywać. Dane ćwiczenie warto powtórzyć 5 do 10 razy, a występujące napięcie utrzymać przez około 5 sekund. 

 

rp_1wdech-nosem-wydech-ustami.jpg

Ćwiczecnie oddechowe:

Wykonujemy wdech nosem. Ręce w tym czasie przenosimy za głowę. I długi wydech ustami. Ręce wracają.

Wydech powinien być dwa razy dłuższy niż wdech.

 

ćwiczenia rehabilitacyjne, fizjoterapia, physical therapy, rehabilitation exercises

Splatamy dłonie w „haczyki” i ciągniemy łokcie na boki.

 

ćwiczenia rehabilitacyjne, fizjoterapia, physical therapy, rehabilitation exercises

Wciskamy głowę w materac.Później formujemy pięści z dłoni.

Następnie wciskamy boczne krawędzie dłoni w materac.

Po czym wcikamy całe dłonie w materac.

Po chwili wciskamy palce stóp w materac.

A potem wciskamy pięty w materac. 

Póżniej wciskamy zewnętrzena krawędzie stóp w materac.

Na koniec wciskamy wewnętrzene krawędzie stóp w materac.

 

ćwiczenia rehabilitacyjne, fizjoterapia, physical therapy, rehabilitation exercises

Przyciskamy dłonie do siebie.

 

ćwiczenia rehabilitacyjne, fizjoterapia, physical therapy, rehabilitation exercises

Zginamy łokcie pod kątem prostym i wciskamy je w materac. Potem naciskamy jednoczesnie lewym łokiem i prawą stopą w materac (po przekątniej). I odwrotnie: wciskamy jednocześnie prawy łokieć i lewą stopę w materac.

 

ćwiczenia rehabilitacyjne, fizjoterapia, physical therapy, rehabilitation exercises

Ścikamy kolana.Potem naciskamy nagami na dłonie (dłonie cały czas zostają w tym samym miejscu).

 

ćwiczenia rehabilitacyjne, fizjoterapia, physical therapy, rehabilitation exercises

Naciskamy piętą na kolano.Potem druga noga ćwiczy tak samo.

ćwiczenia rehabilitacyjne, fizjoterapia, physical therapy, rehabilitation exercises

Unosimy biodra w górę.

 

9 prostowanie nogi

Prostujemy i zginamy nogę w kolanie tak, aby pięta cały czas dotykała („szurała”) podłoża. Potem zmiana nogi.

 

ćwiczenia rehabilitacyjne, fizjoterapia, physical therapy, rehabilitation exercises

Prostujemy nogę w kolanie i unosimy stopę w górę. Później to samo ćwiczenie wykonuje druga noga.

 

ćwiczenia rehabilitacyjne, fizjoterapia, physical therapy, rehabilitation exercises

Wciskamy górną część pleców w materac.Póżniej wciskamy dolną część pleców w materac.Na końcu napinamy pośladki.

 

ćwiczenia rehabilitacyjne, fizjoterapia, physical therapy, rehabilitation exercises

Kierujemy zgięte obydwa kolana raz w jedną stronę, raz w drugą.

ćwiczenia rehabilitacyjne, fizjoterapia, physical therapy, rehabilitation exercises

Opieramy jedną stopę o drugą i naciskamy palcami stóp na siebie. Potem zmiana ustawieania stóp i wykonujemy analogiczne ćwiczenie.

 

ćwiczenia rehabilitacyjne, fizjoterapia, physical therapy, rehabilitation exercises

Wciskamy kolano w podłoże lub w rękę lub w zrolowany kocyk bądź ręcznik. Druga noga może być wyprostowana lub zgięta w kolanie.

ćwiczenia rehabilitacyjne, fizjoterapia, physical therapy, rehabilitation exercises

Unosimy ręce w górę.

 

ćwiczenia rehabilitacyjne, fizjoterapia, physical therapy, rehabilitation exercises

Staramy się dotknąć dłońmi kolan jednocześnie lub po kolei naprzemian stronnie, czyli prawa ręka dąży do lewego kolana, a lewa ręka do prawego kolana.

Udostępnij i polub mnie 🙂
Facebook
Facebook
Google+
Google+
http://www.fizjoczar.pl/cwiczenia-w-pozycji-lezacej-zwiekszajece-sile-miesni/
Twitter
YouTube
Instagram

Co o tym sądzisz?

komentarzy